contenuto:
- Video medico: Natural Run - tecnica: non punta, avampiede!
- Il modo sbagliato di correre può causare fratture
- Quale modo di correre meglio: usare i tacchi contro l'avampiede?
- Non sederti subito dopo aver corso
- Non tutto il dolore dopo la corsa è cattivo
Video medico: Natural Run - tecnica: non punta, avampiede!
Dai, chi di voi è abituato a correre mentre oscilla le braccia sul lato opposto del tuo corpo? Come correre in questo modo non è giusto perché concentra tanta energia sul braccio. Di conseguenza, il corpo costringe i fianchi a muoversi contro i movimenti del piede. Invece di buttarti in avanti, tutto ciò che hai è stanco di correre solo uno o due chilometri. Stai attento. Il modo sbagliato di correre può causare lesioni gravi.
Il modo sbagliato di correre può causare fratture
Uno degli errori più seri nella corsa è atterrare con i talloni. Ciò darà troppa pressione all'osso metatarsale e provocherà fratture ossee. Atterraggio con tumir danneggerà anche la cartilagine del ginocchio.
I corridori che utilizzano gli atterraggi del tallone durante le lunghe percorrenze possono rischiare di danneggiare le cosce. Questa posizione aumenta la pressione sulla parte inferiore della gamba e la caviglia causando dolore in questa zona. Il dolore può quindi diffondersi alla schiena perché l'impatto può diffondersi attraverso la vita. Inoltre, poiché il tallone non è progettato per contenere tutto il peso del corpo, l'atterraggio sui talloni quando si esegue nel tempo eroderà le caviglie del tallone, causando dolore cronico e danni ai tessuti.
Non "frenare" direttamente con piede anteriore. Anche come eseguire non è giusto perché a rischio di lesioni alle gambe. Inoltre, questa posizione richiede un incoraggiamento extra in modo da poter andare avanti. Di conseguenza, questo modo di correre può portare a dolore cronico alla vita, al bacino e alla zona lombare.
Quale modo di correre meglio: usare i tacchi contro l'avampiede?
Rispetto all'atterraggio su un tallone, l'atterraggio con la parte anteriore del piede durante la corsa sembra molto meglio. Sporgendosi in avanti posizionerai il centro di gravità del tuo corpo sulla parte anteriore del piede, rendendo più semplice il meccanismo della molla della gamba.
Ma devi ancora prestare attenzione alla distanza. Perché quando si corre, la vita, le ginocchia e la pianta dei piedi devono sempre tenere il peso. Il contatto tra le piante dei piedi e la superficie deve essere molto breve. Pertanto, le dita dei piedi non saranno abbastanza forti da sostenere il peso corporeo in modo continuo se utilizzi una corsa di oltre 10 km. Tenendo il tallone in modo che non cada con esso, si eserciterà anche una grande pressione sul polpaccio e sul tendine di Achille, che può causare lesioni.
Quindi, qual è il modo migliore per correre? Tutto dipende dalla situazione e dalle condizioni quando corri. Atterrare sui talloni o davanti ai piedi è ugualmente rischioso. Tuttavia, quasi il 75% dei corridori professionisti utilizza i talloni per atterrare durante la corsa. I corridori che atterrano sulle zampe anteriori non finiscono nelle prime quattro posizioni.
Non sederti subito dopo aver corso
Dopo una sessione di corsa stancante, il tuo solito istinto è sedersi e riposare. Tuttavia, sedersi subito dopo un duro allenamento è effettivamente pericoloso per la salute. Il cuore continua a pompare sangue fino a quando corri, in modo che il flusso sanguigno aumenti. È necessario mantenere il flusso regolare del sangue camminando e stirando i muscoli. Se smetti di muoverti, è probabile che il muscolo si irrigidisca. Il dolore muscolare ti perseguiterà per i prossimi giorni.
Non tutto il dolore dopo la corsa è cattivo
Quando inizi a correre, il dolore è una cosa naturale. Tuttavia, il tuo corpo dovrebbe riprendersi dopo diverse esecuzioni in futuro.
Se i dolori muscolari non guariscono, o se continui a ferire in una parte del corpo e non ti abbassi mai, ci deve essere qualcosa di sbagliato nella tua tecnica di corsa. Devi migliorare la tua tecnica di corsa e forse anche trovare un allenatore per evitare ulteriori infortuni.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
