contenuto:
- Video medico: 7 Abitudini Mattutine che Non ti Fanno Perdere Peso
- 1. Crogiolarsi al sole
- 2. Bevi due bicchieri d'acqua
- 3. Colazione con un menu ad alto contenuto proteico
- 4. Sport
- 5. Prepara il pranzo
- 6. Peso
- 7. Cammina o sali le scale
Video medico: 7 Abitudini Mattutine che Non ti Fanno Perdere Peso
Curioso perché c'è qualcuno la cui dieta funziona mentre tu fallisci sempre? Forse sono abituati ad alzarsi la mattina e a seguire una dieta speciale. Al mattino diventa un momento molto importante per determinare il successo del tuo programma di dieta quel giorno. Quindi, non farti mancare sette routine che possono rendere rapidamente la seguente perdita di peso.
1. Crogiolarsi al sole
Non sottovalutare l'importanza di crogiolarsi al sole del mattino. Il motivo è che uno studio condotto da esperti della facoltà di medicina di Feinberg, negli Stati Uniti, ha dimostrato che le persone che prendono il sole ogni mattina sperimentano una diminuzione dell'indice di massa corporea (BMI) più veloce di quelle che non sono esposte alla luce solare.
Gli esperti sospettano che la luce solare del mattino possa aiutare il corpo a seguire gli orologi biologici (ritmi circadiani). In questo modo, il tuo metabolismo diventa più regolare e il grasso corporeo viene bruciato in modo più efficace.
2. Bevi due bicchieri d'acqua
Dopo esserti svegliato la mattina, prima di colazione, non dimenticare i primi due bicchieri d'acqua. Oltre a sostituire i liquidi persi durante il sonno, l'acqua bloccherà anche lo stomaco in modo da non mangiare troppo quando fai colazione.
3. Colazione con un menu ad alto contenuto proteico
Gli alimenti ricchi di proteine ti manterranno pieno fino all'ora di pranzo. Inoltre, le proteine sono anche più efficaci dei carboidrati e dei grassi nell'accelerare il sistema metabolico del corpo. Prova a fare colazione con uova, yogurt e farina d'avena con fagioli.
4. Sport
Non è un segreto, gli sport sono un modo efficace per perdere peso velocemente. Secondo i ricercatori della rivista scientifica Medicine & Science in Sports & Exercise, l'esercizio e l'attività al mattino ti renderanno più entusiasta della tua dieta e controlleranno il tuo appetito durante il giorno. L'esercizio fisico può anche migliorare il tuo umore in modo da poter mangiare meno perché lo stress si sta allontanando.
5. Prepara il pranzo
Le abitudini di snack in giro per il campus o l'ufficio possono rendere difficile la dieta. Inoltre, anche gli spuntini in ufficio non sono salutari. Quindi, dovresti prepararti un pranzo sano e conveniente. Puoi anche portare i tuoi snack salutari come frutta da casa, così non sarai tentato dagli snack nel campus o in ufficio.
6. Peso
Secondo uno studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, le persone che pesano peso ogni giorno perdono peso più velocemente. Il momento migliore per pesare è la mattina, prima di colazione e dopo aver urinato o defecato.
7. Cammina o sali le scale
Se di solito vai con i mezzi pubblici in ufficio o nel campus, prova a fermarti a una certa distanza dall'edificio. Poi vai nel tuo ufficio o nel tuo campus. Camminare ha dimostrato di essere efficace nell'aiutarti a perdere peso.
Una volta che sei abituato a camminare, puoi provare ad aumentare la sfida al mattino, cioè salire le scale. Lasciare occasionalmente ascensore o scala mobile e utilizzare le scale. Se il tuo ufficio è su un pavimento abbastanza alto come il decimo piano, puoi guidare ascensore fino al 5 ° piano, quindi continuare il resto su per le scale.
