contenuto:
- Video medico: Il Coach risponde — Come mantenere alta la motivazione?
- Registra le tue attività
- Mescola la tua routine
- Fai sport con gli amici
- Scegli le attività che ti piacciono
Video medico: Il Coach risponde — Come mantenere alta la motivazione?
È facile iniziare un esercizio di routine dopo aver deciso che è ora di cambiare stile di vita per essere più sani, ma restare motivati è una sfida difficile per molte persone.
Va bene se a volte ti senti riluttante a fare esercizio, ma devi avere una strategia per affrontarlo. Ci sono giorni in cui sei molto pigro per andare a praticare ed esercitare.
Quando ciò accade, la cosa più importante è accettarla, trasformare pensieri negativi in pensieri positivi e pianificare di iniziare domani. Leggi di più sui consigli positivi che possono davvero aiutare a superare questo ostacolo.
Registra le tue attività
Tieni aggiornato il tuo programma di routine registrando sempre le attività che svolgi. Questo può renderti più responsabile se non ti prendi il tempo per esercitarti o per incoraggiarti ad esercitare di più.
Una nota o un diario ti aiuterà anche a vedere i modelli di attività in modo da poter adattare la tua routine per lavorare meglio per te. Registrando le attività, sarai in grado di scoprire il seguente schema:
- Ci sono certi giorni della settimana in cui ti senti pigro a fare esercizio?
- Ti alleni più a lungo quando scegli di nuotare, non di fare jogging?
- Ci sono alcune attività che ti piacciono più delle altre attività?
Mescola la tua routine
Ecco perché è molto importante mescolare la tua routine con altre attività che ti piacciono. Mescolando la tua routine ti aiuta anche ad allenarti con muscoli diversi.
Ad esempio, sei stanco di allenarti su un tapis roulant in palestra per 30 minuti al giorno. Per non annoiarti, puoi provare le lezioni di cardio una volta alla settimana. Negli altri giorni, puoi fare una camminata veloce o andare in bicicletta con gli amici.
Fai sport con gli amici
Le parole "avere un amico o un gruppo per lo sport insieme può essere un vero motivatore" si è rivelato essere vero. Se hai un'attività di routine pianificata con un gruppo o anche solo con un amico, questo può aiutarti a continuare ad essere incoraggiato a fare esercizio. Inoltre, esercitarsi con gli amici può rendere più piacevole la tua routine!
Scegli le attività che ti piacciono
Scegliere le attività che ti piacciono, adattarle al tuo programma e abbinare il budget ti manterranno motivato.
Scegli alcune attività aerobiche (come camminare e nuotare) e altri tipi che ti aiutano a rafforzare i muscoli (come usare macchinari pesanti o camminare portando pesi leggeri).
Scegli anche alcune attività che puoi svolgere all'esterno e alcune attività che puoi svolgere in casa quando il tempo è brutto.
(Diabetes.org)
