contenuto:
- Video medico: Perché si gonfia lo stomaco
- Perché una persona magro può avere uno stomaco gonfio?
- Cosa succede se hai un sacco di grasso della pancia?
- Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
Video medico: Perché si gonfia lo stomaco
Il tuo peso potrebbe essere acceso gamma normale, ma perché il tuo stomaco rimane gonfio?
Il grasso nello stomaco che causa gonfiore risulta essere il grasso normale immagazzinato sotto la pelle. Il tipo di grasso immagazzinato nello stomaco è chiamato grasso viscerale, Questo grasso si trova tra gli organi dello stomaco ed è biologicamente attivo, producendo componenti dannosi per la salute.
Perché una persona magro può avere uno stomaco gonfio?
Se senti che il tuo peso non è normale, ma l'addome rimane disteso, ci sono diversi fattori che possono causare questo.
- età: l'età ha una grande influenza sul lavoro del grasso corporeo. Le donne in particolare, hanno maggiori probabilità di accumulo di grasso nell'addome, specialmente dopo la menopausa.
- L'esercizio che fai non è giusto: L'esercizio cardio da solo non è stato efficace nel bruciare il grasso della pancia. Devi fare una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento cardio. Esercizio che può aumentare la massa muscolare, perché più massa muscolare hai, più facile sarà per bruciare calorie in eccesso che possono diventare grassi in seguito.
- Consuma troppo cibo elaborato: alimenti trasformati (ad es. trucioli, prodotti contenenti zucchero come bibite, farina lavorata come pane, pasta, ecc.) aumentano il rischio di infiammazione nel corpo. Il grasso della pancia è associato a infiammazione, quindi mangiare questi tipi di alimenti aumenta il rischio di avere il grasso della pancia.
- Il tipo di grasso che mangi: Il tuo corpo reagisce in modo diverso a seconda del tipo di grasso che mangi. Il grasso saturo (che è ampiamente presente nella carne e nel latte e nei prodotti trasformati) può aumentare la probabilità di formare il grasso della pancia. D'altra parte, i grassi insaturi (come quelli che si trovano nell'olio di oliva e avocado) sono antinfiammatori. Tuttavia, si consiglia comunque di consumare grassi entro i limiti normali in base alle proprie esigenze quotidiane.
- stress: Quando sei stressato, tendi a voler mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e ricchi di grassi, causando un accumulo di grasso in eccesso nello stomaco. Inoltre, l'ormone cortisolo (un ormone che funziona quando stressato), aumenta la quantità di grasso nel corpo e allarga la dimensione delle cellule di grasso. Alti livelli di cortisolo sono spesso associati ad un aumento del grasso addominale.
- Privazione del sonno: se dormi meno di 6 ore al giorno, la possibilità che la circonferenza della vita aumenti è maggiore.
- genetico: se hai geneticamente una forma del corpo tipo mela, il grasso si accumulerà più facilmente nello stomaco.
Cosa succede se hai un sacco di grasso della pancia?
Come spiegato in precedenza, grasso della pancia o grasso viscerale sono biologicamente attivi e producono composti chiamati citochine. Questo composto aumenta il rischio di malattie cardiache. Uno studio pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascular Disease del 2014 ha confermato che i pazienti l'hanno avuta malattia coronarica e avere un peso corporeo normale ma avere anche il grasso della pancia ha un rischio maggiore di morte rispetto a quelli che diffondono il grasso in modo uniforme.
Un altro motivo per cui il grasso della pancia è pericoloso è perché si trova vicino a un vaso sanguigno che trasporta il sangue dalla parte intestinale al fegato. Il grasso della pancia rilascia sostanze che contengono anche acidi grassi liberi e sono trasportati dal flusso sanguigno al fegato. Come riportato da Harvard Health Publications, ciò può influire sulla produzione di grassi nel sangue. Il grasso addominale è direttamente correlato all'aumento del colesterolo totale e del colesterolo LDL, della riduzione dell'HDL e della resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina induce i muscoli e le cellule del fegato del corpo a non essere in grado di rispondere adeguatamente all'insulina, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue e aumentando il rischio di diabete.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
La buona notizia è che il grasso della pancia è classificato come sensibile all'attività fisica. L'esercizio fisico regolare con un'intensità moderata di almeno 30 minuti al giorno più allenamento con i pesi è il modo più semplice per sbarazzarsi del grasso della pancia. Se il tuo peso attuale rientra nei limiti normali, il tuo obiettivo di allenamento non è più perdere peso ma aumentare la massa muscolare. Le cellule muscolari bruciano più grasso delle altre cellule del corpo, così che se la massa muscolare è alta, brucerai più calorie ogni giorno riducendo l'accumulo di grasso nello stomaco.
Spot che si esercita come sit-up o flessioni possono aiutare a stringere i muscoli addominali, ma non è efficace per la rimozione di grasso intorno agli organi nello stomaco. Combinare allenamento cardio e pesi, tra cuiesercizio spot,per ottenere un ventre piatto e stretto.
Non solo ti alleni, devi anche prestare attenzione a ciò che mangi. Guarda la porzione e il tipo di cibo che consumi. Espandi gli alimenti inclusi nei tipi di carboidrati complessi e proteine a basso contenuto di grassi. Cambiare il tipo di grasso che normalmente si consuma da grassi saturi a grassi insaturi può anche ridurre la formazione di grasso della pancia.
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