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Crampi allo stomaco, gonfiore, mal di testa, nausea - suona familiare? Non sei solo. Molte donne soffrono di gravi dolori mestruali (noti come dismenorrea) seguiti da una sensazione acuta di piercing, palpitazione, calore o crampi nel basso addome e nella schiena.
Non importa quanto tu voglia semplicemente raggomitolarti sotto una coperta per la tua maratona della serie TV preferita e spendere una scatola di formaggio dolce al cioccolato martabak lontano dalla civiltà umana, sappiamo tutti molto bene che molte di queste cose non si liberano della sofferenza della sindrome premestruale. Ma, secondo un nuovo studio pubblicato nel Journal of Alternative and Free Medicine, riportato daRivista per la salute delle donne, c'è un piccolo trucco che potrebbe darti sollievo dai crampi allo stomaco, dal gonfiore e da altri sintomi della sindrome premestruale: yoga.
Come può lo yoga superare il dolore mestruale?
Le contrazioni uterine causano molto dolore durante il ciclo mestruale perché l'utero serrato impedisce al sangue di fluire agevolmente sulla parete uterina. Il risultato sono crampi allo stomaco, mal di schiena e familiari dolori ai piedi durante i secondi prima delle mestruazioni. Ironia della sorte, i crampi allo stomaco che ci rendono riluttanti a fare molta attività fisica possono effettivamente peggiorare se ti manca il movimento.
Lo yoga, una comprovata tecnica fisica, mentale e olistica, può ridurre la gravità dei crampi addominali dovuti a PMS che indebolisce molte donne. Le posizioni yoga, o "asana", hanno il potenziale per alleviare determinati dolori allungando i fianchi e le articolazioni e riducendo lo stress emotivo che può rendere i muscoli tesi e tesi.
Movimenti yoga che possono alleviare i crampi allo stomaco dovuti a PMS
1. Torsione reclinabile
La torsione reclinata è un modo rilassante per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale da un lato all'altro, che può alleviare il dolore addominale e lombare.
Ecco come:
- Sdraiato sulla schiena, incrocia il ginocchio sinistro sopra il lato destro del tuo corpo.
- Allarga le braccia, posiziona il viso a sinistra
- Tieni cinque respiri, senti la colonna vertebrale allungarsi e girare. Potresti anche essere in grado di sentire dei tintinnio
- Usa i muscoli addominali per girare il ginocchio nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato
2. Posa larga del bambino
Questa posizione allunga la parte bassa della schiena e apre i fianchi, mentre le ginocchia sono distanziate e l'addome si distende tra di loro. Questo allungamento riduce qualsiasi dolore all'anca e aiuta a migliorare o mantenere la salute dell'anca. Questa posa scatenerà una sensazione di rilassamento e calma.
Ecco come:
- Metti le ginocchia sul pavimento, distese entrambe a una distanza confortevole. Quindi piega il corpo in avanti, allunga le braccia di fronte a te.
- Appoggia la fronte sul tappetino o metti la testa da un lato, mantieni cinque respiri. Girare la testa per affrontare il lato opposto e trattenere nuovamente 5 respiri.
3. Arching Pigeon
Il piccione arcuato viene soprannominato "apribocca" perché questa posa è efficace per ridurre i crampi allo stomaco e ti aiuta a sentirti più rilassato. Il piccione arcuato stimola gli organi interni, allunga le natiche interne, le pieghe delle cosce e gli psoas - i lunghi muscoli ai lati della colonna vertebrale e del bacino. Praticare questa posa può rendere i fianchi più flessibili, ridurre la tensione causata da stress e tensione.
Ecco come:
- Siediti sul pavimento con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra tesa dietro di te
- Poggia le mani sui fianchi e inarcare lentamente la schiena fino a sentire lo stiramento ottimale sul fianco anteriore sinistro. Se questa variazione è troppo dolorosa, piegati in avanti e metti la mano davanti a te. Se vuoi allungare di più, solleva le mani in aria
- Tenere premuto per cinque respiri o più, ripetere la posa per il lato opposto
4. Posa del cammello
Questa posa si concentra sullo stomaco. L'atteggiamento del cammello aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, stimola il sistema nervoso, apre il torace e le spalle e migliora la circolazione e la digestione. La nostra colonna vertebrale è vuota il più delle volte colta in una posizione inclinata in avanti per ore seduti a un tavolo o alla guida di un'auto. Poiché anche la colonna vertebrale è destinata a muoversi in entrambe le direzioni, questa attitudine può aiutare a ripristinare la sua naturale flessibilità, poiché esercitarsi in questa posizione estenderà la colonna vertebrale verso la parte posteriore e superiore. Questa posa di cammello si allungherà e stimolerà lo stomaco, il che è un bene per superare i problemi di crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Inginocchiarsi su una stuoia da yoga e raggiungere le caviglie con entrambe le mani - o uno (allungare le mani liberamente in aria)
- Tieni il peso in avanti, sulle ginocchia, per aumentare la tensione nei quadricipiti, nell'addome e nel torace. Abbassare la testa verso la schiena e tenere premuto per 5 respiri. Cambia le mani se ne usi solo una, trattiene 5 conteggi del respiro
- Sollevare il busto per riportare il corpo nella posizione iniziale
5. Posa del gatto
Le posizioni del gatto ti permettono di allungare la parte superiore del corpo e del collo, dando un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi addominali. Questo flusso invierà energia attraverso la colonna vertebrale per favorire la circolazione sanguigna e ridurre l'ansia. Questa posizione aiuta se i crampi mestruali sono causati da stitichezza.
Ecco come:
- Riposa su entrambe le ginocchia e le palme. Assicurati che le tue mani siano dritte sulle spalle e sulle ginocchia sotto i fianchi
- Fai un respiro profondo, quindi abbassa lentamente il mento sul petto, il più lontano possibile
- Inarcare la schiena (come un gatto che si estende) ed espirare quando si sale dalla posizione. Ripeti 3-5 volte.
6. Posa della tigre
La posa della tigre è un modo molto efficace per ridurre il dolore lombare. Questo movimento yoga diffonde la colonna vertebrale insieme ai suoi nervi, rilassa anche i nervi lombari. Inoltre, la posa della tigre aiuta anche ad allungare i muscoli addominali.
Ecco come:
- Riposa su entrambe le ginocchia e le palme. Assicurati che le tue mani siano dritte sulle spalle e sulle ginocchia sotto i fianchi
- Ora, solleva una gamba e allungala verso il cielo. Tieni premuto per tre fiati
- Ritorna alla posizione iniziale e cambia posizione del piede. Solleva la testa per cercare in modo che la colonna vertebrale rimanga allineata
7. Half Bound Squat
Questa posa allungherà i fianchi, la causa principale dei crampi allo stomaco.
Ecco come:
- Inizia in una normale posizione tozza, avvicina i piedi. Abbassare i glutei verso il tallone. Se i glutei non raggiungono i talloni, piegare le pieghe della coperta
- Inspirare e ruotare il ginocchio a sinistra mentre si gira la parte superiore del corpo verso destra. Espirare, raggiungere il gomito superiore sinistro con la mano destra da dietro per estendere il busto. Tieni cinque respiri
- Quindi trascina la mano sinistra tra le ginocchia. Abbassa la spalla sinistra verso il ginocchio sinistro il più lontano possibile (quindi abbracci il ginocchio con l'ascella)
- Apri il petto e guarda verso la spalla destra. Mantieni i fianchi allineati e le ginocchia parallele l'una all'altra rivolte in avanti. Respirare continuamente per 30 a 60 secondi per 5 volte. Inspirare, guardare indietro e espirare per tornare alla posizione iniziale. Cambiare posizione
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