contenuto:
- Video medico: È boom di mal di schiena nei bambini. Le cause? Non solo zaino pesante. Lo sport riduce i rischi |
- Esercizio fisico all'aperto che non fa bene alla salute, ma spesso lo si può fare
- 1. Stretching prima dell'esercizio
- 2. Corri su una superficie morbida
- 3. Aumentare l'intensità dell'esercizio a caso per sudare di più
- 4. Bere raramente
Video medico: È boom di mal di schiena nei bambini. Le cause? Non solo zaino pesante. Lo sport riduce i rischi |
Sebbene la palestra offra una varietà di servizi in grado di supportare il successo dei programmi sportivi, alcune persone preferiscono ancora fare attività fisica all'aperto. Gli sport nel parco cittadino possono non solo respingere la noia con quella vista, ma anche rendere il corpo e la mente più rilassati. Ma alcune delle abitudini che potresti fare quando ti eserciti all'aperto potrebbero voltarti le spalle. Sei sicuro, sei libero dalle abitudini sottostanti?
Esercizio fisico all'aperto che non fa bene alla salute, ma spesso lo si può fare
1. Stretching prima dell'esercizio
Molte persone credono che lo stretching prima dell'esercizio può ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento. In realtà, questo è solo un mito. Uno studio dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons ha rilevato che lo stretching prima di correre completamente noHo un impatto sulla ferita. Altri studi pubblicati nel Millitary Medical Journal affermano anche qualcosa di simile.
Lo stretching statico è la forma più comune di stretching che trovi spesso quando ti alleni a scuola. Ad esempio, girando la testa a destra e a sinistra per 10 conteggi, tenendo le ginocchia, allungando le braccia a destra e a sinistra e così via.
Invece di fare un set di stretch statico,i ricercatori in realtà suggeriscono di riscaldarti camminando o facendo jogging con un ritmo lento prima di allenarti. Questo tipo di riscaldamento sarà utile per la tua prossima sessione di allenamento.
2. Corri su una superficie morbida
Quando decidete di allenarvi all'aria aperta, specialmente in corsa, sicuramente la maggior parte delle persone sceglierà una pista da corsa più morbida che dura. Il motivo è che le persone considerano che i percorsi morbidi sono migliori per le articolazioni. Il fatto è che fino ad ora non ci sono abbastanza prove relative a questa abitudine.
Hirofumi Tanaka, PhD, direttore di un programma sportivo dell'Università del Texas, che è stato citato dal sito web di Women Health Megazine, ha avvertito i corridori di essere più cauti quando corrono su superfici morbide. Perché la superficie morbida tende ad essere più instabile rispetto a quando si corre su una strada asfaltata. Questo può effettivamente aumentare il rischio di cadute e distorsioni alle caviglie o distorsioni.
3. Aumentare l'intensità dell'esercizio a caso per sudare di più
Quanto sudore passi durante l'esercizio fisico non significa necessariamente che il corpo ha bruciato un sacco di calorie.Infatti, le calorie bruciate quando si percorrono 5 km quando il tempo è di 60 gradi saranno le stesse di quando si percorrono 5 km quando il calore è di 85 gradi.
Ogni persona produce diverse quantità di sudore. Ad esempio, le donne hanno più ghiandole sudorifere degli uomini, ma le ghiandole sudoripare maschili tendono a lavorare più attivamente. Cioè, gli uomini naturalmente sudano più velocemente e più delle donne anche se il numero delle ghiandole sudoripare attivate è uguale e l'intensità della temperatura e dell'attività fisica sono uguali.
Allo stesso modo, quando si confronta la quantità di sudore da persone che stanno attivamente esercitando e quelle che non lo sono. Le persone che sono in forma possono sudare più velocemente durante l'esercizio perché la loro temperatura corporea è inferiore a quelle sedentarie (meno attive). Ma la quantità di sudore sarà maggiore nelle persone che raramente esercitano o non esercitano mai, perché i loro corpi si scaldano più velocemente.
È buona norma evitare di esercitarsi in pieno giorno, quando il clima è caldo. Non solo a rischio di essere colpiti colpo di calore, fare attività fisica ad alte temperature aumenterà anche il rischio di cancro della pelle. Prova a programmare sport o altre attività fisiche quando la temperatura dell'aria inizia a essere leggermente più bassa, ad esempio al mattino o alla sera.
4. Bere raramente
L'assunzione di acqua quando si praticano sport all'aria aperta è importante. Ma tutto dipende da quanto dura la sessione di allenamento. Se hai intenzione di correre 5 km, avrai automaticamente bisogno di acqua. Ma per le attività più faticose, come il triathlon o altre olimpiadi a lunga distanza in estate, l'acqua da sola non è sufficiente per sostituire il fluido perso durante la vostra attività.
In realtà quando il tuo corpo è molto sudato, perdi sale ed elettroliti nel corpo. La cosa brutta è che quando si riempiono i fluidi corporei solo bevendo acqua, in realtà si diluiscono i livelli di sale ed elettrolita che possono causare iponatremia (bassi livelli di sodio che causano il rigonfiamento delle cellule).
Invece, hai bisogno di una bevanda isotonica. Le bevande isotoniche sono bevande destinate agli atleti, per sostituire rapidamente liquidi, elettroliti e zuccheri negli atleti. Questo tipo di bevanda può essere rapidamente assorbito dal corpo perché ha la stessa concentrazione osmotica e la stessa pressione del liquido nel corpo.
