contenuto:
- Video medico: Come scegliere il tapis roulant | Decathlon Italia
- Guida sportiva routine per gli anziani
- 1. Scegli uno strumento robusto
- 2. Prestare attenzione al tipo di scarpe e vestiti usati
- 3. Inizia a velocità molto bassa
- 4. Rimuovere la maniglia lentamente
- 5. Aumentare la velocità lentamente
- 6. Riduci di nuovo se sei stanco
Video medico: Come scegliere il tapis roulant | Decathlon Italia
Gli anziani che sono abituati a fare camminate veloci sono abili nell'uso routine o no, si rivela essere più lungo, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association (JAMA). Lo studio ha anche affermato che maggiore è la velocità di camminare gli anziani quando si fa l'esercizio, maggiore è l'aspettativa di vita. Effettivamente ci sono molti vantaggi per questo sport per gli anziani. Tuttavia, deve ancora essere considerato se gli anziani vogliono fare un tapis roulant.
Guida sportiva routine per gli anziani
Prima di fare attività sportive con routine, È necessario assicurarsi che le seguenti cose sono come:
1. Scegli uno strumento robusto
Le attrezzature sportive, soprattutto per gli anziani, devono essere considerate correttamente. Pertanto, prima di lasciare che i tuoi genitori o te stesso usi routine, assicurarsi che il dispositivo sia forte, robusto e non tremolante quando viene utilizzato.
Soprattutto se il peso corporeo degli anziani è abbastanza grande da essere sicuro routine questo è abbastanza forte da supportarlo. Di solito, questo dovrebbe essere considerato se lo hai routine da solo a casa.
La ragione è, routine in un centro fitness di solito già utilizzare uno strumento di buona qualità e ha i suoi standard di sicurezza.
2. Prestare attenzione al tipo di scarpe e vestiti usati
Fare sport routine, È necessario utilizzare scarpe da ginnastica in modo specifico, in modo che i piedi rimangano comodi durante l'esercizio. Ma soprattutto, usa le scarpe più comode secondo te.
Inoltre, è importante utilizzare abiti sciolti e assorbire il sudore. Assicurati che i pantaloni usati non siano troppo lunghi per evitare che vengano catturati o calpestati dai tuoi stessi piedi che possono farti male.
3. Inizia a velocità molto bassa
Se gli anziani vogliono fare sport tapis roulant,preferibilmente iniziare a una velocità molto bassa. Devi anche stare attento quando vai allo strumento e iniziare a accenderlo per la prima volta.
Metti una velocità molto bassa prima di aumentare gradualmente la velocità. Cerca di stare in piedi con la postura eretta e mettere a fuoco gli occhi in avanti.
Rilassa le spalle in modo da poter fare un respiro profondo. Quindi, piegare le braccia di 90 gradi e lasciarli oscillare naturalmente di fronte ai tuoi passi. Puoi anche aggrapparti alla maniglia della macchina se è ancora difficile bilanciarti.
4. Rimuovere la maniglia lentamente
Se sei in buona salute e non usi un deambulatore quando fai sport routine prova a rilasciare lentamente la maniglia.
Tenere i corrimani durante l'esercizio può causare cattive posture. Questo può anche portare a dolore a causa di una postura sbagliata.
La cosa importante da notare è anche assicurarsi che la tua velocità di camminata non sia troppo veloce, il che può mettere in pericolo te stesso quando devi lasciare andare la mano dalla maniglia.
5. Aumentare la velocità lentamente
Aumentare la velocità lentamente può aiutare ad allenare il cuore, i polmoni e inviare più sangue al cervello e a tutte le altre parti del corpo.
Aumentare gradualmente la velocità dopo circa cinque minuti rimanendo alla velocità iniziale. Mantenere la velocità aumentata per almeno 10 minuti.
Inoltre, è necessario prestare attenzione all'obiettivo del polso che deve essere raggiunto negli anziani. È meglio non essere veloce per ogni esercizio routine.
Associazione americana del cuore raccomandare un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio è da 50 a 85 percento dell'impulso massimo che dovrebbe essere raggiunto. Di solito nelle persone di età superiore ai 65 anni la frequenza cardiaca target da raggiungere è 78-132 volte al minuto.
6. Riduci di nuovo se sei stanco
Se nel mezzo della strada sei senza fiato o un po 'stanco, quindi riduci la velocità finché non ti senti più stabile. Ridurre la velocità di raffreddamento per due o tre minuti prima di aumentarla di nuovo.
Tieni presente questo routine avere una macchina che continuerà a muoversi a meno che tu non la fermi da sola. Pertanto, non smettere di correre fino a quando il motore si arresta completamente perché è possibile cadere.
Le persone anziane di età compresa tra 65 anni dovrebbero idealmente fare esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Oltre allo sport routinePuoi anche fare allenamento di forza per due o tre giorni ogni settimana.
