contenuto:
- Video medico: Abitudini che danneggiano la salute dell’anca
- Vari tipi di esercizi che prevengono la recidiva del dolore articolare
- 1. Stretching
- 2. Allunga le braccia
- 3. Allunga le gambe
- 4. Allunga il collo
- 5. Yoga
- Altri sport raccomandati
Video medico: Abitudini che danneggiano la salute dell’anca
Hanno problemi di dolore alle articolazioni, come reumatismi e osteoartrite, può inibire il regolare svolgimento delle attività quotidiane per paura che il dolore peggiorerà quando viene utilizzato per muoversi. Tuttavia, ci sono in realtà molti tipi di esercizio che puoi fare per prevenire i sintomi della recidiva del dolore articolare. Cosa stai facendo?
Vari tipi di esercizi che prevengono la recidiva del dolore articolare
Il dolore alle articolazioni non è un motivo per non esercitare regolarmente. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire i disturbi articolari.
Se avverti spesso dolori articolari, puoi fare i seguenti esercizi che non peggiorano il dolore articolare.
1. Stretching
Eseguire i movimenti di stretching regolarmente, questo può aiutare a flettere le articolazioni, in modo da evitare dolori articolari che possono ripresentarsi. Puoi farlo ogni mattina, questo è un bene per iniziare le tue attività quotidiane. Ecco i movimenti di stretching che devi fare:
2. Allunga le braccia
Questo allungamento è la base che devi fare ogni giorno anche se non soffri di dolori articolari. Puoi provarlo piegando una mano e poi incrociando le braccia. Prova come mostrato di seguito.
3. Allunga le gambe
Articolazioni delle braccia e delle gambe, di solito un obiettivo facile per quelli di voi che hanno dolori articolari. Cerca di rendere sempre più flessibili le articolazioni delle gambe e delle braccia. Puoi provare a sederti mentre raddrizzi le gambe, poi prova ad essere in grado di sentire l'odore del tuo lutu, senza muovere le gambe.
4. Allunga il collo
Anche le articolazioni del collo sono un bersaglio se avvertite dolore alle articolazioni. Pertanto, per evitare che le articolazioni del collo si irrigidiscano, è necessario abituarsi allo stretching del collo. Puoi farlo ruotando la testa da destra a sinistra e viceversa e fallo diverse volte. Inoltre, è possibile inclinare il collo verso destra o sinistra dopo aver tenuto la posizione in pochi secondi.
5. Yoga
Ci sono molte buone posizioni o movimenti per prevenire i sintomi della recidiva del dolore articolare. Ad esempio, una posa di cobra, che viene eseguita con una faccia in giù, quindi sollevare delicatamente la testa e la parte superiore del corpo, come un cobra arrabbiato.
Altri sport raccomandati
Non c'è bisogno di fare esercizio fisico pesante per prevenire il ripetersi di dolori articolari. Hai solo bisogno di fare sport come a piedi, ciclismo e nuoto. Questi tre sport hanno meno probabilità di ferire le articolazioni. Fai anche attenzione alle condizioni del tuo corpo.
Inizia l'esercizio con una leggera intensità, poi gradualmente a intensità moderata. Fatelo per almeno 30 minuti ogni giorno. Se scegli di camminare, scegli una pista o strada morbida, non quella troppo dura. Ad esempio, camminando sull'erba o sulla terra piuttosto che sulle rocce o sull'asfalto della strada.
