4 modi per formare un muscolo posteriore senza la necessità di andare in palestra

contenuto:

• Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
  
• Semplici esercizi per formare i muscoli della schiena a casa
  
• 1. Superman
  
• 2. Serpenti Cobra
  
• 3. Sedere a muro
  
• 4. Cardine dell'anca
  

Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese

Non solo il tuo stomaco e le tue braccia, anche la schiena muscolare miglioreranno il tuo aspetto e ti renderanno più sicuro. La maggior parte delle persone forma i muscoli della schiena in palestra. In effetti, ci sono molti semplici movimenti che puoi fare a casa. Finché è normale e coerente, non è necessario spendere un sacco di soldi per formare i muscoli della schiena. Ecco come farlo.

Semplici esercizi per formare i muscoli della schiena a casa

1. Superman

• Sdraiati sullo stomaco con le braccia e le gambe dritte.
• Assicurati che i palmi e le gambe siano rivolti verso il basso.
• Sollevare delicatamente le braccia e le gambe dal pavimento. Tieni le braccia e le gambe dritte mentre i muscoli centrali non si muovono. Puoi immaginare Superman, il suo corpo si è allungato quando ha volato.
• Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
• Quindi abbassare lentamente le braccia e le gambe sul pavimento.
• Eseguire tre ripetizioni mantenendo questa posizione.

2. Serpenti Cobra

• Posizionati sdraiati a pancia in giù sul pavimento.
• Allunga le gambe all'indietro con la parte superiore del piede rivolta verso il basso.
• Stringere il pavimento pelvico e bloccare lo stomaco.
• Sollevare delicatamente le spalle con le mani per mantenere la posizione.
• Punta il petto in avanti. Inspirate quando sollevate il corpo.
• Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
• Lentamente, abbassa il corpo sul pavimento, espirando.
• Fai circa 10 ripetizioni.
• Come tutti gli esercizi, cerca di incoraggiarti a tenerlo qualche secondo in più ogni volta che lo fai.

3. Sedere a muro

• Inizia stando a circa mezzo metro dal muro con la schiena rivolta verso il muro.
• Fai scorrere la schiena e attaccati al muro finché le gambe non si piegano a un angolo di 90 gradi.
• Tieni le spalle, la parte superiore della schiena e la parte posteriore della testa diritte contro il muro.
• Entrambi i piedi devono essere piatti su un peso bilanciato.
• Tenere fino a 30 secondi (il tempo può essere esteso in base all'abilità).
• Sollevare delicatamente il corpo con la schiena ancora contro il muro fino a quando la posizione è tornata in posizione verticale, quindi ripetere il movimento cinque volte.

4. Cardine dell'anca

• Prendi una posizione eretta con le gambe leggermente più larghe delle tue spalle.
• Metti le mani sui fianchi.
• Tirare leggermente indietro le spalle per stringere i muscoli della schiena.
• Piega lentamente la vita e piega il corpo in avanti. Assicurati che le spalle siano parallele ai fianchi quando pieghi in avanti.
• Piegare il corpo in avanti fino a quando la posizione è parallela al pavimento, quindi tornare lentamente alla sua posizione originale.
• Assicurati di farlo con il movimento lento mentre i muscoli addominali si contraggono.
• Inizia provando un set per assicurarti che questo esercizio non sia troppo pesante per la tua schiena. Aumentare lentamente l'esercizio fino a un massimo di tre set, con 10-15 ripetizioni ciascuno.

Fai attenzione quando fai questo esercizio, non piegare la schiena. Questo errore non solo ti impedirà di esercitare i muscoli della schiena, ma potrebbe anche danneggiare la colonna vertebrale.