contenuto:
- Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
- Posso seguire una dieta mentre sono incinta?
- Qual è l'aumento di peso ideale durante la gravidanza?
- Quindi, come dovresti mangiare quando sei incinta?
Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
Quando sei incinta, devi nutrire due persone, non solo te stesso. Quindi, è necessario consumare calorie extra rispetto alle calorie necessarie prima di rimanere incinta. Ma come donna, potresti avere ancora paura di aumentare il peso e l'aspetto in futuro. Ma in realtà, può o no, le madri vanno a dieta durante la gravidanza?
Posso seguire una dieta mentre sono incinta?
Durante la gravidanza è necessaria una nutrizione adeguata sia da parte tua che dallo sviluppo del tuo feto. Quindi, non è permesso provare a perdere peso attraverso una dieta durante la gravidanza. La maggior parte dei programmi di dieta può non solo ridurre il peso, ma anche altri nutrienti di cui hai veramente bisogno durante la gravidanza come acido folico, ferro, vitamine, calcio, proteine e altri minerali.
Qual è l'aumento di peso ideale durante la gravidanza?
Peso della rosa durante la gravidanza, spesso interpretato come un buon segno di una gravidanza sana. Tuttavia, come riportato da Baby center, non significa che devi mangiare di più.
Uno studio ha rivelato che le madri con peso corporeo che superano le previsioni durante la gravidanza tenderanno a dare alla luce bambini con peso normale e persino potenziali complicazioni sia per la madre che per il bambino, fino alla nascita definitiva con taglio cesareo e condizione dei bambini prematuri.
L'Institute of Medicine stessa raccomanda un aumento di peso normale per le donne in gravidanza approssimativamente:
- Se il peso della madre inizia con un peso corporeo inferiore al normale (con un BMI inferiore a 18,5), la madre deve aumentare il peso di circa 12,7-18 kg.
- Se il peso della madre inizia con un peso corporeo normale (con BMI 18.5-24.9), la madre deve aumentare il peso di circa 11,3 - 15,8 kg.
- Se il peso della madre inizia con un peso corporeo superiore al normale (con un BMI di 25-29,9), la madre deve aumentare il peso di circa 6,8 - 11,3 kg.
- Se il peso corporeo della madre inizia con un peso corporeo sovrappeso (con un BMI superiore a 30), la madre deve aumentare il peso di circa 5 - 9 kg.
A differenza del caso se contenga due gemelli:
- Se il peso corporeo della madre inizia con un peso corporeo normale, la madre deve aumentare il peso tra 16,7 e 24,5 kg.
- Se il peso della madre inizia con un peso corporeo superiore al normale, la madre deve aumentare il peso di circa 14-22,6 kg.
- Se il peso della madre inizia con un corpo sovrappeso, la madre deve aumentare il peso di circa 11,3-19 kg. (Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea qui)
Quindi, come dovresti mangiare quando sei incinta?
Puoi iniziare a comparire mangiando con frequenza frequente ma servendo leggermente. Inoltre, insieme allo sviluppo della gravidanza, ci sarà meno spazio per il cibo con una grande porzione nello stomaco. Puoi iniziare con i seguenti passaggi:
- Scegli alimenti ad alto contenuto di fibre, come fagioli, grano, riso, verdure e frutta.
- Assicurati che l'assunzione giornaliera contenga anche abbastanza vitamine e minerali per te e il tuo feto.
- Assumere almeno 3 piatti ricchi di ferro con un contenuto di ferro totale di circa 27 mg al giorno. È possibile ottenere questo contenuto di ferro in alimenti come carne, spinaci e cereali.
- Hai bisogno di 220 mg di iodio mentre sei incinta per lo sviluppo del cervello e dei nervi del tuo feto. È possibile ottenere questo iodio in alimenti come latte, formaggio, yogurt, patate al forno, salmone e gamberetti.
- Consumare almeno 1 alimento ricco di vitamina C (come arance, papaia, pomodori e fragole), ricco di vitamina A (come carote, spinaci e zucca) e ricco di folati al giorno.
- Una piccola porzione ti aiuterà a consumare cibo con una varietà di sostanze nutritive. Con le combinazioni giornaliere include all'incirca:
- 6-11 porzioni di alimenti contenenti pane e cereali,
- 2-4 frutti,
- Circa 4 porzioni di verdura
- 4 porzioni con contenuto di latte. Assicurati che il cibo che consumi contenga da 1000 a 1300 mg di calcio al giorno.
- 3 porzioni con contenuto proteico e
- Si consiglia di consumare piatti con contenuto di grassi e dolcificanti separatamente.
Instillati in te stesso che perderai immediatamente peso nelle prime settimane dopo il parto. Ricorda inoltre che i nutrienti che consumi sono importanti quanto il peso che aumenti durante la gravidanza. Forse questo allevierà le tue preoccupazioni sull'aumento di peso durante la gravidanza.
