contenuto:
- Video medico: Esercizi da Seduto - Esercizi Facili per Anziani
- 7 posizioni yoga seduti su una sedia sono istantanei e facili da fare
- 1. Posa sollevata delle mani
- 2. Ruota la posa
- 3. Posa di rilascio del polso
- 4. Posa ad angolo laterale
- 5. Posa del guerriero
- 6. Posa per apriballe da tavolo
- 7. Rilassamento: posa della savana
Video medico: Esercizi da Seduto - Esercizi Facili per Anziani
Problemi di collo rigido, dolori muscolari e mal di schiena sono comunemente riscontrati da molti impiegati che devono sedersi a lungo al computer. Rilassati, perché ci sono varie semplici posizioni yoga che puoi fare per allungare e rilassare il tuo corpo durante la ricarica. È interessante notare che non è necessario alzarsi dalla sedia. Ecco alcune scelte di posizioni yoga da seduti che puoi fare in ufficio.
7 posizioni yoga seduti su una sedia sono istantanei e facili da fare
1. Posa sollevata delle mani
Lo yoga posa mentre si è seduti per primi è facile sedersi con la colonna vertebrale perpendicolare e le mani dirette verso l'alto e ben aperte.
Fai questo mentre fai un respiro profondo, quindi espira. Quando espiri, riporta indietro il corpo piegando leggermente la schiena e la parte superiore del torace seguendo la forma della sedia. Tieni questo movimento per alcuni secondi, poi rilascia lentamente le mani sul lato del tuo corpo.
2. Ruota la posa
Ancora in posizione seduta sulla sedia e la schiena perpendicolare. Iniziare prendendo ed espirando, quindi posizionare entrambe le mani sull'impugnatura della sedia e iniziare a ruotare il corpo alternativamente verso destra e sinistra lentamente. Questo metodo può aiutare ad alleviare il dolore all'anca a causa della seduta troppo lunga e della flessione.
3. Posa di rilascio del polso
Se sei un impiegato che passa ore a digitare davanti al computer, a volte i polsi e le braccia hanno bisogno di stretching.
Prenditi un momento per piegare i polsi in tutte le direzioni. Per prima cosa, puntare la mano destra indietro premendo i polpastrelli con la mano sinistra, tenere premuto per alcuni secondi. Fai la stessa cosa alternativamente sulla mano sinistra premendola con la mano destra.
In secondo luogo, posizionare entrambe le mani verso l'alto e quindi agitare rapidamente entrambi i polsi verso i lati, su e giù. Questo rilascerà la tensione con entrambe le mani.
4. Posa ad angolo laterale
Mantieni la posizione seduta con entrambi i piedi che toccano il pavimento. Quindi porta la punta della mano destra sul pavimento e posizionala sul lato del piede, con la mano sinistra rivolta verso l'alto. Fai un respiro profondo quando inizi a inclinare il corpo e metti giù la mano destra, poi tienilo premuto per alcuni secondi. Fai la stessa cosa alternativamente, con la mano sinistra posizionata sulla gamba destra e in posizione verticale.
5. Posa del guerriero
Ora cambia la posizione da seduto rispetto a quella che prima era diretta in direzione laterale. Farlo lateralmente a destra con il piede destro davanti al corpo, mentre il piede sinistro è dietro con la posizione raddrizzata.
Metti entrambe le mani accanto al tuo corpo con la posizione completamente aperta, e fai un respiro profondo. Quindi alza le mani verso l'alto mentre espiri lentamente. fai questo movimento ripetutamente e alternativamente con la posizione del piede sinistro davanti.
6. Posa per apriballe da tavolo
Come suggerisce il nome, altre pose yoga da seduti possono essere fatte come se si aprisse un cassetto. Il trucco, fai scivolare la sedia lontano dal tavolo e assicurati che solo le mani possano raggiungere il cassetto della scrivania. Allinea entrambe le braccia aperte per toccare il cassetto, quindi rilascia la testa tra le braccia per ottenere un buon allungamento della spalla.
La funzione di questo movimento è quella di allungare dopo troppo tempo la posizione eretta sulla sedia e di ripristinare la spalla nella giusta direzione.
7. Rilassamento: posa della savana
Dopo che tutto è finito, chiudi gli occhi, siediti dritti, tieni i piedi in contatto con il pavimento e metti le mani sulle ginocchia. Tieni questa posizione per qualche secondo mentre ti godi il processo. Questa posizione savana aiuterà il tuo corpo ad assorbire tutti i benefici di tutte le posizioni yoga che sono state fatte prima.
