contenuto:
- Benefici dell'esercizio fisico per i diabetici
- Tipo di esercizio per i diabetici
- 1. Camminata veloce
- 2. Tai chi
- 3. Yoga
- 4. Ciclismo
- 5. Allenamento con i pesi
- 6. Nuota
- Cosa deve essere considerato dai pazienti diabetici durante l'esercizio
Applicare regolarmente l'esercizio è molto importante, specialmente per i diabetici. Un importante vantaggio dell'esercizio fisico per i diabetici sta contribuendo ad aumentare la sensibilità all'insulina e mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Tuttavia, quali sono gli sport raccomandati per i diabetici? Considera la seguente recensione.
Benefici dell'esercizio fisico per i diabetici
Gli sport possono mantenere la forma fisica e la salute di chiunque, compresi i diabetici. Questa attività aiuta i diabetici a perdere peso o mantenere il loro peso corporeo. Perché le persone che hanno il diabete di tipo 2 sono a rischio di obesità. Inoltre, durante l'allenamento, il corpo ha bisogno di energia extra. Questo fa sì che i muscoli del corpo assorbano il glucosio, che aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Secondo la Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., fondatore della Diabetes Motion Academy di Santa Barbara, in California, e professore alla Old Dominion University, ha dichiarato: "Raccomando a chiunque abbia più di 40 anni di diabete di seguire un allenamento di equilibrio come la loro routine settimanale. Almeno 2-3 giorni a settimana. "
La durata dell'attività fisica raccomandata per le persone sane di età compresa tra 18 e 64 anni secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è di 150 minuti a settimana. I pazienti diabetici possono utilizzare queste linee guida nel fare piani sportivi, ad esempio 3 volte a settimana con una durata di 50 minuti al giorno o 5 volte a settimana con una durata di 30 minuti al giorno.
Per iniziare l'esercizio, è necessario iniziare l'allenamento in 10 minuti per sessione. A poco a poco, i pazienti possono aumentare il tempo di esercizio fisico per sessione di 30 minuti. Questo ti aiuterà a regolare le tue condizioni corporee per l'esercizio che stai facendo.
Tipo di esercizio per i diabetici
I seguenti tipi di esercizio per i diabetici sono facili da fare nelle routine quotidiane, come ad esempio:
1. Camminata veloce
Questa attività è facile e spesso svolta da tutti. Questo sport è una delle attività più appropriate per i diabetici. I pazienti possono anche regolare la loro velocità come una forma di esercizio aerobico per aumentare la frequenza cardiaca in modo che il flusso sanguigno diventi più agevole.
2. Tai chi
Il Tai Chi è una serie di movimenti del corpo lenti e lisci per calmare il corpo e la mente. Questo è molto utile per i diabetici perché aumenta il fitness e la salute mentale, controlla i livelli di zucchero nel sangue e riduce i danni ai nervi a causa delle complicanze del diabete.
3. Yoga
Questo sport combina i movimenti del corpo che creano flessibilità, forza ed equilibrio. Aiuta i pazienti diabetici a ridurre lo stress, migliorare la funzione nervosa, combattere l'insulino-resistenza e migliorare i livelli di zucchero nel sangue perché aumenta la massa muscolare e riduce lo stress. Un altro vantaggio, i pazienti possono fare questo esercizio il più spesso possibile.
4. Ciclismo
Il ciclismo è una forma di esercizio aerobico che rafforza il cuore e migliora la funzione polmonare. Inoltre, questo esercizio aumenta anche il flusso sanguigno alle gambe e brucia le calorie per mantenere il peso. Per evitare cadute, ferite o maltempo, questo esercizio dovrebbe utilizzare una bicicletta statica.
5. Allenamento con i pesi
Questo esercizio è raccomandato perché i suoi principali benefici sono l'aumento della massa muscolare. Con l'aumento della massa muscolare, è più facile controllare lo zucchero nel sangue. Tuttavia, per questo tipo di esercizio i pazienti devono davvero ottenere il permesso da un medico perché questo sport è piuttosto rischioso con l'infortunio.
6. Nuota
Questo sport è l'ideale per i diabetici perché non mette sotto pressione le articolazioni. Il nuoto può anche ridurre i livelli di stress, bruciare calorie e ridurre i livelli di colesterolo. Questo è più facile da fare che camminare svelto perché il paziente deve ridurre eccessivamente il flusso sanguigno ai piccoli vasi sanguigni, il che può far perdere sensazioni alle gambe, se questo accade. Tuttavia, prestare attenzione alla sicurezza dal non scivolare o graffiare perché la ferita sarà lenta a guarire e suscettibile alle infezioni.
Cosa deve essere considerato dai pazienti diabetici durante l'esercizio
Prima di iniziare l'allenamento, i pazienti devono consultare prima il medico. Ciò renderà più facile per i pazienti scegliere gli sport in base alle loro condizioni. Inoltre, il medico aiuterà anche il paziente a fare un piano per il tempo dello sport, che si tratti della durata dell'esercizio, del tipo di esercizio eseguito o della sessione di riposo per ciascun esercizio.
Non dimenticare di controllare sempre la glicemia, prima e dopo l'esercizio. Quindi, fai un esercizio di riscaldamento e raffreddamento per cinque minuti. Preparare acqua potabile in modo che il corpo rimanga idratato, consumare le medicine prescritte dal medico e non dimenticare di fornire sempre degli snack come raccomandato dal medico. Ti consigliamo di invitare la persona più vicina a aiutarti a monitorare il tempo di allenamento, il tempo di riposo e la sicurezza durante l'allenamento.
