contenuto:
- Video medico: INDICE GLICEMICO: per perdere peso e aumentare l'energia. 4 trucchi dal metodo Biotipi Oberhammer
- Come ottenere un peso sano?
- Quali sono i consigli salutari che posso provare?
- Che ne dici di colazione?
- Posso ancora fare uno spuntino?
- Posso ancora mangiare nei fast food?
Video medico: INDICE GLICEMICO: per perdere peso e aumentare l'energia. 4 trucchi dal metodo Biotipi Oberhammer
Mantenere un peso sano da adolescente può aiutarti a controllare il peso per sopravvivere. Avere un peso sano può aiutarti a sentirti in forma, in salute e rendere il tuo aspetto un aspetto migliore. Questo può anche prevenire problemi di salute, come malattie cardiache e ipertensione. Se hai il diabete e sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare i livelli di glucosio nel sangue, che sono anche chiamati glicemia, rendendo il diabete più gestibile o controllato.
Come ottenere un peso sano?
Se il medico ti consiglia di non aumentare di peso o perdere peso, devi fare più attività fisica ogni giorno e ridurre l'assunzione di calorie. Chiedi a un dietologo o esperto di diabete di:
- Aiuta a decidere i tipi di attività che si adattano alla tua vita frenetica da adolescente
- Aiuta te e la tua famiglia a seguire una dieta equilibrata e a determinare scelte alimentari salutari
Alcuni dei seguenti possono essere provati per mantenere un peso sano:
- Rimani attivo ogni giorno, almeno 60 minuti. Questo ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso e il tuo corpo rimarrà fresco. Invita alcuni amici a ballare con la tua musica preferita. Esercitare o giocare in bicicletta invece di giocare o andare al cinema. Invita un amico o un familiare a fare una passeggiata invece di guardare la TV dopo la scuola.
- Ridurre l'apporto calorico. I livelli di calorie indicano la quantità di energia immagazzinata in questi alimenti. Le calorie che non vengono digerite verranno memorizzate come grasso nel corpo. Il numero di calorie è generalmente indicato sulle etichette degli alimenti. Abituati a leggere le etichette dei prodotti alimentari. Se riduci 100-200 calorie al giorno, ciò può fare una grande differenza.
| Se tu: | Il numero di calorie ridotte, intorno: |
| Bere acqua invece di soda o bevande da frutta dolce | 150 calorie |
| Mangiare frutta piuttosto che caramelle o patatine | 200 calorie |
| Mangiate piccole porzioni di patatine fritte o porzioni abbondanti che vengono distribuite | 250 calorie |
| Prendi una bevanda senza zucchero da 1 ½ tazza o un budino senza grassi invece di mangiare il gelato | 150 calorie |
- Mangia snack e spuntini in porzioni più piccole. Prova a mangiare verdure o frutta come snack. Per evitare continuamente spuntini, misura i tuoi snack e mettili in una sorta di borsa, in modo che siano facili da trasportare ovunque.
Se mangi di meno e fai più attività fisica, almeno perderai circa 0,5-1 kg per un mese e ti sentirai sorprendente. Il modo migliore è quello di perdere peso poco a poco perché stai ancora crescendo. Se perdi peso lentamente, sarà più facile mantenerlo.
Quali sono i consigli salutari che posso provare?
- Prenditi il tuo tempo quando mangi. Ci vogliono circa 15 minuti perché il tuo stomaco dica al tuo cervello che sei pieno. Quindi, aspetta 15 minuti prima di mangiare di nuovo.
- Organizzare un piano per aiutare, fare o acquistare le esigenze familiari, se necessario.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare.
- Riempi metà del piatto con insalata e verdure. Usa un'insalata condimento, maionese o margarina in piccole quantità.
- Se ti piace mangiare dolci, dessert o dolci, mangia solo piccole porzioni quando hai finito di mangiare e prova non tutti i giorni, quindi non dimenticare di camminare. Meno mangi cibi dolci, meno è probabile lo vuoi!
Una dieta a basso contenuto calorico non è salutare per gli adolescenti
Se non mangi gli alimenti giusti, è probabile che non crescerai o si sviluppi correttamente. Non cambiare mai drasticamente il tuo apporto nutrizionale senza consultare un nutrizionista o un medico. Possono aiutarti a determinare la giusta quantità di cibo per vivere una vita sana e felice.
Che ne dici di colazione?
- La colazione è una buona cosa per iniziare la giornata. La colazione ti aiuterà a concentrarti sulla scuola per tutto il giorno.
- Prendi una ciotola di cereali o yogurt con latte intero o magro e un pezzo di frutta.
- Se non hai molto tempo, prova i cracker di avena o il pane a fette con un cucchiaio di burro di arachidi, uova sode o un pezzo di formaggio magro, insieme a un bicchiere di latte magro o magro.
Che ne dici di pranzo a scuola?
Se compri il pranzo a scuola, evita i cibi fritti. Scegli:
- Un piccolo panino fatto con tacchino magro, pollo senza pelle o manzo con senape o una piccola maionese a basso contenuto di grassi
- Latte senza grassi o latte magro al posto del latte al cioccolato
- Cambia biscotti o torte con fette di frutta fresca
Prepara i pasti la sera prima per risparmiare tempo
- Usa il resto dalla cena
- Prepara un sandwich al tonno
- Aggiungi carote crude e un frutto
Posso ancora fare uno spuntino?
La maggior parte degli adolescenti vuole fare merenda dopo la scuola. La chiave è non mangiare troppo. Usa un piccolo piatto o una ciotola per aiutarti a controllare la porzione dello spuntino. Il modo migliore è non fare spuntini mentre si guarda la TV o al computer, perché si perde il controllo e si mangia troppo.
Ecco alcuni suggerimenti sugli snack salutari:
- Un pezzo di frutta fresca
- Una tazza di verdure servita con un po 'di salsa o insalata condimento basso contenuto di grassi
- Una piccola ciotola di cereali integrali con latte magro o magro
- Una piccola ciotola di zuppa di verdure e un piccolo biscotto
- Una piccola tortilla con uno o due pezzi di formaggio magro o di tacchino
- Tre tazze di popcorn a basso contenuto di grassi cucinate usando un forno a microonde o fornite in un piccolo pacchetto
- Manciata di salatini o biscotti
- Bevi qualche bicchiere d'acqua insieme agli snack
Posso ancora mangiare nei fast food?
Certo, ma non tutti i giorni. Se lo fai, prova le seguenti idee:
- Non ordinare porzioni jumbo! Ordina porzioni più piccole di bambini, e bevi acqua o latte magro invece di bibite. Condividi cibo più grande con gli amici.
- Scegli un sandwich di pollo alla griglia o un normale hamburger, piuttosto che un semplice hamburger con salsa, formaggio e carne. Aggiungi una patata al forno o una piccola porzione di patatine fritte.
- Se vuoi mangiare la pizza, ordina una pizza sottile invece di molti condimenti. Mangia solo una o due fette di pizza con formaggio normale o condimenti vegetali. Aggiungi un'insalata con una salsa poco grassa.
- Provare le patatine in piccoli pacchetti o patatine o salatini al forno piuttosto che mangiare patatine ordinarie.
Ottenere e mantenere un peso corporeo sano può aiutarti a rimanere fresco quando invecchi. Incoraggia i familiari e gli amici a vivere in modo sano, facendo scelte alimentari sane e incoraggiandoli a fare esercizio con te.
