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Video medico: Dieta per Perdere 1 kg in 1 giorno
Una volta che ti svegli al mattino, peserai di peso (dopo aver svuotato la vescica, ma prima di colazione, ovviamente), e ... infine l'ago mostra numeri fantastici! Tutto il duro lavoro di una dieta rigorosa e di un regolare esercizio fisico è stato ripagato. Ma poi, decidi di pesarti di nuovo prima di andare a letto, e la bilancia mostra due chilogrammi di aumento di peso. Come mai?
Ha detto che il consumo calorico di 3500 equivale a mezzo chilo di grasso in più, ma non si mangiano fino a 10.000 calorie al giorno. Da dove vengono questi due chilogrammi? È vero che puoi guadagnare fino a due chilogrammi in più di peso in un solo giorno?
Ma aspetta, non è grasso
Calmati, non perdere muscoli / ingrassa ogni volta che l'ago della bilancia oscilla verso destra, come hai pensato finora.
Lo sapevi, il corpo umano può immagazzinare un po 'di peso nel nostro intestino crasso? Non c'è molta scienza necessaria per supportare questo, pesarsi prima e dopo aver defecato. È possibile sperimentare cambiamenti nel peso corporeo da circa 1-2 kg semplicemente andando in bagno.
Gli alti e bassi pesanti sono normali, e questo succede a tutti. Queste fluttuazioni possono essere causate da vari fattori, come il consumo di pasti abbondanti, l'assunzione eccessiva di sale, costipazione e cambiamenti ormonali. Una cosa che dovresti sapere è che il peso extra che vedi sulla bilancia non proviene dall'aumento del grasso corporeo; Quel "grasso" in più può provenire da acqua, prodotti di scarto o altre sostanze che rimangono temporaneamente nel tuo corpo.
Che cosa causa differenze di peso al mattino e alla sera?
Quando si parla davvero di fluttuazioni di peso, l'acqua è il principale sospettato. Le variazioni di peso corporeo al giorno, o anche all'ora, sono spesso causate da quanta acqua si tiene nel corpo. "Durante tutto il giorno, i nostri corpi trattengono i liquidi mentre mangiamo e beviamo", ha dichiarato Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinatore nutrizionale clinico presso il Dubin Breast Center del Mount Sinai Hospital, riportato da Daily Burn. Hogan ha continuato, solo consumando due piccole tazze d'acqua, ad esempio, ma si ottiene anche cibo dal cibo. Questo può aggiungere qualche grammo di peso extra. Non ha nulla a che fare con la percentuale di grasso corporeo o la massa muscolare.
Inoltre, mangiare cibo troppo salato ti fa sentire disidratato e gonfio perché il tuo corpo trattiene liquidi nel corpo. Quando non beviamo abbastanza liquidi, il corpo terrà automaticamente l'acqua liquida rimasta nel corpo per mantenere l'equilibrio dei liquidi. Quindi, i nostri reni rilasciano meno fluido attraverso l'urina perché i reni sono programmati per mantenere quell'equilibrio. Questo è ciò che causa uno spostamento dei numeri sulla bilancia.
Il peso del corpo su e giù è anche causato dalla riserva di riserva di carica
Oltre al sale e all'acqua, la quantità di carboidrati che si mangia influisce anche sulla quantità di acqua accumulata nel corpo perché i nostri corpi hanno bisogno di liquidi aggiuntivi per immagazzinare il glicogeno (carboidrati) come energia.
Per immagazzinare ogni grammo di glicogeno, il corpo ha bisogno di tre grammi di acqua. Quando mangiamo carboidrati, questo semplice apporto di zucchero viene immagazzinato sotto forma di glicogeno in vari punti del corpo, compresi i globuli rossi e bianchi, il cervello e anche i reni (in piccole quantità). Il glicogeno funziona come deposito secondario di energia a lungo termine, dopo il grasso. Il glicogeno muscolare viene convertito in glucosio dalle cellule muscolari e il glicogeno epatico viene convertito in glucosio per l'uso in tutto il corpo, incluso il sistema nervoso centrale.
Ogni grammo di carboidrati induce il corpo a mantenere 2,7-4 volte quella del glicogeno in acqua. La combinazione di aumentare i carboidrati e l'acqua che si lega a ciascun carboidrato fa aumentare il nostro peso.
Curioso perché senti il tuo corpo diventare più leggero dopo un sudore di esercizio fisico? Anche se potresti notare una perdita di peso subito dopo un intenso esercizio fisico, potresti avere più peso se i tuoi muscoli accumulano liquidi. "Allenare la resistenza o anche provare nuovi esercizi può causare accumulo di liquidi se i muscoli lavorano duro", ha detto Hogan. Parte della risposta del corpo quando si riparano le ferite da lacrime microscopiche ai muscoli è la ritenzione di liquidi.
Quanto peso si ottiene solitamente da queste fluttuazioni di peso?
Le fluttuazioni del peso corporeo possono comportare un temporaneo aumento del peso corporeo fino a 2,5 kg al giorno. Ci vuole del tempo perché il tuo apparato digerente sia in grado di processare il cibo, il liquido e il sale che consumi e le sostanze che vengono ancora processate correttamente prima di contribuire al tuo peso reale.
Quando hai una grande cena la sera prima, il tuo peso rimarrà lo stesso quando ti svegli al mattino se non hai movimenti intestinali. Questo succede soprattutto se mangi cibi che contengono molto sale. Anche se mangi più del solito, il tuo peso non può aumentare in modo significativo durante la notte. Il tuo peso reale è il risultato di un processo continuo a lungo termine.
Pesare il peso una volta alla settimana, non tutti i giorni
Un modo per prevenire lo stress che deriva dalle fluttuazioni del peso è di astenersi dal pesare il più possibile ogni giorno. Pesatevi una volta alla settimana, e fatelo senza indossare vestiti e scarpe, che possono aggiungere uno o due chilogrammi su una scala.
Prova a pesarti dopo aver svuotato lo stomaco al mattino. Se trovi che il tuo peso è ancora su e giù quando pesi una volta a settimana, dovresti bere molta acqua per ridurre la quantità di sale nel corpo. Quindi, pesare il peso ancora una volta due giorni dopo, al mattino. Se i risultati sono ancora alti, potrebbe essere necessario rivalutare la dieta e il programma di allenamento per assicurarsi di non consumare più calorie di quelle che si bruciano.
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