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Video medico: Rassodare glutei in 15 minuti (no music)
Recentemente, Beyonce ha rivelato il suo piccolo segreto per avere un culo stretto che è sempre al centro dell'attenzione. Cantante di canzoni Single Ladies Questo ha caricato un breve video di lui che stava dimostrando alcuni rituali di esercizi leggeri sul suo account Instagram personale come supporto per la campagna Andiamo di proprietà di Michelle Obama.
Cosa stai facendo?
Sollevamento della gamba
Fai questo: sdraiati sul pavimento e assicurati che la testa, i piedi e i glutei siano sul pavimento. Tenere i muscoli addominali, sollevare entrambe le gambe e piegare il ginocchio verso il corpo per formare lentamente un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, mentre entrambe le mani tengono il manubrio, sollevare la parte superiore del corpo e farlo oscillare fino a incontrare le ginocchia. Mantieni i glutei sul pavimento. Mantenere alcuni secondi quindi tornare alla posizione originale.
Esegui un movimento di 2x8 conteggi.
Crunch al ginocchio in piedi
Fai questo: in una posizione del corpo robusta e in previsione, allarga entrambe le gambe in modo che siano parallele alle spalle, quindi metti le mani dietro la testa. Contrai il tuo stomaco. Piega la gamba destra di lato finché le ginocchia non indicano, alzare le gambe all'altezza della vita e puntare le dita dei piedi verso il pavimento. Allo stesso tempo, espira e dondola il tuo corpo nella giusta direzione. Immagina di provare a toccare il ginocchio e il gomito destro, ma tieni la gamba sinistra tesa sul pavimento.
Torna alla posizione iniziale con la testa e le spalle ancora sollevate, quindi ripeti per il lato sinistro. Esegui un movimento di 2x8 conteggi.
balzare in avanti
Fai questo: stai con entrambi i piedi paralleli alle spalle, fermamente contro il pavimento. Posiziona le tue mani in vita. Solleva la gamba destra e fai un grande passo avanti. Contemporaneamente, abbassare il corpo fino a quando la coscia destra è parallela alla superficie del pavimento e il ginocchio destro forma un angolo di 90 gradi. Allinea il tuo corpo dando una spinta al tuo tallone destro, saltando in alto e facendo oscillare il piede sinistro in un grande passo in avanti per atterrare.
Ripeti per il lato sinistro. Esegui un movimento di 2x8 conteggi.
Per varietà, puoi fare un affondo alternando le gambe ogni volta che conti, o tenendo un manubrio in ogni mano.
Sprint Bench
Fai questo: stai rilassato di fronte a una lunga panca e muovi il tuo piede destro sulla panca finché la tua coscia destra non è allineata con la superficie del pavimento e il tuo ginocchio destro forma un angolo di 90 gradi. Salta con l'aiuto dell'anca e del ginocchio sinistro. Fai oscillare il piede sinistro per atterrare sulla panca; ora la tua posizione iniziale è il piede destro sul pavimento e il tuo piede sinistro è in panchina.
Ripetere alternativamente conteggi 2 × 8.
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