7 movimenti di tavola che possono essere fatti per formare uno stomaco piatto

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• Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena
  

Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena

La tavola è una forma di esercizio che puoi fare per rafforzare i muscoli centrali del corpo. I movimenti della plancia aiutano a formare i muscoli intorno all'addome e alla vita e migliorano la postura generale del corpo.

Qui ci sono un certo numero di varianti emozionanti della plancia che puoi emulare per ottenere lo stomaco ideale da sei pack. E a seconda dell'asse che stai facendo, puoi anche coinvolgere i muscoli della schiena, le braccia, le spalle, i glutei e il tendine del ginocchio.

Movimento della plancia che brucia molte calorie formando un ventre piatto

1. Plank out

Ecco come:

• Stare con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Piegati verso il basso fino a quando entrambi i palmi toccano il pavimento.
• Senza muovere le gambe, spingi le mani in avanti usando l'aiuto dei muscoli addominali.
• Continua ad allungare le mani in avanti in modo che si estendano in una lunga posizione della plancia. Successivamente, trascina le mani indietro (come mettere i piedi) verso le dita dei piedi per tornare alla posizione iniziale, mantenendo i muscoli addominali stretti. Fatelo 8-10 volte.

2. Plancia di rotolamento

Ecco come:

• Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate davanti al petto per sostenere il peso corporeo e le dita dei piedi dritte sul pavimento. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti e posiziona la testa in modo che sia parallela alla colonna vertebrale.
• Muovi il peso sul braccio sinistro e spingi il braccio destro verso la parte posteriore. Ora la tua posizione dovrebbe essere una sponda laterale
• Ritorna rapidamente alla posizione di partenza e ripeti il ​​secondo passaggio per il retro - sostieni il peso sul braccio destro e ruota le braccia indietro. Questo è 1 round. Completa una di queste sessioni di movimento con 10-12 round, alternando i lati.

3. Plancia di zecca

Ecco come:

• Iniziare in posizione alta: braccia tese parallele alla spalla, versare la schiena e la testa parallela.
• Stringere i muscoli addominali, saltare il piede destro verso l'esterno del corpo mantenendo i fianchi e le spalle immobili.
• Riporta rapidamente il piede destro alla posizione di partenza mentre salti il ​​piede sinistro verso l'esterno del corpo. Continua alternando i piedi.

4. Plancia a braccio singolo

Ecco come:

• Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
• Solleva delicatamente il braccio destro e allungalo di fronte a te. Mantieni la schiena piatta (tieniti immobile per non inclinare il corpo a sinistra) e immagina di raggiungere qualcosa che hai sempre sognato ma che non riuscirai mai a ottenere.
• Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il retro. Fatelo 8-10 volte con i lati alternati.

5. Controfaccia di sollevamento braccio e gamba opposta

Ecco come:

• Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
• Sollevare la gamba destra con le ginocchia stirate ai piedi all'altezza delle anche. Allo stesso tempo, allungare la mano sinistra fino a quando non viene allungata sopra la spalla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per il retro - solleva la gamba sinistra, allunga la mano destra. Fatelo 8-10 volte con i lati alternati.

6. Crunch della plancia laterale

Ecco come:

• Sdraiati sul fianco con la mano sinistra parallela alla parte inferiore della spalla sinistra; il dito della mano destra è posizionato dietro la testa. Lascia riposare il piede destro proprio davanti al piede sinistro.
• Stringere i muscoli addominali; spingere il braccio destro nel corpo in modo che formi una linea diagonale dalla testa al tallone. "Arrotolare" il corpo verso il basso mantenendo i muscoli addominali stretti, in modo che il gomito destro incontri il gomito sinistro.
• Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte; quindi cambia i lati e ripeti.

7. Tavola di delfino

Ecco come:

• Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
• Sollevare i fianchi fino al soffitto in modo che il corpo formi una lettera V rovesciata. Mantenere i muscoli addominali stretti e la testa rimane dritta parallela alla colonna vertebrale.
• Ritornare alla posizione di partenza, ripetere i 15 movimenti della plancia per un giro. Puoi provare a fare 2-3 turni.