contenuto:
- Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
- L'importanza del consumo di frutta per le donne incinte
- Quali sono le raccomandazioni per i frutti per le donne incinte?
- 1. Banana
- 2. Arancione
- 3. Avocado
- 4. Mango
- 5. Mirtillo, fragola e lampone
- Vari modi per mangiare frutta
Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
Alle donne incinte si consiglia di mangiare cibi sani che contengano nutrienti completi, specialmente frutta, perché contengono molte vitamine e minerali che sono necessari al corpo della madre e del feto. I frutti per le donne incinte possono anche essere usati come snack come sostituto di snack che contengono molte calorie ma poche vitamine e minerali.
L'importanza del consumo di frutta per le donne incinte
Oltre alle molte vitamine e minerali contenuti nella frutta, i frutti contengono anche fibre che possono facilitare il sistema digestivo e ridurre la difficoltà nella defecazione o stitichezza nelle donne in gravidanza.
Il beta-carotene contenuto nella vitamina A nel frutto serve a favorire lo sviluppo di cellule e tessuti, visione e immunità. La vitamina C nella frutta funziona per la crescita di ossa e denti e collagene nel tessuto connettivo dei bambini. L'acido folico nella frutta può aiutare a prevenire difetti alla nascita e anemia. Il potassio nella frutta aiuta a mantenere la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi corporei nelle donne in gravidanza.
Quali sono le raccomandazioni per i frutti per le donne incinte?
I frutti contengono vitamine e minerali necessari per la salute delle donne in gravidanza e per la crescita e lo sviluppo fetale nel grembo materno. Ecco alcuni frutti che sono benefici per le donne incinte.
1. Banana
Ricco di potassio e fornisce calorie che vengono rapidamente convertite in energia per prevenire l'affaticamento. Il potassio è una banana può aiutare a mantenere la pressione sanguigna nel corpo. Le banane contengono anche ferro che può aiutare a prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza. Le banane sono anche facili da digerire, quindi possono essere un'alternativa se le donne incinte stanno vivendo nausea e vomito.
2. Arancione
Contiene vitamina C, acido folico e fibra. Quasi il 90% del suo contenuto è acqua, quindi aiuta le donne incinte a incontrare i loro fluidi corporei. La mancanza di liquidi corporei può causare affaticamento. Alti livelli di folato nelle arance possono anche aiutare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale nel feto e impedire al feto di nascere disabile.
3. Avocado
Gli avocado sono uno dei frutti che sono buoni per il consumo durante la gravidanza. Gli avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina C, acido folico e potassio. Gli avocado possono aiutare a ridurre malattia mattutina, aiuta lo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e del tessuto del bambino. Tuttavia, gli avocado contengono grassi elevati, quindi se si mangia troppo si può causare un aumento di peso.
4. Mango
I manghi contengono alti livelli di potassio, vitamina C e vitamina A. Il potassio nei manghi può aiutare a mantenere la pressione sanguigna e il fluido nel corpo, la vitamina C come antiossidante in grado di contrastare i radicali liberi nel corpo, mentre la vitamina A funziona anche come antiossidante e aiuta il sistema immunitario, la visione e il sistema nervoso nei bambini. I manghi contengono anche fibre alte in modo che possano prevenire la stitichezza o la stitichezza nelle donne in gravidanza.
5. Mirtillo, fragola e lampone
frutta bacca Questo contiene alta potassio, acido folico e vitamina C. Il potassio oltre a mantenere la pressione sanguigna, è anche necessario per mantenere l'equilibrio del fluido corporeo, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare. Il folato e la vitamina C possono aiutare a prevenire l'anemia nelle donne in gravidanza. Questi frutti contengono anche fibre che possono aiutare il sistema digestivo delle donne incinte.
Oltre ai frutti sopra, altri frutti che sono buoni per le donne incinte sono kiwi, papaia, uva, anguria, meloni e molti altri frutti. Questi frutti contengono vitamine e minerali necessari alle donne in gravidanza e ai feti.
Si consiglia di consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno per soddisfare le esigenze di vitamine e minerali. Accoppiato con il consumo di verdure 2-3 porzioni al giorno, completerà le vostre esigenze nutrizionali.
Vari modi per mangiare frutta
Per non stancarti di mangiare solo quei frutti, puoi mangiare questi frutti in vari modi, vale a dire:
- Fallo uno spuntino sano che viene immediatamente mangiato. Non dimenticare di lavare prima di mangiare.
- Trasformarlo in una macedonia Tagliare a pezzetti e mescolare diversi tipi di frutta. Puoi aggiungere lo yogurt per renderlo più gustoso e aggiungere anche vitamine e minerali.
- La frutta può essere aggiunta a cereali, pane, frittelle, o cialda Si. Servire questo come il menu della colazione, può aumentare l'appetito.
- Mangiare frutta per le donne incinte può anche essere variata sotto forma di succhi o frullati. Puoi fare il succo da uno o più frutti in modo che abbia un sapore migliore e le vitamine e i minerali che ottieni di più.
