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Anemia significa che il sangue non ha abbastanza globuli rossi. Queste cellule trasportano l'ossigeno dai polmoni in tutto il corpo. Esistono molti tipi di anemia e l'anemia da carenza di ferro è una delle più comuni, questa condizione si verifica quando il corpo non ha abbastanza ferro per produrre globuli rossi.
Qual è la connessione tra ferro e globuli rossi? All'interno di ogni globulo rosso c'è una proteina chiamata emoglobina che trasporta l'ossigeno in ogni cellula del tuo corpo. L'ossigeno è un'importante fonte di energia per ogni cellula.
Il ferro fa parte dell'emoglobina. La maggior parte del ferro nel corpo è in emoglobina (e proteine simili nel muscolo chiamato mioglobina).
Il ferro entra nel nostro corpo dal cibo e lascia il corpo specialmente quando sanguiniamo. Il sanguinamento provoca la perdita di globuli rossi e molto ferro. Ecco perché le ragazze adolescenti sono molto sensibili all'anemia da carenza di ferro: hanno iniziato ad avere sanguinamento mestruale mensile. Ogni mese perdono sangue e ferro. Se una giovane donna non mangia abbastanza cibo ricco di ferro, sperimenterà gradualmente la carenza di ferro.
I sintomi dell'anemia sideropenica di solito non sono chiari tranne che per problemi gravi o di lunga durata. Se ciò accade, i sintomi possono includere pelle pallida, affaticamento, vertigini, testa leggera, mal di testa o ronzio nelle orecchie. Questa condizione è diagnosticata da un esame del sangue.
L'anemia da carenza di ferro viene solitamente trattata con integratori di ferro, presi per diversi mesi. Il medico eseguirà un'ulteriore analisi del sangue per assicurarsi che l'anemia sia scomparsa o almeno migliorata.
Il ferro viene assorbito al meglio quando somministrato tra i pasti. Assumi supplementi di ferro a metà mattinata, tra colazione e pranzo, o nel pomeriggio, tra il pranzo e la cena.
La vitamina C facilita l'assorbimento del ferro da parte del corpo. Ma il calcio rende più difficile, questi supplementi non dovrebbero essere presi con il latte. Questo integratore potrebbe funzionare bene se assunto con cibi o bevande ad alto contenuto di vitamina C come frutta, verdura e succo d'arancia.
Non assumere supplementi di ferro più del dosaggio raccomandato, perché alte dosi possono essere pericolose. Alcune persone sono suscettibili all'esperienza di ferro in eccesso.
Dovresti anche cercare di aumentare la quantità di cibi ricchi di ferro nella tua dieta. Questi alimenti includono:
- carne magra, pollame e pesce
- cereali, pane e pasta fortificati con ferro
- frutta secca (albicocche, uvetta, prugne)
- verdure a foglia verde (spinaci, cavoli verdi, cavoli)
- cereali integrali (riso integrale, frumento, muffin)
- fagioli, piselli e fagioli
- uovo
Le adolescenti che hanno iniziato le mestruazioni possono aiutare a prevenire l'anemia da carenza di ferro prendendo un multivitaminico con il ferro. La raccomandazione giornaliera per il consumo di ferro è di otto milligrammi (mg) al giorno per le donne di età compresa tra 9 e 13 anni e di 15 mg al giorno per le donne di età compresa tra 14 e 18 anni.
La carenza di ferro nelle ragazze adolescenti è comune, facile da diagnosticare e facile da trattare.
