10 si muove per sradicare il grasso di stomaco

contenuto:

• Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena
  
• Vari movimenti per sradicare il grasso della pancia
  
• 1. Altalena Kettlebell
  
• 2. Sit-up
  
• 3. Plancia di rotolamento
  
• 4. Lunge twist
  
• 5. Navasana
  
• 6. Immergersi nel cigno
  
• 7. Jack da salto
  
• 8. Torsione supina
  
• 9. Squat
  
• 10. Scricchiolio addominale
  

Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena

Il grasso nello stomaco è molto difficile da sradicare, ma ci sono molti modi in cui possiamo bruciare il grasso della pancia. Uno di loro pratica sport cardiovascolari come il nuoto, il tennis, il basket, il badminton, la corsa, l'aerobica, ecc. Oltre all'esercizio cardiovascolare, ci sono anche alcuni tipi di semplici movimenti per bruciare il grasso della pancia come il sollevamento pesi e lo yoga.

Vari movimenti per sradicare il grasso della pancia

1. Altalena Kettlebell

• Inizia aprendo le gambe alla larghezza delle spalle e tenendole kettlebell con entrambe le mani.
• Tieni le braccia distese verso il basso e usa la posizione tozzo.
• Swing it kettlebell indietro attraverso le gambe, poi oscillare in avanti verso il petto.
• Tieni le mani dritte e non piegarti.
• L'essenza di questo movimento.

2. Sit-up

• Inizia sdraiati sulla schiena sul tappeto.
• Piega le ginocchia e lascia che i piedi calpestino il terreno.
• Metti la tua mano vicino alla tua testa.
• Fai un respiro profondo, quindi solleva la parte superiore del corpo dal pavimento.
• Espirando quando si solleva il corpo, respirare di nuovo quando il corpo ritorna sul fondo.

3. Plancia di rotolamento

• Prendi la tua posizione con i gomiti e le ginocchia che toccano il pavimento.
• Guarda avanti finché il collo non è parallelo alla colonna vertebrale.
• Sollevare le ginocchia fino a quando solo le dita dei piedi e i gomiti aderiscono al pavimento.
• Quindi, rimuovere una mano e una gamba mentre si gira, se si rimuove la mano sinistra, il piede sinistro poggerà sul piede destro e il corpo si troverà rivolto verso sinistra.
• Mantieni l'equilibrio e fai il contrario nella direzione opposta.

4. Lunge twist

• Avanzare il piede sinistro, quindi piegare la gamba sinistra e mantenere la gamba destra dritta.
• Senti l'allungamento dei muscoli nella gamba destra, quindi solleva le mani in avanti.
• Usa le dita del piede destro per sostenere il tuo peso.
• Assicurarsi che la parte superiore del corpo sia parallela alla colonna vertebrale.
• Muovi le spalle a destra e a sinistra.
• Quindi, sostituisci con l'altro piede, fai lo stesso movimento.

5. Navasana

• Sedersi sul pavimento piegando le ginocchia.
• Metti le mani sotto le gambe.
• Tieni il petto sollevato e respingi le spalle.
• Tieni lo stomaco e solleva le gambe lentamente come puoi.
• Rimuovi la mano dall'impugnatura e allungala in avanti.
• Mantieni questa posizione per 5-15 respiri, quindi rilascia e ripeti.

6. Immergersi nel cigno

• Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e allunga le braccia sopra la testa.
• Sollevare le gambe e le spalle fino a circa 10 cm da terra.
• Trattenere il respiro per 8 conteggi, quindi espirare e spostare indietro le mani.
• Tieni la punta del piede con il palmo rivolto verso l'interno.
• Tenere premuto per 8 conteggi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere.

7. Jack da salto

• Stai dritto con i piedi premuti e metti le mani sul lato destro e sinistro.
• In un movimento, salta i piedi verso destra e sinistra fino a quando i tuoi piedi sono ben aperti e alza le mani sopra la testa come se battesse le mani.
• Ritorna immediatamente alla posizione originale.

8. Torsione supina

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese diritte.
• Porta il ginocchio destro al petto mentre respira.
• Usa la mano sinistra per premere lentamente il ginocchio destro verso il lato sinistro mentre espiri.
• Allunga il braccio destro dritto verso il lato finché il corpo dalla vita in giù non è rivolto verso sinistra e il corpo dalla vita in su rivolto verso destra.

9. Squat

• Stare dritto con i piedi alla larghezza dell'anca.
• Abbassa il corpo il più lontano possibile spingendo indietro i fianchi (Ricorda, non spingendo le ginocchia!).
• Sollevare le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
• La parte inferiore del corpo deve essere parallela al pavimento e il petto deve essere teso, non piegato.
• Quindi sollevarlo brevemente e tornare alla posizione iniziale.

10. Scricchiolio addominale

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe dritte di 90 gradi.
• Metti le mani sulla testa, non bloccare le dita o spingere la testa verso l'alto.
• Spingi la schiena sul pavimento per coinvolgere i muscoli addominali.
• Far scorrere leggermente il mento in modo da lasciare un piccolo spazio tra il mento e il petto.
• Iniziare a sollevare le spalle a circa 10 cm dal pavimento e lasciare ancora la parte bassa della schiena sul pavimento.
• Tieni premuto per un attimo sopra, poi lentamente indietro.

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