contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
- Attrezzatura per l'allenamento a casa che devi avere
- 1. Fascia di resistenza
- 2. Corda per saltare
- 3. Rullo di schiuma
- 4. Tappetino yoga
- 5. Dumbell
- 6. Bollitore
- 7. Palla fitness
Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
Molte persone sono pigre per fare esercizio perché sono pigri per andare avanti e indietro in palestra. Forse c'è anche fretta jiper per prima cosa ha visto sofisticate attrezzature sportive che sembravano intimidatorie e difficili da usare. In realtà gli sport non hanno bisogno di essere complicati. Puoi iniziare ad allenarti a casa, ad esempio con situp che ha solo intenzione o yoga che ha solo materassi di schiuma. Per variare il tuo regime sportivo, non fa male investire un po 'con alcune semplici attrezzature da palestra e non sprecare il tuo posto a casa.Cos'è?
Attrezzatura per l'allenamento a casa che devi avere
Alcuni di questi strumenti sono buoni investimenti per iniziare lo sport a casa. Oltre ai suoi numerosi usi, questi strumenti sono anche compatti, facilmente salvabili e possono essere trasportati ovunque.
1. Fascia di resistenza
La banda di resistenza è una fascia elastica in gomma utilizzata per allenare la forza e la resistenza muscolare. Il livello di elasticità della banda di resistenza varia, da basso ad alto. Maggiore è l'elasticità, più difficile è la tensione della corda, in modo che i muscoli debbano fare il miglio supplementare per combatterlo. Anche le forme sono varie. Ci sono davvero come un cinturino in gomma, alcuni hanno maniglie a entrambe le estremità, alcuni sono circolari.
Ci sono molti modi per usare le bande di resistenza. Il più comune è quello di tirare entrambe le estremità nella direzione opposta. Puoi anche calpestare un'estremità e tirare l'altra estremità il più in alto possibile. Il tuo allenamento regolare di squat può anche essere modificato con l'aiuto di questa gomma elastica.
Prova a fare 8-25 ripetizioni (ripetizioni) per 2 o 3 serie per esercizio
2. Corda per saltare
Saltare la corda o saltare è un modo economico per allenarsi a casa per migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni, mentre si esercita la forza muscolare delle gambe. Saltare è anche una buona alternativa al cardio per bruciare grassi se non ti piace correre.
All'inizio, salta continuamente per 30 secondi, equivalenti a 50 salti. Ripetere per tre o quattro set, riposando per 30 a 90 secondi tra i set. A poco a poco. aumenta la durata della tua corda salta da 60 secondi a 90 secondi.
Eseguire salti di corda tre o quattro volte alla settimana in sequenza. Ad esempio, oggi salti la corda, ma non domani.
3. Rullo di schiuma
Schiuma di rulliè un morbido rotolo di schiuma che viene utilizzato per rilassare i muscoli che si sentono rigidi e tesi dopo un intenso esercizio fisico. I rulli in schiuma possono essere utilizzati anche prima di allenarsi per evitare lesioni. Il rullo di schiuma può anche essere un aiuto sportivo durante lo yoga per allenare e rafforzare l'equilibrio del corpo. Un altro vantaggio del rullo di schiuma èper sbarazzarsi della cellulite nel corpo.
4. Tappetino yoga
Lo Yoga Mat è uno degli strumenti sportivi più importanti per quelli di voi che praticano abitualmente yoga o meditazione. Il tappetino yoga serve a mantenere il piede fermo durante le manovre di yoga, proteggendo il corpo dall'impatto quando scivola. Inoltre, ti senti più a tuo agio quando fai yoga con un materasso.
5. Dumbell
Dumbell è una versione mini di un'attrezzatura per il sollevamento pesi in palestra. Il peso del manubrio varia da molto leggero (0,5 kg) a pesante (10 kg). I manubri possono aiutarti a formare i muscoli delle braccia e delle spalle. Dumbell può anche essere incluso quando fai sit up, panca e squat per massimizzare la tua sessione sportiva.
6. Bollitore
Il bollitore è un'attrezzatura sportiva a forma di palla che ha una maniglia su di esso. Solitamente utilizzato dal sollevamento, come sollevamento pesi o oscillazione. Quindi, il bollitore è adatto per allenare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli del core del corpo. Tuttavia, puoi anche modificare le tue sessioni di plancia, squat e piegamento delle braccia utilizzando questo strumento per rinforzare le parti inferiori del corpo, come glutei, cosce e polpacci.
7. Palla fitness
Questa palla fitness è una delle attrezzature sportive a casa che può essere utilizzata per tutte le età. Oltre allo sport, molte donne incinte o persone con determinate condizioni usano questa palla per questo per la loro salute. Questa palla fitness è generalmente utile per l'esercizio cardio, la forza, l'equilibrio, la postura e la flessibilità del corpo.
