contenuto:
- Video medico: COME ALLENARE LE GAMBE E LA FREDDEZZA NEL CALCIO-ALLENAMENTO
- Vivace è se sei in grado di cambiare la direzione del movimento molto rapidamente in breve tempo
- Quali tecniche di calcio possono migliorare la tua agilità?
- 1. T-Sprint
- 2. Running zigzag
- 3. Sprint di 100 yard distrutti
Video medico: COME ALLENARE LE GAMBE E LA FREDDEZZA NEL CALCIO-ALLENAMENTO
Se parli di calciatori del mondo come Cristiano Ronaldo o Lionel Messi, la loro velocità e competenza per "processare" il cuoio rotondo nessuno ne dubita. Tuttavia, la loro esperienza non è certamente qualcosa che discende dal cielo. Prima di diventare una mega star come adesso, era semplicemente un esercizio intenso per padroneggiare la tecnica del calcio come chiave.
Vivace è se sei in grado di cambiare la direzione del movimento molto rapidamente in breve tempo
Oltre ad avere buone tecniche calcistiche, avere la velocità e l'agilità è importante per essere un giocatore affidabile nella squadra. Le squadre con giocatori affidabili avranno maggiori possibilità di vincere la partita. Alcuni giocatori della squadra devono avere un'agilità e una velocità eccellenti per aiutare la squadra a raggiungere la vittoria come un giocatore che si trova nella posizione o ala dell'attaccante.
La velocità di un giocatore di calcio è diversa da quella di un normale corridore di distanza. Questo perché i giocatori di calcio non correranno con palleggio molto veloce fino a raggiungere 100 metri o più. Al massimo, i giocatori di calcio correranno solo a 10 o 20 metri. Quindi la cosa importante è come i giocatori possono aumentare la velocità o accelerare al fine di raggiungere la massima velocità in breve tempo.
Per essere in grado di allenarti ad aumentare l'agilità e anche la velocità nel giocare a calcio, allora ci sono alcune cose che puoi fare. Si dice che qualcuno sia agile se è in grado di cambiare la direzione dei suoi movimenti molto rapidamente senza perdere l'equilibrio. L'agilità è una componente della freschezza del motore che è molto necessaria per i giocatori di calcio.
Quali tecniche di calcio possono migliorare la tua agilità?
L'agilità è un prerequisito per l'apprendimento e il miglioramento delle abilità motorie e delle tecniche di gioco del calcio. Esistono diverse tecniche per migliorare l'agilità nei giochi di calcio, tra cui:
1. T-Sprint
Innanzitutto, posiziona quattro coni in base alla forma della lettera T - uno all'estremità sinistra (cono A), uno al punto medio che unisce le linee verticali e orizzontali della lettera T (cono B), uno a destra (cono C) e uno a estremità inferiore (cono D). La distanza del cono A cono B e del cono B del cono è di 5 metri. La distanza tra il cono D B-cono è di 10 metri.
Fallosprint seguire il cono D-cono A-cone C-cono B-cono D. Ad ogni punto, è necessario toccare il cono con le mani. Quindi inizi a correre dal cono D al cono A, quindi tocca il cono A prima di eseguire il cono C. Quindi così via. Dopo un giro, riposa 1 minuto, poi ripeti.
2. Running zigzag
Per praticare la velocità puoi provare a dribblare la palla mentre corri a zigzag oltre un ostacolo, come passare un palo o una posta. Posizionare cono o pali flessibili a circa mezzo metro l'uno dall'altro. Esegui a zigzag oltre questo cono o polo il più rapidamente possibile. Si consiglia di non correre troppo lontano (lontano dal cono) o di eseguire una rotazione eccessiva quando si cambia direzione da destra a sinistra o viceversa. Si consiglia di farloeludere quindi il cambio di direzione di marcia richiede solo poco tempo. Per essere più impegnativo, fallo mentre dribblare la palla.
3. Sprint di 100 yard distrutti
Fondamentalmente, questo esercizio richiede di correre dal cono al cono in movimenti alternati. Fai questo movimento finché non corri per 100 metri. Posizionare 5 coni a una distanza di 1 metro tra i coni. Corri dal primo cono al secondo cono. Quindi tornare al primo cono, quindi correre al terzo cono. Correre immediatamente al primo cono e procedere al quarto cono. Torna al primo cono quindi corri al quinto cono. Ripeti dall'inizio e ripeti fino a coprire un totale di 100 metri.
Oltre alle tecniche di allenamento come sopra, devi anche prestare attenzione ai principi o alle tecniche del dribbling come rimanere in padronanza, accompagnando con i piedi e la velocità del dribbling. L'esercizio è un tentativo di affinare le tue tecniche calcistiche legate all'agilità. Cerca di farlo il più rapidamente possibile concentrandoti sulla modifica della direzione di corsa il più breve possibile.
Anche se non sogni di diventare una mega star o Bambang Pamungkas, forse ci sarà molta competizione da vincere con gli amici.
