Il digiuno non è un motivo per cui essere pigri per fare esercizio. Se il tuo corpo è troppo debole al mattino e al pomeriggio, quindi non è energizzato per fare esercizio, quindi scambia la routine di attività fisica durante la notte. Gli sport notturni durante il digiuno possono aiutarti ad alleviare lo stress e liberare la mente da tutto ciò che accade durante il giorno. E non solo quello. Uno studio nel 2011 ha riportato che le persone che si allenano per 35 minuti prima di andare a letto, poi dormono meglio.
Che tipo di esercizio di digiuno notturno è la cosa migliore per il tuo corpo?
Se vuoi esercitare durante il mese di digiuno, ci sono diversi tipi di esercizi che puoi fare di notte dopo aver rotto il digiuno o anche dopo aver eseguito le preghiere di Tarawih. Notalo attentamente!
1. Yoga
Lo yoga ti insegna ad armonizzare il ritmo del respiro con i suoi movimenti, così come il corpo con la mente. Questo è il motivo per cui lo yoga può causare sentimenti di pace e felicità per coloro che lo fanno
Quando fai yoga, aumenti i livelli di serotonina, ossitocina e GABA nel corpo. Tutti questi ormoni sono reazioni chimiche che rendono felici il tuo corpo e la tua mente. Praticare lo yoga può anche ridurre la pressione sanguigna, il cortisolo nel corpo e gli ormoni dello stress.
2. Cardio lieve
L'esercizio cardio prima del letto può bruciare calorie e tagliare il grasso. Il team di ricerca della Duke University ha anche concluso che l'efficacia dell'attività aerobica per dimagrire ha sovraperformato l'allenamento della forza, come flessioni, squat o sollevamento pesi.
Alcuni esercizi cardio leggeri che puoi fare di notte prima di andare a letto, tra cui andare in bicicletta, aerobica seguendo le istruzioni dell'istruttore in TV (tramite Youtube o DVD ginnastica), saltare la corda, su e giù per le scale, verso i burpees. Ad esempio, provare a fare i burpees per un minuto e 30 secondi di riposo, e ripetere cinque volte. Puoi anche continuare a correre sul posto per 60 secondi e riposare per due minuti.
Il cardio è cumulativo, quindi puoi fare una breve sessione di cardio la sera prima di andare a letto e poi continuare la mattina del giorno successivo, piuttosto che fare una lunga sessione di allenamento che ti stanca rapidamente.
3. Allenamento della forza (allenamento della forza)
L'allenamento per la forza è un tipo di esercizio fisico specializzato nell'uso della resistenza per innescare le contrazioni muscolari per costruire forza, resistenza anaerobica e la dimensione dei muscoli scheletrici del corpo. Ci sono molti modi per fare allenamento per la forza a casa, dall'utilizzare la forza del proprio corpo (flessioni, squat, tavole, pull-up, ecc.) All'utilizzo del sollievo dal peso (bilancieri, manubri o barattoli di vernice) per allenare i bicipiti.
Gli esperti raccomandano di fare da 8 a 10 tipi di allenamento per la forza per 2 giorni a settimana o più, se puoi. Se non sei sicuro da dove iniziare, puoi seguire questa semplice guida:
- 20 flessioni
- Asse del gomito di 20 secondi
- 20 secondi plancia lateralmente a sinistra
- 20 secondi plancia lateralmente a destra
- 20 squat
- 20 lunges, lati alternati
- 20 salti squat
4. Cammina
Camminare di routine tre volte alla settimana può bruciare 350 calorie. Camminare per 15 minuti dopo aver mangiato può aumentare il metabolismo del corpo, contribuendo così a migliorare la digestione e prevenire disturbi digestivi come ulcere o stitichezza.
Camminare è anche in grado di aumentare le endorfine nel cervello che ci fanno sentire meglio. Quindi non sorprende che camminare può aiutare a combattere la depressione. E non solo, camminare come alternativa agli sport notturni quando il digiuno fa bene anche alla salute del cuore. Il motivo, la camminata di routine ha dimostrato di aiutare a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo.
Non dimenticare l'assunzione di cibo adeguato e il raffreddamento del corpo
Per gli sport notturni quando il tuo digiuno è efficace, ci sono un certo numero di cose da non perdere. In primo luogo, gli sport notturni non dovrebbero essere praticati vicino al momento di coricarsi, in modo da non disturbare la qualità del sonno. Se vuoi esercitare dopo la preghiera di tarawih, metti da parte il tempo libero due o tre ore prima di andare a letto per esercitarti e dare circa un'ora per riprendersi dall'attività fisica prima di andare a letto.
In secondo luogo, assicurati di ricaricare l'energia esaurita dopo aver esercitato con cibo nutriente alto. Se ti alleni e poi vai a dormire senza mangiare nulla, il tuo corpo non avrà abbastanza nutrienti per riparare il tessuto muscolare danneggiato.
Infine, non dimenticare il raffreddamento dopo l'allenamento. Allunga bene il tuo corpo dopo gli sport notturni durante il digiuno e combinalo con sessioni di meditazione e tecniche di respirazione profonda prima di andare a dormire, così puoi dormire più velocemente.
Assicurati anche di dormire almeno sette o otto notti per un recupero ottimale del corpo. Modelli di sonno irregolari inibiscono la capacità del corpo di bruciare i grassi e costruire i muscoli. Per non parlare, la mancanza di sonno prosciugherà le tue energie il giorno dopo, specialmente se stai digiunando.
