contenuto:
- Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
- Fibra e steroli per il cuore
- Altri supplementi che possono fornire benefici
- Uso sicuro di integratori
Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
Gli integratori possono aiutare ossa, muscoli e molte altre parti del corpo. Che ne dici del cuore? La ricerca mostra che alcuni integratori possono aiutare a ridurre il colesterolo, aumentare la pressione sanguigna e altre cose che ti mettono a rischio di malattie cardiache. Non è noto se gli integratori possano anche aiutare a prevenire infarti, ictus e altri problemi.
Ecco sei nutrienti che possono essere una buona aggiunta allo stile di vita sano del cuore.
Fibra e steroli per il cuore
fibra, Gli alias di fibre, presenti naturalmente in frutta e noci, la fibra riduce la quantità di colesterolo che il corpo assorbe dal cibo. Cerca di ottenere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. È meglio prendere una dose giornaliera di fibra dal cibo, ma gli integratori possono anche essere un'opzione.
Esistono prove evidenti del fatto che il guscio di psyllium biondo (comunemente presente negli integratori di fibre) può ridurre il colesterolo LDL "cattivo". Può anche aumentare il colesterolo HDL o "buono".
Steroli e stanoli.Trova questi componenti in alimenti come noci e semi, oppure puoi acquistarli come integratori. Riducono la quantità di colesterolo assorbita dal corpo dal cibo. Sterolo e stanolo sono anche aggiunti a molti alimenti, come ad esempio la margarina, il succo d'arancia e lo yogurt. Gli esperti raccomandano 2 grammi al giorno per aiutare a ridurre il colesterolo LDL.
Altri supplementi che possono fornire benefici
Coenzima Q10 (CoQ10), Il tuo corpo produce naturalmente una piccola quantità di questo enzima, noto anche come ubichinone e ubiquinolo. Come supplemento, CoQ10 può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, sia usato da solo o in combinazione con i farmaci.
Altri studi hanno scoperto che l'aggiunta di questo supplemento al trattamento dell'insufficienza cardiaca può aiutare le persone a sentirsi meglio giorno dopo giorno.
Le pillole di CoQ10 sono anche popolari come trattamento per gli effetti collaterali dei farmaci che abbassano il colesterolo chiamati statine. Perché? Perché questo farmaco può a volte ridurre la quantità di CoQ10 prodotta dal corpo. Alcuni medici raccomandano di aggiungere integratori di CoQ10 per compensare questa carenza, sperando di alleviare problemi come dolore muscolare e debolezza muscolare. Ma i risultati dello studio mostrano risultati diversi.
Olio di pesce Pieno di acidi grassi omega-3, può ridurre i livelli di trigliceridi (grassi malsani nel sangue) fino al 30%. L'olio di pesce può anche migliorare la pressione sanguigna. Ma non è chiaro se gli integratori di olio di pesce da banco possono ridurre il rischio di infarto e ictus. La scelta migliore potrebbe essere quella di mangiare pesce con acidi grassi omega-3. L'American Heart Association raccomandare a tutti gli adulti di consumare almeno due porzioni da 3,5 once di pesce alla settimana.
Aglio. Non solo rende più delizioso il cibo, le cipolle possono anche abbassare il colesterolo e ridurre leggermente la pressione sanguigna. Le cipolle possono anche rallentare l'accumulo di placca nelle arterie, riducendo il rischio di coaguli di sangue. La ricerca mostra che sia l'aglio negli alimenti e gli integratori ha un buon effetto sul tuo corpo.
Tè verde, La ricerca mostra che sia l'estratto di tè verde che le bevande possono ridurre il colesterolo LDL ei trigliceridi e aumentare i livelli di HDL.
Uso sicuro di integratori
Non prendere integratori solo perché è etichettato come "cuore sano". Non tutto è garantito per la salute e può essere pericoloso se si assumono troppi supplementi.
Presta attenzione a cosa servono questi integratori e assicurati di averne veramente bisogno. Chiedi al tuo medico quali prodotti sono più utili. Se hai un disturbo cardiaco o sei ad alto rischio di infarto, devi seguire il consiglio del medico. È troppo rischioso cercare di trattare seri problemi di salute con gli integratori da banco.
