contenuto:
- Video medico: 9 esercizi da evitare se si desidera un corpo sano e tonico
- Il giusto tipo di esercizio per modellare i muscoli di una donna
- 1. Cammina o corri
- 2. Squat
- 3. Spingere verso l'alto
- 4. scricchiolii
- Oltre all'attività fisica, prestate anche attenzione all'assunzione di cibo
Video medico: 9 esercizi da evitare se si desidera un corpo sano e tonico
I muscoli rigidi sono identici a una forma del corpo forte, sana e in forma. Quindi, il sogno di avere un corpo muscoloso non è solo limitato ad essere posseduto dall'Adam— ma anche Eve. Tuttavia, le donne hanno bisogno di lavorare molto duramente per ottenere il corpo da sogno. Perché il corpo di una donna ha naturalmente più grasso degli uomini. Inoltre, la resistenza fisica delle donne è anche sotto gli uomini, anche se la resistenza dei muscoli femminili è dimostrata due volte più forte del sesso opposto.
I muscoli delle donne possono ancora essere rafforzati e ingranditi. I passi che devono essere fatti da Eva per ottenere muscoli forti sono in realtà quasi gli stessi di quello che dovrebbero fare gli uomini. Questo è un esercizio regolare, almeno 20-30 minuti al giorno per 3 volte a settimana. I seguenti sono i tipi di esercizio che sono giusti per le donne che vogliono allargare i muscoli.
Il giusto tipo di esercizio per modellare i muscoli di una donna
Ecco quattro tipi di esercizi che puoi fare per aiutare a costruire i muscoli in breve tempo.
1. Cammina o corri
Non c'è bisogno di preoccuparsi di pagare l'iscrizione in una palestra costosa per ottenere un corpo muscoloso da sogno. Hai solo bisogno di un paio di scarpe da corsa che siano buone per la corsa o che camminino per 20 minuti attorno al complesso di case.
Sì, l'esercizio cardio è un tipo di esercizio che è abbastanza efficace per la costruzione muscolare. La maggior parte degli atleti, siano essi corridori, nuotatori o persino calciatori, fanno più esercizi cardio per formare e mantenere la massa muscolare più della resistenza come flessioni o flessioni.
Prova a fare una camminata veloce o correre con un tempo lento per 15 o 30 minuti regolarmente almeno 3 volte a settimana. Se il tuo corpo è stato in grado di adattarsi, fai il tempo di allenamento fino a 5-10 minuti ogni settimana.
2. Squat
Squat è uno dei migliori esercizi che puoi fare per allenare la parte inferiore del corpo e il nucleo. Se fai questo esercizio regolarmente, puoi stringere e formare le cosce e le natiche.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani avanti o dietro la testa. Quindi, posiziona i glutei sul retro e piega le ginocchia, come se andassi a sederti seduto. Guarda dritto e tieni dritto il petto e la schiena. Quindi, salta in aria e atterra nella stessa posizione tozza di prima. Fallo per un set di 15 o 20 squat. Se hai familiarità con questo movimento, prova a fare uno squat con un bilanciere con entrambe le mani.
3. Spingere verso l'alto
Spingere verso l'alto è il movimento più comune per formare i muscoli del braccio, della spalla e del torace. Inizia con la posizione prona sul pavimento con le mani leggermente aperte più larghe. Ma assicurati che la mano rimanga in linea con la spalla. Dopo, solleva il corpo usando le braccia e lascia che il tuo peso sia sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.
Tieni il tuo stomaco il più stretto possibile in pochi secondi - il tuo corpo deve formare una linea dritta dalla spalla alla caviglia. Quindi, abbassa il corpo finché il tuo petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano posizionati vicino al busto. Esegui questo movimento ripetutamente fino a 5 set. Con 1 set composto da 15 a 20 flessioni. Apporta modifiche al movimento push up ogni settimana in base alle tue abilità.
4. scricchiolii
scricchiolii è un buon esercizio per formare forti muscoli addominali. Questo movimento è quasi simile al sit up perché è fatto in posizione sdraiata. Ma a differenza dei sit up, la gamma dei movimenti degli scricchiolii è più stretta e la posizione del piede non calpesta il pavimento ma viene sollevata insieme alla parte superiore del corpo. Se lo fai nel modo giusto e regolarmente, questo movimento può aiutarti ad aumentare l'equilibrio.
Il primo passo che puoi fare è sdraiarti con le ginocchia piegate in modo che formino un angolo di 90 gradi. Quindi, metti le mani sulla testa - non bloccare le dita o spingere la testa verso l'alto. Puoi anche incrociare le braccia davanti al petto. Quindi, sollevare le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e tenere premuto per alcuni secondi. Dopo di ciò, abbassare lentamente il tuo corpo durante la respirazione.
Oltre all'attività fisica, prestate anche attenzione all'assunzione di cibo
Oltre a focalizzare l'energia e il tempo per costruire i muscoli, devi anche prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo per sostenere la formazione dei muscoli. L'apporto nutrizionale corretto funge da combustibile per il corretto funzionamento delle cellule muscolari femminili.
Le proteine sono la migliore fonte di nutrimento per l'ingrandimento dei muscoli. Ma non solo quello. Ksono inoltre necessari carboidrati e grassi per supportare una formazione muscolare ottimale. Questi tre macro nutrienti sono necessari ai muscoli per la loro crescita. Quindi, assicurati che il cibo che consumi giornalmente contenga un'alimentazione bilanciata per accelerare il processo di formazione dei muscoli.
