contenuto:
- Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
- Benefici del camminare per la salute mentale
- 1. Aiuta a combattere la depressione
- 2. Aumentare i livelli di vitamina D
- 3. Espellere i pensieri negativi
- 4. Mezzi di meditazione
- Suggerimenti per fare camminare come un'abitudine
- 1. Incorpora se camminare è una cosa divertente
- 2. Cammina in ufficio
Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
Sei annoiato con una routine monotona? Un nuovo studio mostra che camminare può rendere l'umore migliore. Camminare è lo sport più economico. Senza dover acquistare costose attrezzature pesanti per sudare, camminare a una certa distanza ha aiutato il corpo a smussare il processo metabolico.
Ora, prova ad alzarti dalla sedia, esci fuori dalla stanza per un po '. Poi trascorri del tempo fuori dalla stanza per goderti i raggi del sole, la brezza, incontrare molte persone e altre cose che ti rendono più eccitato. Soprattutto se è fatto insieme a un partner o ad un amico, anche tu sarai più felice.
Benefici del camminare per la salute mentale
Secondo Jeff Miller, PhD, psicologo della Saint Xavier University, camminare ha un impatto positivo come l'energia. Camminare può controllare i sentimenti di essere fioriti, entusiasmo, gioia, eccitazione e sensibilità. Perché camminare può aumentare le endorfine nel cervello che ci fanno sentire meglio.
1. Aiuta a combattere la depressione
Camminare può anche aiutare a combattere la depressione. Altri studi hanno dimostrato che camminare regolarmente per tre volte alla settimana può bruciare 350 calorie e ha dimostrato di ridurre i sintomi depressivi con la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi. Camminare può anche essere combinato con la terapia farmacologica per controllare e curare la depressione grave.
2. Aumentare i livelli di vitamina D
Altri benefici del camminare regolarmente, soprattutto all'aperto, sono aumentati livelli di vitamina D. Poiché la carenza di vitamina D aumenterà il rischio di depressione e disturbi affettivi stagionali (SAD). Sebbene la vitamina D sia disponibile in alcuni alimenti, come i latticini, molte persone, specialmente quelle che lavorano in ambienti chiusi, sono spesso trascurate solo per mangiare cibi che contengono vitamina D.
3. Espellere i pensieri negativi
Uno studio su Pianificazione e Pianificazione Urbana ha rilevato che le persone che passeggiavano nel parco si sentivanopiù felici e meno ansiosi di quelli che camminano nello stesso tempo ma vicino al traffico pesante. In uno studio successivo, gli stessi ricercatori hanno scoperto che camminando nello spazio verde le persone tendono a riflettere sugli aspetti negativi delle loro vite.
4. Mezzi di meditazione
Numerosi studi hanno riportato che l'autoconsapevolezza può ridurre lo stress, quindi prova a cambiare le tue abitudini a camminare come una forma di mediazione per diluire il tuo senso di ansia. Questo piccolo processo di meditazione può aiutare a dissipare lo stress dal tuo cervello.
Suggerimenti per fare camminare come un'abitudine
1. Incorpora se camminare è una cosa divertente
Vale la pena provare a camminare a piedi con un'andatura piacevole. Questa andatura è fatta oscillando il braccio in avanti e indietro o girando la spalla su e giù.
2. Cammina in ufficio
Le persone che camminano o vanno in bicicletta in ufficio hanno uno stato d'animo migliore di chi guida auto o utilizza i mezzi pubblici. Questo si basa sulla ricerca nel Regno Unito che chiede ai partecipanti che hanno felicità e piacere nella vita. Fare una passeggiata di 10 minuti può essere un incoraggiamento per iniziare le tue attività.
