contenuto:
- Video medico: Fa bene mangiare la frutta dopo cena?
- Quali fattori determinano il momento migliore per mangiare frutta e verdura?
- Quando dovresti fare attenzione quando mangi frutta e verdura?
- 1. Prima dell'esercizio
- 2. Prima di andare a letto
- 3. Quando sei la diarrea
- Vari miti sul momento giusto per mangiare frutta
- 1. "Non puoi mangiare frutta al mattino quando lo stomaco è vuoto"
- 2. "Se mangi solo frutta, il tuo corpo sarà più concentrato sulla digestione dei suoi nutrienti"
- 3. "Mangiare frutta insieme ad altri cibi renderà la flatulenza"
Video medico: Fa bene mangiare la frutta dopo cena?
Verdure e frutta sono tipi di cibo che devono essere inclusi nel menu del giorno. La porzione di verdure e frutta raccomandata per il consumo degli adulti è di 400-600 grammi al giorno. Di questa porzione, 2/3 è costituito da verdure e 1/3 è costituito da frutta. Se analogo, in un giorno si consiglia di consumare 2,5 porzioni di verdura (o equivalente a 250 grammi) e 3 pezzi di frutta (ad esempio, 3 banane di Ambon di medie dimensioni o 3 agrumi di medie dimensioni)
Quali fattori determinano il momento migliore per mangiare frutta e verdura?
Il lavoro del nostro sistema digestivo nella lavorazione del cibo è uno dei fattori determinanti quando dobbiamo mangiare frutta e verdura.
La maggior parte dei frutti è composta da zucchero di frutta, fruttosio. Dal momento che il primo morso, la bocca produrrà un enzima che lavora per abbattere i carboidrati in componenti più facili da digerire. Inoltre, il lavoro degli enzimi che rompono i carboidrati nello stomaco si arresta perché l'ambiente è troppo acido. Questo processo continuerà nell'intestino tenue per produrre una più semplice componente di carboidrati in modo che possa essere assorbita dal corpo.
In realtà, il fruttosio contenuto nel frutto stesso è classificato come carboidrati semplici. Allora è perché è così semplice che il frutto viene digerito più velocemente di altri alimenti? Non necessariamente, perché ci sono ancora altri componenti nel frutto, cioè la fibra, che può rallentare il processo digestivo.
Diverso dalle verdure Le verdure hanno un contenuto nutrizionale più diversificato rispetto alla frutta, perché ci sono carboidrati, proteine e anche grassi nelle verdure che mangi. Ogni sostanza nutritiva subisce un processo diverso con diversi enzimi. Con più varietà di nutrienti e più fibre, le verdure hanno un tempo di digestione più lungo rispetto alla frutta.
Quindi quando è il momento migliore per mangiare frutta e verdura? La risposta è in qualsiasi momento. Potresti essere abituato a mangiare frutta e verdura alla stessa ora della colazione, del pranzo o della cena. Questo va bene finché puoi soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di frutta.
Quando dovresti fare attenzione quando mangi frutta e verdura?
Se osservi come vengono digerite le verdure, ci sono alcune situazioni in cui potresti dover riconsiderare prima di decidere di mangiare verdure e frutta.
1. Prima dell'esercizio
Potresti voler mangiare più frutta e verdura, specialmente se stai facendo la dieta. Ma se vuoi fare esercizio, non ti consigliamo di mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di fibre. Perché la fibra è a lungo digerita e può causare problemi digestivi se si esercita con uno stomaco che è ancora pieno. Fai una pausa di circa 2-3 ore dopo aver mangiato di nuovo. Puoi iniziare ad allenarti.
Se vuoi piatti freschi prima di iniziare ad allenarti, puoi provare frutta a basso contenuto di fibre come le banane o mescolare le tue verdure preferite in frullati essere più facilmente digerito
2. Prima di andare a letto
Mangia una porzione di macedonia completa con condimento potrebbe essere il tuo spuntino prima di andare a letto. Ma questo non è raccomandato, perché allora il nostro corpo lavorerà per produrre insulina per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue che aumenta dopo aver consumato carboidrati.
L'aumento dell'insulina ridurrà l'ormone melatonina, un ormone importante che funziona quando andremo a dormire. Assicurati di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire in modo che il tuo corpo possa riposare al massimo.
3. Quando sei la diarrea
Anche se frutta e verdura fanno bene alla salute, consumarli quando si è diarrea possono peggiorare la frequenza dei movimenti intestinali. La fibra contenuta nelle verdure di frutta aiuta la digestione a diventare più liscia. Questo è certamente utile se sei in buona salute, ma forse vuoi evitare questo quando sei la diarrea.
Non che tu non debba mangiare verdure e frutta, puoi scegliere il tipo di verdura che ha un basso contenuto di fibre come alternativa.
Vari miti sul momento giusto per mangiare frutta
Ecco alcuni miti sul momento giusto per mangiare frutta.
1. "Non puoi mangiare frutta al mattino quando lo stomaco è vuoto"
Questo può essere fatto. La colazione può essere paragonata a "rottura veloce" dopo circa 8 ore di consumo di nulla. Il semplice contenuto di carboidrati nel frutto può aiutarti a recuperare le tue energie.
Tuttavia, una buona colazione secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute consiste in quantità bilanciate di carboidrati, proteine e grassi. Quindi, se mangi solo frutta per colazione, potresti subito sentirti di nuovo affamato.
2. "Se mangi solo frutta, il tuo corpo sarà più concentrato sulla digestione dei suoi nutrienti"
Il nostro corpo funziona in modo univoco, quando il cibo entra nel sistema digestivo, l'enzima rilasciato sarà in accordo con il tipo di nutriente che sta per essere digerito. Quindi il nostro sistema digestivo è stato progettato per digerire vari tipi di nutrienti contemporaneamente perché non esiste un tipo di cibo che contenga solo un nutriente.
3. "Mangiare frutta insieme ad altri cibi renderà la flatulenza"
La decomposizione è un processo di decomposizione che si verifica a causa dell'azione batterica. Quando il cibo entra nello stomaco, non ci sono enzimi e batteri che possono funzionare perché l'ambiente è acido, quindi non è corretto dire che il frutto può decomporsi prima e che il gas può causare gonfiore.
