contenuto:
- Video medico: Ginnastica Dolce per Ritrovare la Forma Fisica - Esercizi da Fare a Casa
- Benefici della ginnastica per anziani
- Ginnastica anziana come terapia
- Prestare attenzione a questo quando si fa ginnastica per gli anziani
- Altri sport per gli anziani
- Suggerimenti per la gestione del tempo di esercizio per gli anziani
Video medico: Ginnastica Dolce per Ritrovare la Forma Fisica - Esercizi da Fare a Casa
Secondo i ricercatori del British Journal of Sports Medicine nel 2014, gli anziani, o gli anziani, che erano attivi nel movimento e nell'esercizio fisico si sono rivelati più sani e hanno un rischio inferiore di malattie croniche. Inoltre, le persone anziane che sono attive nel movimento soffrono anche di disabilità cognitive, fisiche e mentali, che sono anche relativamente buone rispetto a quelle che raramente esercitano. La ginnastica anziana può essere un modo per gli anziani di muovere i loro corpi. Quali sono i benefici della ginnastica per anziani?
Benefici della ginnastica per anziani
La ginnastica per anziani è uno degli esercizi fisici che possono bruciare calorie e allenare il muscolo cardiaco. Anche se il nome è ginnastica anziana, questo sport si rivela adatto a qualsiasi età e qualsiasi livello di fitness.
Generalmente, questi esercizi hanno movimenti e velocità più lenti rispetto all'attività aerobica in generale. I benefici della ginnastica per anziani includono l'aumento del cuore per essere in grado di pompare l'ossigeno attraverso il sangue in tutto il corpo in modo più ottimale, Almeno, facendo questo esercizio per 30 minuti al giorno, hai fatto uno degli esercizi che possono supportare le tue condizioni di salute. Inoltre, farlo regolarmente 5 giorni alla settimana sarà in grado di aumentare l'energia degli anziani.
Oltre ai vari benefici che sono stati menzionati, questo esercizio può anche ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete e quelli più importanti possono migliorare l'umore degli anziani. Sì, l'esercizio è noto per aiutare a rilasciare ormoni felici, uno dei quali è l'ormone dopamina. L'American Council on Exercise mostra anche che la ginnastica per anziani può aiutare a migliorare la memoria dei genitori.
Non solo la musica è accompagnata dalla musica, secondo Livestrong, ci sono molti tipi di programmi di ginnastica per anziani che sono disponibili e ugualmente utili per migliorare l'idoneità fisica dei genitori. I tipi di ginnastica per anziani possono essere scelti in base alle loro preferenze, ci sono aerobica, ginnastica in salsa, ginnastica jazze anche ci sono aerobica in panchina per gli anziani che non possono resistere a lungo.
Ma prima di iniziare la lezione di ginnastica, è bene per gli anziani provare prima i tipi di ginnastica. Dopodiché, gli anziani possono decidere quale tipo di ginnastica è adatta alle loro preferenze fisiche e fisiche. Se ti senti a disagio a prendere lezioni con molti partecipanti, gli anziani possono anche usare i DVD di ginnastica e farlo da soli a casa.
Ginnastica anziana come terapia
La ginnastica può anche essere una terapia fisica efficace per gli anziani. La musica che è accompagnata dalla musica può migliorare la capacità di camminare e l'equilibrio degli anziani, secondo il Science Daily Journal pubblicato nell'aprile 2010.
Perché può migliorare l'equilibrio, questo esercizio è stato utilizzato anche in vari ospedali. Inoltre, la ginnastica per anziani può anche aumentare la resistenza e la velocità di deambulazione, che sono i principali fattori di rischio per gli anziani che vengono ricoverati in ospedale a causa di cadute..
Prestare attenzione a questo quando si fa ginnastica per gli anziani
Durante l'allenamento, assicurarsi che gli anziani siano in condizioni confortevoli e che la loro salute sia in buone condizioni. Controllare sempre la frequenza cardiaca prima di iniziare l'allenamento. Generalmente, la frequenza cardiaca degli anziani varia da 60 a 100 volte al minuto. Ancora meglio se parli con il tuo medico e istruttore prima di iniziare l'esercizio in modo che possano determinare il tipo migliore e la durata che può essere fatta.
Altri sport per gli anziani
Oltre alla ginnastica, ci sono molti altri sport che possono essere fatti dagli anziani. Le opzioni che possono essere considerate sono tipi di esercizio che possono aumentare la forza, l'equilibrio e la flessibilità, perché in pratica queste tre cose hanno iniziato a essere difficili per un corpo che ha raggiunto la vecchiaia.
Idealmente, l'esercizio per gli anziani consiste di cardio, esercizio per allenare l'equilibrio del corpo e l'allenamento di resistenza muscolare. Per avere più ombra, vediamo alcuni consigli sportivi che puoi seguire come segue.
Esercizio cardio
- jogging
- bicicletta
- nuotata
- Giocare a tennis
Allenamento per la resistenza muscolare
- Pushups
- Pull-up
- Sollevalo dumbell o bilanciere
Esercizio per flessibilità, velocità e equilibrio del corpo
a piedi
Camminare è l'esercizio cardio lieve più popolare. Camminare può facilmente aumentare il lavoro del cuore e bruciare calorie aumentando la velocità di camminare o camminare su una superficie in aumento.
yoga
yoga può migliorare la forma fisica e la salute generale. Questo esercizio ti permette di fare certe posizioni e praticare la respirazione. Lo yoga aiuta anche ad allenare la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo ed è utile per migliorare stato d'animo.
Taichi
Taichi è uno sport originario della Cina. Si ritiene che questo sport migliori la salute mentale e fisica attraverso una serie di movimenti lenti e regolari. Anche se non migliora la funzione delle vie respiratorie o brucia una grande quantità di calorie, questo esercizio può aumentare la forza e l'equilibrio del corpo.
Suggerimenti per la gestione del tempo di esercizio per gli anziani
Quando gestisci il tuo tempo di allenamento per gli anziani, dovresti dividerlo in 5 giorni a settimana. Per attività fisica intensa, fallo almeno 3 volte a settimana. Per la sua durata, assicurarsi che ogni programma di allenamento sia eseguito almeno 10 minuti e un massimo di 30 minuti.
Quando hai familiarità con questi standard minimi, gli anziani possono aumentare la loro intensità e durata a 300 minuti a settimana. Fatelo gradualmente e condividetelo in cinque giorni (o non secondo le capacità degli anziani) in modo da non caricarli.
Le persone anziane possono anche combinare l'attività fisica moderata e grave in una settimana. Ad esempio, due giorni di esercizio di intensità moderata come camminare per 30 minuti e aggiungere un giorno per 30 minuti di camminata veloce. Questa attività equivale a 150 minuti di attività fisica moderata in una settimana.
Anche così, gli anziani devono essere ancora in grado di misurare l'abilità del corpo durante l'esercizio. Se non sei ancora sicuro, consulta il tuo medico per scoprire i limiti che sono sicuri per te stesso. Soprattutto se hai determinate condizioni o malattie.
