contenuto:
- Video medico: Come gestire la rabbia: 3 importanti consigli - Dr. Filippo Ongaro
- La rabbia non è una brutta emozione
- Alcuni consigli per controllare la tua rabbia
- Calma la tua rabbia
- Evita persone, luoghi e situazioni che ti fanno arrabbiare
- Pratica la capacità di rilassarti
Video medico: Come gestire la rabbia: 3 importanti consigli - Dr. Filippo Ongaro
La rabbia è un'emozione normale e salutare. Ma quando la tua rabbia è fuori controllo, potresti metterti nei guai e persino danneggiare i tuoi rapporti, la tua salute e la tua mente. Anche se può essere difficile tenere sotto controllo le tue emozioni, ci sono alcuni semplici modi che possono aiutarti. Possiamo aiutarti a capire la tua rabbia e darti alcuni consigli su come gestire le tue emozioni.
La rabbia non è una brutta emozione
La rabbia non è una brutta emozione. Se sei stato perseguitato o ti senti ferito, i sentimenti di rabbia sono sani e normali. Quello che fai con la tua rabbia è ciò che causa problemi, non la stessa rabbia, perché potresti ferire te stesso o gli altri quando sei arrabbiato.
Se hai un brutto carattere, puoi imparare ad esprimere le tue emozioni senza ferire gli altri. Se riesci a farlo, non solo ti sentirai meglio, ma altri potrebbero apprezzarti di più. Inoltre, esprimere la rabbia correttamente può aiutarti a costruire relazioni migliori, raggiungere i tuoi obiettivi e rendere la tua vita più sana e più soddisfacente. Più eserciti il controllo della tua rabbia, più è facile padroneggiare l'arte di controllare la rabbia.
Alcuni consigli per controllare la tua rabbia
Calma la tua rabbia
Se il tuo cuore batte più velocemente e il tuo respiro è più veloce, o se ti senti teso sulle spalle o ti stringi i pugni, provi segni di rabbia. Questo è il momento per te di praticare alcune tecniche per controllare la rabbia.
Puoi fare un respiro profondo per calmare la tensione nel tuo corpo e rallentare la frequenza cardiaca. Passeggiare per il quartiere vicino a dove sei può anche aiutare. Un altro modo è contare lentamente fino a dieci, concentrarsi sul conteggio per permettere alla tua mente razionale di andare d'accordo con i tuoi sentimenti. Ricomincia a contare se il primo tentativo non funziona. Dopo essere stato calmo, la tua mente diventerà più chiara e sarai in grado di valutare meglio la situazione.
Evita persone, luoghi e situazioni che ti fanno arrabbiare
Identifica attività, tempo, persone, luoghi o situazioni che scatenano sentimenti di offesa o rabbia nei tuoi confronti e pianifica di evitarli. Se incontri sempre litigi con certi gruppi di amici, devi evitare di andare con loro. Se le ore di lavoro ti mettono sotto pressione, prova ad andare al lavoro presto. Pensa a modi per evitare cose e situazioni che fanno ribollire il tuo sangue.
Pratica la capacità di rilassarti
Quando la tua rabbia aumenta, prova a rilassarti. Praticare la respirazione, immaginare situazioni di calma o ripetere parole rassicuranti per riconciliarsi. Potresti essere in grado di provare una classe di controllo della rabbia per imparare come alleviare la rabbia.
Quando sai cosa sta causando la tua rabbia e hai un modo per controllare la rabbia, la tua vita sarà molto più facile. Se continui a sentirti sopraffatto, consulta uno psicologo o un altro professionista della salute mentale autorizzato per aiutare.
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