contenuto:
- Video medico: 7 Minute Workout - 7 minuti di esercizi ad alta intensità per dimagrire
- 1. Bande a ricciolo bicipiti di resistenza
- 2. Altalena Kettbell
- 3. Deadlifts
- 4. Uccello-cane resistente
- 5. Man-Maker
Video medico: 7 Minute Workout - 7 minuti di esercizi ad alta intensità per dimagrire
I muscoli davvero non possono essere formati in un solo giorno. Ma ciò non significa che non ci siano movimenti sportivi in grado di formare i muscoli in un tempo abbastanza breve. Naturalmente, questo dipende anche da quanto spesso lo fai e se i movimenti sono eseguiti correttamente o meno. Sei curioso di sapere quali movimenti sportivi possono essere eseguiti se vuoi ottenere risultati immediati? Questa è la risposta.
1. Bande a ricciolo bicipiti di resistenza
Questo movimento sportivo secondo Taylor Gainor, CSCS, un praticante di sport a Los Angels può rendere i muscoli del braccio tesi e forti.
Più a lungo fai irrigidire il muscolo bicipite in questo modo, più i muscoli si stringono. Dopo aver completato questo movimento, i muscoli del braccio appaiono più solidi durante il giorno.
Il metodo è quello di stare nel mezzo della banda di resistenza della corda, con la distanza della larghezza delle spalle a parte non troppo stretta. Tenere saldamente l'apparecchio, quindi piegare lentamente il braccio finché non è parallelo alla spalla, quindi nuovamente indietro. Mantieni il tuo corpo in equilibrio quando pieghi le braccia. Puoi farlo facilmente come nell'esempio in alto.
2. Altalena Kettbell
L'oscillazione di Kettbell è uno dei movimenti con un'alta intensità di lavoro muscolare. Questo movimento richiede tutte le attività dei muscoli della parte posteriore del corpo, come i glutei, la schiena e i muscoli posteriori della coscia.
Pertanto, il movimento di questo sport rende le parti più strette. Non solo sembra più stretto, facendo movimenti stimolerà il sistema cardiovascolare a funzionare meglio.
Il trucco, devi prima alzarti dritto con i piedi leggermente più larghi delle tue spalle. Quindi piegare leggermente le ginocchia quando si gira il kettbell. Fallo come sopra.
Fai oscillare il kettbell tra le tue gambe per salire più in alto del tuo petto. Lascia che il kettbell cada tra le gambe e ripeti il movimento.
3. Deadlifts
Il movimento di questo sport può rendere più stretti i muscoli dei glutei o del sedere, dare forma e naturalmente salire, non perdere.
I glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo e questo movimento può essere utilizzato per formarli in tempi rapidi.
Il trucco, tenere un paio di manubri o un bilanciere, mentre in piedi con i piedi aperti alla larghezza del fianco. Quindi, le ginocchia sono leggermente piegate. Senza cambiare la curva del ginocchio, piega la posizione dei fianchi e abbassa il corpo fino a quando non è quasi parallelo al pavimento. Guarda i movimenti nella foto sopra.
4. Uccello-cane resistente
Questo movimento di esercizio coinvolge tutti i muscoli e glutei, così che dopo aver praticato questo movimento sentirai la differenza che sembra veloce. Il dolore è certamente sentito, specialmente se non usato.
Tuttavia, questo esercizio rende i muscoli e le natiche centrali più sodi di prima.
Il trucco, a partire dalla posizione come strisciare sul tappeto. Quindi raddrizzare le braccia e le gambe incrociate come mostrato sopra. Quando tiri le mani in avanti e i piedi all'indietro, fai il più lontano possibile.
Posiziona la testa finché il tuo tumi non è completamente dritto. Assicurati di muovere veramente i glutei con tutta la forza, e parallelamente al corpo, non troppo in basso.
5. Man-Maker
Preparati per ottenere l'impatto immediato di questo movimento. Anche se il nome uomo-maker non significa solo per gli uomini. Per uomini e donne questo movimento può essere un vero costruttore di miracoli.
Questo movimento coinvolge i muscoli delle braccia, delle gambe, delle spalle e anche alcune parti dei muscoli centrali. Anche così, questo movimento non è davvero facile, ma è paragonabile ai risultati, come mai. Prepara un piccolo asciugamano perché ci sarà molto sudore. Mantieni il pavimento non bagnato dal tuo sudore.
Il trucco, essere preparati dalla tua posizione più alta della plancia. Tieni i manubri nella mano destra e sinistra. Quindi sollevare alternativamente una mano sul lato del petto e il manubrio che si sta tenendo.
L'altra mano rimane nella sua posizione diritta per sostenere il peso in modo che non cada. Posiziona i tuoi piedi per tenerli dritti fintanto che muovi i movimenti della mano.
Se è ancora forte, spostati in posizione eretta mentre sollevi il manubrio.
