contenuto:
- Video medico: Come impostare una DIETA.Calcolo delle kcal giornaliere
- Quale dovrebbe essere il fabbisogno calorico giornaliero?
- Perché hai bisogno di contare le calorie del cibo?
- Ma non tutti si adattano a questo metodo di dieta
- 1. Il conteggio delle calorie può portare a una dieta eccessiva
- 2. Rendilo pigro per fare esercizio
- 3. Le calorie non sono solo calorie
- Metodi alternativi che possono essere fatti oltre a contare le calorie
Video medico: Come impostare una DIETA.Calcolo delle kcal giornaliere
Il peso corporeo ideale è il sogno di tutti. Ma certamente ha una forma del corpo ideale non può contare solo su ore di esercizio in palestra. Anche l'assunzione giornaliera di cibo deve essere presa in considerazione. D'altra parte, ridurre incautamente la porzione di cibo può avere un impatto negativo sul programma di dieta. In modo che lo sforzo di dieta non sia invano, prova a iniziare a contare le calorie in ciascuno dei tuoi pasti.
Puoi facilmente controllarlo sull'etichetta nutrizionale contenuta nella confezione per alimenti o utilizzare l'applicazione di contacalorie sul tuo smartphone. Ma perché è così importante per la tua dieta "di sicurezza"?
Quale dovrebbe essere il fabbisogno calorico giornaliero?
In generale, il fabbisogno calorico degli uomini sani è di circa 2.500 kcal al giorno, mentre alle donne è consigliato di soddisfare 2.000 calorie al giorno per soddisfare i fabbisogni energetici del corpo.
Ma l'appagamento delle calorie giornaliere può anche essere determinato da diversi fattori come età, peso, attività fisica, altezza, salute metabolica e altri. Oltre a utilizzare il calcolatore del contatore di calorie che è ora ampiamente disponibile su Internet e nell'app store, puoi anche calcolare il numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno con la formula di Harris-Benedict.
Perché hai bisogno di contare le calorie del cibo?
Le calorie degli alimenti funzionano come il carburante per i veicoli. Il tuo corpo ha bisogno di essere riempito da calorie per essere in grado di fare tutte le attività e per supportare le funzioni corporee. Ma troppe e troppo poche calorie avranno un impatto sul corpo.
Lo scopo del conteggio delle calorie è quello di aumentare la consapevolezza di ciò che si mangia, soprattutto se a dieta. Conoscendo tutte le calorie del cibo che consumi, puoi essere più attento nella scelta degli alimenti e limitare la tua porzione di mangiare in modo più sano.
Ma non tutti si adattano a questo metodo di dieta
Il motivo per cui il conteggio delle calorie viene spesso eseguito è perché è più facile da applicare. Per aumentare il peso, è necessario consumare più calorie rispetto al numero di calorie che vengono fuori e viceversa. Ma, in realtà non è così facile, e non tutti si adattano in questo modo.
1. Il conteggio delle calorie può portare a una dieta eccessiva
L'obiettivo di calcolare le vere calorie alimentari è controllare ciò che si mangia ogni giorno. Ma per alcune persone, quando sanno che il loro fabbisogno calorico ideale in un giorno sono (ad esempio) 1200 kcal, questo li fa scattare non solo a mangiare / bere al di sotto dello standard raccomandato. Potrebbero pensare che più velocemente si riducono le calorie degli alimenti rispetto a quelle raccomandate, più velocemente diminuirà il loro peso.
D'altra parte, alcune persone potrebbero sentirsi molto limitate da queste restrizioni alimentari, in modo che non possano davvero rendervi soddisfatti. Di conseguenza, ti sentirai in errore se mangi e bevi in eccesso o meno.
Questo può alla fine portare a disturbi alimentari come abbuffate, bulimia nervosa e anoressia. Non è nemmeno impossibile dopo aver ottenuto il peso desiderato, tornerai alle tue vecchie abitudini alimentari
2. Rendilo pigro per fare esercizio
Se pensi che "tagliare" le calorie dai bisogni alimentari otterrà buoni risultati, ripensaci. Secondo uno studio, il 95% di coloro che vogliono perdere peso riducendo l'apporto calorico e l'esercizio eccessivo non hanno successo in un periodo di 3 anni. Questo metodo effettivamente dirà al nostro corpo di ridurre il tasso metabolico, in modo che possa innescare gli effetti di yo-yo nella dieta.
Mentre alcune persone potrebbero pensare che l'esercizio fisico a dieta aumenterà il numero di calorie. Il motivo è che l'esercizio regolare richiede anche un'adeguata assunzione di cibo. Questo pensiero li fa rifiutare deliberatamente la routine di esercizio o altre attività fisiche, al fine di sottolineare il controllo delle calorie dal cibo.
In effetti, non c'è bisogno di preoccuparsi di sport o altre attività fisiche perché queste attività possono bruciare il 60-70% del numero di calorie che entrano.
3. Le calorie non sono solo calorie
Quando si tratta del corpo umano, le calorie sono complicate. Tutto da proteine, grassi e carboidrati vengono elaborati in modo diverso. In modo che i calcoli semplici non sono sufficienti e devono coinvolgere anche il lato biologico.
Quando devi scegliere tra 5 avocado o 5 porzioni di gelato, è certamente più sano avocado oltre ad avere il contenuto di grassi e calorie.
Metodi alternativi che possono essere fatti oltre a contare le calorie
Naturalmente il conteggio delle calorie non è qualcosa che è proibito, questo metodo può ancora essere fatto per vedere un'immagine della vostra dieta. Oltre al conteggio delle calorie, ci sono diversi modi che potresti prendere in considerazione come mangiare quando hai già fame, mangiare porzioni più piccole, scegliere cibi che usano più calorie per immagazzinare e metabolizzare alimenti ricchi di fibre e proteine e assicurati che il cibo che consumi sia giusto, sano e non solo giudicato dalla quantità di calorie.
