contenuto:
- Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
- Quali sono i riscaldamenti pre-corsa che si possono fare?
- Camminare
- Allungamento
Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
Anche se sembra facile, correre non è solo sollevare le gambe e passare super veloce sul terreno. Molte cose possono accadere se non ti riscaldi prima di correre. Dolore addominale o stanchezza sono esempi delle conseguenze più comuni se non si riscalda prima di correre.Questo è il modo giusto per riscaldarsi prima di correre per evitare lesioni durante la corsa.
Quali sono i riscaldamenti pre-corsa che si possono fare?
camminare
Camminare è il riscaldamento più facile che si possa pensare. Camminare richiede al corpo di funzionare in modo simile alla corsa, ma solo con una minore forza muscolare. Camminare lentamente accelera la frequenza cardiaca, attiva i muscoli, aumenta la temperatura corporea e accelera il flusso sanguigno. Camminare è un buon modo per iniziare a correre, soprattutto per i corridori che non si sono ripresi da un infortunio. Rilassarsi per 3-5 minuti mentre si applicano gli esercizi di respirazione appropriati prima di correre è il miglior riscaldamento per il proprio corpo.
allungamento
Lo stretching (o stiramento dinamico) utilizza il maggior numero di movimenti del piede come modo di riscaldamento. Ci sono molti esercizi che usano le gambe, e qui ci sono alcuni dei principali:
- Hacky-sacco: piegare il ginocchio destro e solleva la gamba destra verso il petto. Tocca la mano sinistra all'interno del piede destro mantenendo la schiena dritta. Fai questo 10 volte per ogni lato.
- Passo alto ginocchio: piega il tuo ginocchio destro e mantenere l'angolo di 90 gradi. Fai questo 10 volte per ogni lato e puoi aggiungere jogging avanti e indietro per diversi metri.
- Calcio di culo: unriporta indietro le gambe in modo che i talloni tocchino i tuoi muscoli posteriori della coscia. Fallo 10 volte per lato e ricorda di mantenere la postura eretta. Puoi combinare questo esercizio con passo alto ginocchio, per esempio facendo la metà di ogni movimento.
- Tratto cicogna: piegare le ginocchia all'indietro fino a quando i talloni non toccano quasi i muscoli posteriori della coscia, quindi utilizzare le mani per tenerli in posizione per 10 punti. Fatelo 3 o 5 volte per ogni lato. Tuttavia, ricorda di non premere troppo indietro il piede, ma allungalo solo fino a sentire la trazione e non il dolore o il disagio.
- Calf-raise: le cosce svolgono un ruolo importante quando corrono perché i muscoli della coscia si contraggono spesso quando i piedi vengono sollevati da terra. Inizia con le punte dei piedi sulle punte e poi abbassa lentamente i talloni. Sentirai una trazione sulla tua coscia. Tieni questa posizione per qualche istante e ripeti di nuovo. Puoi usare una scala stando alla fine; Puoi tenere la ringhiera se necessario.
C'è molto riscaldamento prima di eseguire altro rispetto ai metodi precedenti. In ogni caso, un buon riscaldamento ti renderà più energico e darà al corpo l'opportunità di prepararsi per una dura battaglia. Il corretto riscaldamento prima di correre prepara anche il tuo corpo ad entrare nella modalità "combattimento" che ti motiva a completare il percorso di corsa.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
