contenuto:
- Video medico: 10 consigli per quando fai una gara 🤸MG🤙 Ginnastica Artistica
- L'esercizio mattutino prima di colazione può bruciare più grasso
- Non tutti possono esercitarsi prima di colazione
- Suggerimenti per un allenamento sicuro al mattino prima di colazione
Video medico: 10 consigli per quando fai una gara 🤸MG🤙 Ginnastica Artistica
La colazione e l'esercizio mattutino sono buone attività per mantenere la salute. Ma quello che è spesso un dilemma è: se il nostro programma di esercizi è al mattino, dobbiamo prima fare colazione o fare esercizio fisico?
La colazione è davvero importante per soddisfare l'assunzione di nutrienti dopo che il corpo non mangia cibo durante il sonno. Quindi, per esercitare, il corpo ha anche bisogno di calorie per produrre energia. Tuttavia, se ti alleni dopo la prima colazione, il tuo corpo avrà più calorie da bruciare, ma ci vuole tempo per digerire il cibo perfettamente, quindi non è consigliabile l'esercizio diretto dopo aver mangiato.
Questo è il motivo per cui alcuni esperti suggeriscono di allenarsi al mattino quando non si fa colazione e lo stomaco è ancora vuoto.
L'esercizio mattutino prima di colazione può bruciare più grasso
Alcuni studi dimostrano che esercitarsi prima di fare colazione è sicuro. Uno di questi è ricerca di Gonzalez nel 2013 che ha dimostrato che esercitarsi prima della colazione può bruciare il 20% di grasso corporeo in più.
Se vogliamo bruciare i grassi, il corpo deve usare riserve di cibo sotto forma di grasso nel corpo, non dal cibo che consumiamo. Perché fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso, anche quando non abbiamo mangiato.
Esercitando prima della colazione, l'energia bruciata tende anche ad essere più perché è ottenuta dalle riserve di cibo che già esistono nel corpo, dall'assunzione che hai mangiato prima.
Inoltre, i ricercatori hanno anche spiegato, esercitando la mattina prima che la colazione non ci faccia desiderare di mangiare più cibo o morire di fame tutto il giorno. Ciò renderà la sessione di allenamento mattutina più ottimale.
Quando ci alleniamo prima di mangiare, c'è un cambiamento nelle prestazioni dell'insulina ormonale e dell'ormone della crescita. Esercitandoci prima della colazione, aiuteremo l'organismo a regolare la produzione dell'insulina ormonale, in modo che dopo l'esercizio e il consumo, l'insulina ormonale agisca in modo più sensibile e aiuti ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo ea convogliarlo verso i muscoli e il fegato.
Le prestazioni dell'ormone della crescita migliorano anche quando ci alleniamo durante la mattinata e non abbiamo fatto colazione. Gli ormoni della crescita aiutano a costruire il tessuto muscolare, bruciano i grassi e migliorano la salute delle ossa e la resistenza fisica. Ma questo effetto sarà ottimale solo se avremo abbastanza tempo per dormire la notte.
Non tutti possono esercitarsi prima di colazione
Meno calorie nel tuo apparato digerente, più grasso bruci durante l'esercizio, perché il tuo corpo prende riserve di cibo dal tuo corpo. Ecco perché se vuoi bruciare i grassi e perdere peso, l'esercizio mattutino dovrebbe essere fatto prima di mangiare.
Tuttavia, secondo Freguson, CEO della dieta a vita libera, come riportato da HuffingtonPostSe il tuo obiettivo è quello di allenarti per migliorare la forma fisica, la forza e la velocità, l'esercizio senza assunzione di cibo lo renderà meno efficace, perché il corpo ha ancora bisogno di calorie per essere metabolizzato.
Nei diabetici, anche l'esercizio prima di mangiare non è raccomandato perché i diabetici spesso avvertono una mancanza di livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Quindi, se hai il diabete, è consigliabile fare colazione o mangiare un piccolo spuntino prima di fare esercizio fisico.
Suggerimenti per un allenamento sicuro al mattino prima di colazione
Sia l'esercizio fisico che la colazione sono attività che sono influenzate dalle abitudini, quindi questo metodo non si adatta necessariamente a tutti. Ma se vuoi provare l'esercizio a stomaco vuoto, ecco alcuni suggerimenti che possono essere seguiti:
- Preparati sin dalla notte prima- Il risveglio è influenzato da orologi biologici e tempi di sonno, quindi se vuoi allenarti al mattino, devi solo dormire la notte in modo che il tuo corpo sia pronto per l'attività fisica al mattino.
- Fai sport adatti a te - il tipo di esercizio che puoi fare può essere in accordo con i tuoi desideri o quello che fai di solito. Se sei appena agli inizi, prova con un esercizio a intensità moderata come le passeggiate mattutine o il jogging.
- Basta acqua - Bere circa mezzo litro di acqua minerale o altre bevande sportive prima e dopo l'esercizio. Si consiglia di soddisfare questo requisito di liquidi 2 o 3 ore prima dell'esercizio.
- Fermati se sei stanco e mangi quando vuoi - Se ti senti stanco e senti di aver bisogno di cibo o di fame, smetti di allenarti per prevenire una diminuzione della massa muscolare.
- Abbastanza da consumare sostanze nutritive dopo l'esercizio - Questo deve essere fatto entro un periodo massimo di 45 minuti dopo l'esercizio, sia che tu faccia colazione o no. Ma non consumare solo carboidrati, perché il consumo di proteine deve essere riprodotto.
