contenuto:
- Video medico: I rischi di fare attività aerobica e anaerobica assieme - Dr. Filippo Ongaro
- Benefici dell'allenamento Crossfit
- 1. Migliora la salute del cuore
- 2. Brucia molte calorie
- 3. Aumentare la mobilità articolare
- 4. Migliora la salute generale
- 5. Divertimento
- 6. Incontra altri amici
- 7. Migliora lo stile di vita
Video medico: I rischi di fare attività aerobica e anaerobica assieme - Dr. Filippo Ongaro
CrossFit brucia più calorie in un tempo molto breve. Secondo un recente studio dell'American Council on Exercise, le donne bruciano in media 12,3 calorie al minuto quando praticano Crossfit, mentre esercizi come jogging su routine di solito può bruciare solo 8-10 calorie al minuto. Abbiamo bisogno di sapere che questo tipo di esercizio è un buon esercizio per mantenere il corpo in forma e anche rendere più familiare l'esercizio aerobico e l'allenamento di forza di base più impegnativo. Quindi, quali benefici possiamo ottenere se facciamo questo esercizio?
Benefici dell'allenamento Crossfit
1. Migliora la salute del cuore
La tua frequenza cardiaca rimarrà alta durante l'esercizio, quindi può aumentare la resistenza del tuo cuore. Infatti, i dati di uno studio del Consiglio americano sull'esercizio fisico hanno mostrato che la frequenza cardiaca dei partecipanti aumentava del 90% rispetto alla frequenza cardiaca massima (HRmax), che è stata mantenuta per due esercizi. Le linee guida nell'industria del fitness suggeriscono (FCmax) tra il 64 e il 94 per cento al fine di aumentare la resistenza del cuore. Gli scienziati hanno anche scoperto che tutti possono aumentare il livello di ossigeno nel loro corpo facendo esercizio fisico intenso.
2. Brucia molte calorie
Come accennato in precedenza, uno dei maggiori vantaggi di CrossFit è l'efficacia di bruciare grandi quantità di calorie in breve tempo, secondo Heidi Jones, un capo allenatore a New York. Una sessione CrossFit generalmente dura in media 10-20 minuti, ma il tuo tasso metabolico (la frequenza con cui si bruciano calorie) rimane elevato, anche fino alla fine dell'esercizio. Quindi, il tuo corpo continuerà a bruciare grassi anche se stai riposando.
3. Aumentare la mobilità articolare
Questo è il risultato di vari tipi di movimenti funzionali coinvolti nell'allenamento Crossfit. Non solo fai semplici esercizi per i bicipiti, ma anche mentre muovi i piedi in tutte le direzioni. Inoltre, imparando il modo giusto per sollevare carichi pesanti dal pavimento e tenerli sopra la testa, il rischio di lesioni nella vita di tutti i giorni viene significativamente ridotto.
4. Migliora la salute generale
CrossFit è stato creato per concentrarsi sulle cose principali, come resistenza, forza, coordinazione, flessibilità, resistenza, velocità, agilità, equilibrio e precisione. Ciò si ottiene costruendo adattamenti neurologici e ormonali attraverso le vie metaboliche del corpo. La combinazione di movimenti molto diversi può portare a un totale cambiamento nella qualità della tua vita personale.
5. Divertimento
L'esercizio quotidiano chiamato WOD (Workout of the Day) sarà sempre diverso, quindi non ti sentirai annoiato a causa dello stesso esercizio giorno dopo giorno. In CrossFit, puoi rovesciare una gomma, sollevare bilancieri, fare movimenti ginnici, fare pull-up, ecc., E poiché può essere regolata, chiunque di età e abilità può farlo.
6. Incontra altri amici
Questo esercizio può creare un nuovo gruppo comunitario, secondo Will Lanier, uno direttore generale New York CrossFit. Che ti piaccia o no, se ti sei unito a questo esercizio, tutti sono familiari. E a causa di ciò otterrete più amici, il che può motivarvi a prendere parte alla pratica. Molte volte in palestra ci sono molti gruppi di persone che si concentrano casualmente su diversi esercizi, in base alle loro preferenze. Tuttavia, nella pratica CrossFit, tutti hanno lo stesso obiettivo di ottenere la migliore forma del corpo.
7. Migliora lo stile di vita
Circondato da persone che si preoccupano di fitness e salute, sarà difficile per te rinunciare a uno stile di vita malsano. Prima che tu lo sappia, rilascerai uno spuntino cibo spazzaturaTu per qualcosa di più sano. Ad esempio, invece di incontrare qualcuno per pranzo e caffè, sceglierai di incontrare qualcuno in palestra.
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