contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
- 1. Spingere verso l'alto
- 2. Intervallo cardio
- 3. ponte
- 4. Plancia laterale
- 5. Cavalletto (atteggiamento della cera)
- 6. Step-up
- 7. Estensione del tricipite
Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
L'esercizio non è solo fatto per nutrire il corpo. Tuttavia, può essere fatto per formare e stringere alcune parti del corpo che sono sciolte. Per le donne, avere una postura ideale è molto importante per supportare il suo aspetto. I seguenti sono vari tipi di sport per le donne che puoi provare e praticare a casa.
1. Spingere verso l'alto
Lo sport per le donne è il primo, vale a dire push up. Anche se semplice, questo esercizio funziona coinvolgendo tutte le parti del corpo e bruciando abbastanza calorie.
Oltre a questo push up aiuta anche a rafforzare l'avambraccio, i bicipiti e il tricipite. In realtà, questo semplice esercizio è in grado di stringere i muscoli del torace per abbellire l'aspetto del tuo seno.
Come farlo
Posizionati come vuoi a gattonare. Poggia le mani sul pavimento parallelamente alle spalle. Metti insieme i piedi. Quindi, abbassare lentamente il corpo fino al petto fino a quasi toccare il pavimento. Quindi, riporta il corpo nella posizione iniziale. Assicurati che anche i tuoi fianchi siano sollevati, non attaccati al pavimento.
2. Intervallo cardio
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio che viene eseguito molto intensamente e meno intensamente in un esercizio. Ad esempio, per i principianti è possibile camminare a ritmo sostenuto per 1 minuto, quindi camminare normalmente per i 2 minuti successivi.
Ripeti l'intervallo di allenamento cinque volte per 15 minuti. Questo metodo è fatto perché può bruciare più calorie in un tempo più breve.
Come farlo
Determina il tipo di esercizio cardio che vuoi fare come saltare la corda, correndo sopra routine, in bicicletta oa piedi. Esegui gli esercizi con i seguenti schemi fino a 10 ripetizioni, ovvero:
- 3 minuti per il 50 percento della forza massima.
- 20 secondi per il 75 percento della forza massima.
- 10 secondi al 100 percento della forza massima.
3. ponte
ponte compresi gli sport per le donne che possono abbellire la forma dei glutei. Inoltre, questo esercizio aiuta anche a mantenere la schiena sana e libera dal dolore. ponte è anche usato per costruire muscoli, aumentare la flessibilità e rafforzare l'intero centro del corpo.
Come farlo
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, sollevare i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta dalla spalla al ginocchio. Sollevare la schiena e le natiche e abbassarle nuovamente nella posizione di partenza. Puoi farlo in 3 set, da 10 a 15 ripetizioni ciascuno.
4. Plancia laterale
Plancia laterale o una tavola con una posizione laterale è uno degli esercizi di base che può aiutare a stringere e restringere la vita. Inoltre, questo esercizio aiuta anche a sopportare i muscoli addominali e lombari che sono utili per proteggere la colonna vertebrale.
Come farlo
Sdraiati sul lato destro o sinistro con le gambe dritte. Quindi rilascia il supporto sul braccio destro o sinistro. Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle caviglie alle spalle. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Quindi ripeti dal lato opposto facendo la stessa cosa.
5. Cavalletto (atteggiamento della cera)
Sport per altre donne che hanno molti vantaggi, vale a dire cavalletto o l'atteggiamento della candela. Questo movimento è uno dei movimenti yoga chiamato sarvangasana.
Questo esercizio ha vari benefici come gli ormoni di bilanciamento, in particolare gli ormoni tiroidei e gli ormoni ipotalamici, rafforzare il cuore e il sistema respiratorio, superare l'influenza, ridurre le vene varicose, ridurre la stitichezza, prevenire le rughe e superare l'insonnia.
Come farlo
Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Quindi, sollevare lentamente le gambe e le anche. Metti le mani dietro la schiena e metti le gambe e la schiena dritte verso l'alto. Prova a farlo per 30 secondi a un minuto.
6. Step-up
Intensificare è un semplice esercizio di resistenza del corpo che si concentra sui muscoli delle gambe e anche sui glutei. Questo esercizio è fatto per stringere i quadricipiti, i muscoli dei glutei e anche i muscoli posteriori della coscia per rendere le gambe più magre, più forti, con i glutei sollevati.
Come farlo
Stare di fronte a uno sgabello o una scala e posizionare saldamente il piede sinistro su di esso. La posizione del corpo cerca di essere dritta e robusta. Spingi il tuo corpo in alto in modo che il tuo piede sinistro sia diritto in posizione eretta su una scala o una panca.
Abbassa lentamente la gamba destra verso la parte posteriore fino a quando tocca il pavimento. Quindi, ripetere con il piede destro sollevato sulle scale o sulla panca. Fallo esattamente come prima. Puoi farlo per circa 5 a 10 minuti.
7. Estensione del tricipite
I tricipiti sono usati tutto il tempo. Pertanto, mantenerlo forte ti rende in grado di muoverti in modo più efficiente. Inoltre, questo riduce al minimo il rischio di lesioni alla spalla e al gomito. formazione estensione del tricipite eseguito per stringere i tricipiti e la parte posteriore dei muscoli della spalla.
Come farlo
Preparare un carico di circa 1-1,5 kg. Fatelo con una posizione leggermente piegata. Quindi, sposta il piede destro in avanti e il piede sinistro resta indietro. Piegare la gamba destra, quindi sollevare il braccio sinistro che ha tenuto il carico accanto alla spalla. Sollevare e abbassare il carico 30 volte. Ripeti la stessa cosa con la gamba e la mano opposte.
