contenuto:
- Video medico: IL MIGLIOR ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI!?
- Regole di base per gli sport Tabata
- Il movimento sportivo Tabata che puoi provare a casa
- Tabata set 1
- Tabata set 2
- Tabata set 3
Video medico: IL MIGLIOR ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI!?
Se sei annoiato da solo quel cardio, prova Sport Tabata. Tabata è incluso in High Intensity Interval Training (HIIT) che richiede di fare esercizi ad alta intensità in soli 4 minuti. Anche se è breve, le calorie bruciate quando fai esercizio con Tabata sono fino a 5 volte più di un normale esercizio aerobico, sai! Incuriositi quali sono i potenti movimenti sportivi Tabata? Vedi le informazioni qui sotto.
Regole di base per gli sport Tabata
Gli sport di tabata sono fatti in 8 set in 4 minuti. Durante questi 4 minuti, ci sono diversi passaggi che devi fare:
- Inizia riscaldando e allungando prima.
- Dopo di che, fai esercizio ad alta intensità per 20 secondi.
- Dopo aver completato 20 secondi di esercizio, riposa per 10 secondi. Uno sport e una pausa sono calcolati come 1 set.
- Ripeti fino a 8 volte completi, con gli stessi movimenti su ogni set.
- Dopo aver completato con successo otto serie complete, riposare per 1 minuto e continuare la successiva sessione Tabata di 4 minuti con mosse diverse.
Il movimento sportivo Tabata che puoi provare a casa
Non hai bisogno di strumenti speciali per fare questo sport. Ecco i vari movimenti sportivi Tabata che puoi provare:
Tabata set 1
Questo set di tabù include i movimenti dei burpees e degli alpinisti.
burpees
- Inizia in posizione eretta
- Posiziona delicatamente il tuo corpo per metà accovacciato con entrambe le mani sul pavimento
- Tira indietro i piedi e abbassa il tuo corpo per fare flessioni
- Ritorna alla posizione accovacciata e salta entrambe le mani verso l'alto
Per non essere monotono, puoi anche fare un passo indietro invece di saltare.
Alpinista
- Sei in una posizione di push up. Assicurati che il corpo formi una linea dritta dalla spalla alla caviglia.
- Punta le ginocchia alternativamente verso il petto, come se corresse.
- Assicurati che i tuoi fianchi siano all'altezza del tuo corpo e metti le ginocchia più in alto che puoi
Ogni movimento di burpees e alpinista viene eseguito per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.
Tabata set 2
Questo movimento di tabata include salto nello squat e jogging al ginocchio alto
Salta lo squat
- Stai con i piedi spalancati
- Entrambe le mani sono posizionate dietro la testa, i gomiti sono rivolti all'esterno
- Piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono a livello del pavimento
- Sollevare il corpo e saltare più in alto possibile spingendo la punta del piede sul pavimento
- Atterrare lentamente in posizione tozza
- Fallo ripetutamente
Jog al ginocchio alto
- Stai dritto aprendo i tuoi piedi alla larghezza dei fianchi, guardando dritto davanti a te e le braccia che penzolano sul lato del tuo corpo
- Sollevare le ginocchia al livello dell'anca o più in alto possibile
- Il braccio deve seguire il movimento
- Abbassare lentamente il ginocchio
- Ripeti il movimento sull'altro ginocchio in modo che ogni passo ti faccia andare avanti
Ogni salto squat e il movimento jog del ginocchio alto vengono eseguiti per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.
Tabata set 3
I due movimenti Tabata includono i calci di salto e gli affondi di salto da un lato all'altro.
Salta calci
- Inizia in posizione verticale
- Fai oscillare le gambe in avanti a livello della vita o di più
- Le mani in posizione piegata verso l'alto
- Ripeti con gambe diverse
Affondo salto da un lato all'altro
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
- Tocca il piede sinistro con la mano destra
- Assicurarsi che la mano destra rimanga perpendicolare alla testa
- Ripeti il movimento con un lato diverso
Ogni salto e salti da un lato all'altro vengono effettuati per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti ognuna di queste quattro volte per un totale di 4 minuti. Quindi riposa per 1 minuto.
record: Poiché l'esercizio tabata è eseguito con intensità elevata, assicurati di consultare prima il medico se hai determinate condizioni mediche.
