contenuto:
- Video medico: Le Giuste Porzioni a Tavola, si Preparano Usando le Mani
- La guida regola la porzione del piatto in modo che la dieta funzioni
- 1. alimento base
- 2. Contorni di animali
- 3. Contorni vegetali
- 4. Verdure
- 5. Frutta
Video medico: Le Giuste Porzioni a Tavola, si Preparano Usando le Mani
Sei a dieta severa? Ci sono certamente un certo numero di cose che devi fare e prestare attenzione al tuo programma per avere successo. Non è solo un esercizio regolare, o il problema di scegliere cibi sani. Ma anche come organizzi tutto il cibo nel piatto quando arriva il pasto.
Quindi come dividere tutto il cibo nel piatto in modo che la dieta funzioni?
La guida regola la porzione del piatto in modo che la dieta funzioni
La disposizione del piatto per la cena che si intende qui è come dividere tutto il cibo nella giusta porzione di cibo in un unico pasto. Ad esempio, quanto riso dovresti prendere in un pasto? O il riso che mangi deve soddisfare la quantità del piatto della cena?
Se vuoi una dieta di successo, secondo i tuoi desideri, allora dovresti iniziare a organizzare la porzione del piatto della cena ogni volta che viene un grande pasto. Di seguito sono riportate le disposizioni per la condivisione del piatto della cena giusto:
1. alimento base
Ricorda, gli alimenti di base non sono solo il riso, tutti gli alimenti che contengono molti carboidrati possono essere considerati alimenti base, come patate, mais, pane, pasta o vermicelli. Nelle linee guida nutrizionali equilibrate emesse dal Ministero della Salute, menzionando che puoi riempire un terzo del tuo piatto con cibo base. Una porzione di cibo base equivale a 5-6 cucchiai o una presa di pane, pari a 175 calorie.
Affinché la dieta abbia successo, puoi impostare la porzione del cibo base in un giorno come segue:
- Mattina: una porzione
- Durante il giorno: da metà a due porzioni
- Notte: da una a due porzioni
2. Contorni di animali
Contorni di animali come carne di manzo, carne, pollo, pesce, uova, dovresti consumare solo una o due porzioni in un unico pasto. Ad esempio, se il tuo menu del pranzo è uova sode, una porzione di piatto per gli animali è la stessa di un uovo sodo. Oppure, se mangi il pollo, una porzione di contorno animale è equivalente a un pezzo di coscia (il pollo intero è diviso in dodici parti).
La prossima è la distribuzione della porzione nella piastra per pasto:
- Mattina: da metà a una porzione
- Durante il giorno: da una a metà porzione
- Notte: una porzione
3. Contorni vegetali
Esempi di piatti a base di verdure sono vari tipi di noci, tofu e tempeh. Per questo tipo di cibo, una porzione equivale a 75 calorie. Una porzione di piatti a base di verdure è la stessa di un pezzo di tofu grande (delle dimensioni di una palma) o due pezzi di tempeh medio.
Le seguenti sono le disposizioni nel consumo di piatti di verdure per pasto:
- Mattina: una porzione
- Durante il giorno: da una a metà porzione
- Notte: una porzione
4. Verdure
Puoi fare affidamento sulle verdure se vuoi che la dieta abbia successo rapidamente. Pertanto, dovresti consumare almeno un terzo della porzione di verdura ogni volta che mangi. O la porzione di verdure che ti piace come la porzione del cibo di base che mangi. Una porzione di verdura è equivalente a un bicchiere di verdure cotto e l'acqua è stata scaricata.
Per le verdure, dovresti consumare una porzione di verdura ad ogni pasto, che si tratti di colazione, pranzo o cena.
5. Frutta
Non dimenticare che anche i frutti sono inclusi nel piatto della cena. anche se non è consumato insieme ad altri cibi, il frutto ha la sua razione sul piatto della cena, che è circa un quinto del piatto.
In un giorno si consumano idealmente 150 grammi di frutta in modo che le vostre esigenze di fibre siano soddisfatte e la dieta funzioni senza intoppi. È possibile dividere il fabbisogno totale di frutta in tre pasti, in modo da consumare 50 grammi per pasto.
Anche se è possibile applicare la disposizione delle porzioni e la distribuzione delle piastre per la cena per semplificare il programma di dieta, è necessario prestare attenzione che ciò dipenda dal fabbisogno calorico di ciascuna persona. Quindi, potresti avere con tutti gli altri alimenti con porzioni e piatti diversi.
