contenuto:
- Video medico: 5 Ragioni Per Cui Non Bisogna Dormire Troppo Nel Weekend
- Le luci e la luce della stanza dallo schermo del gadget durante la notte possono creare un corpo grasso
- Perché dormire con le luci accese può rendere il grasso corporeo?
- Quindi, che cosa dovrebbe essere fatto se il mio programma di sonno è incasinato?
Video medico: 5 Ragioni Per Cui Non Bisogna Dormire Troppo Nel Weekend
Molte persone non vogliono avere un corpo grasso. Non c'è da meravigliarsi che tutti i tipi di diete e sport vengano eseguiti per perdere peso. Ma, sai che c'è una cosa inaspettata che risulta che puoi rendere il tuo corpo grasso, oltre ad essere pigro per esercitare e mangiare cibi ipercalorici? Prova a controllare le luci della stanza mentre dormi; acceso o spento? Sì, l'abitudine di dormire con le luci per tutta la notte risulta essere in grado di far salire le scale inosservate. Perché è così?
Le luci e la luce della stanza dallo schermo del gadget durante la notte possono creare un corpo grasso
Ti piace accendere le luci quando è tardi la sera? Oppure, anche se stai dormendo, sei ancora di fronte a un computer portatile o aggeggio Si. Stai attento, la luce del tuo gadget può essere la causa di un corpo grasso.
Ciò è evidenziato in uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology. La ricerca condotta da esperti del Centro medico universitario di Leiden ha coinvolto ben 113 mila donne di almeno 16 anni. Nello studio i partecipanti hanno misurato il peso corporeo, l'altezza, la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca. Poi è stato anche chiesto di compilare un questionario contenente domande relative allo stile di vita che era stato svolto fino ad ora, comprese le abitudini del sonno.
Poi alla fine dello studio si è scoperto che un gruppo di donne che erano abituate a dormire nel buio anche nei giorni - non usando affatto luci - avevano una circonferenza della vita e dei fianchi più piccola rispetto al gruppo di donne che dormivano con le luci.
Perché dormire con le luci accese può rendere il grasso corporeo?
Gli esperti ritengono che l'esposizione alla luce di notte abbia ingannato il tuo corpo a bruciare grassi. Questo è legato all'orologio biologico che il corpo ha. L'orologio biologico del corpo regola tutti gli orari che il corpo deve fare ed è regolato dall'ormone melatonina. L'ormone melatonina, che è un ormone sonnolento che diminuirà durante il giorno e aumenterà durante la notte.
Ma quando sei esposto alla luce di notte, l'ormone della melatonina viene prodotto anche in quantità minime. Questo perché il corpo fraintende di pensare che il tempo è ancora mezzogiorno, in modo tale da controllare automaticamente la produzione di ormoni sonnolenti per mantenerti fresco e vigile.
D'altra parte, la melatonina influisce anche sul metabolismo nel corpo. Più la melatonina viene prodotta, più veloce è il metabolismo che si verifica e più grasso viene bruciato quando ti addormenti.
Più a lungo sei esposto alla luce, più difficile sarà addormentarti. Alla fine, il programma del sonno è caotico e il giorno dopo si è privati del sonno. La privazione del sonno ha dimostrato di aumentare di peso.
Quindi, che cosa dovrebbe essere fatto se il mio programma di sonno è incasinato?
Senza essere consapevoli delle abitudini del sonno notturno può essere uno dei motivi per cui aumento di peso. Pertanto, i ricercatori suggeriscono che tutti dovrebbero avere un programma di sonno regolare. Se davvero il tuo programma di sonno è un disastro, dovresti farlo reset le tue abitudini sul sonno, nelle seguenti modalità:
- Pianificare un programma di sonno, determinando a che ora devi dormire ed essere disciplinato con quel programma. Se è ora di dormire, dovresti interrompere immediatamente il tuo lavoro.
- Ridurre l'esposizione alla luce durante la notte, come menzionato nella ricerca precedente, devi ridurre la luce quando stai andando a dormire. Evita di giocare con i cellulari prima di andare a letto per ridurre l'esposizione alla luce.
- Esercitare regolarmente, Sembra non correlato con un programma di sonno disordinato, ma abituarsi ad allenarsi ogni giorno aiuta a prevenire i corpi grassi e migliora il programma del sonno.
- Non fare un sonnellino troppo a lungo, In effetti, il napping può aumentare la produttività durante il lavoro. Ma se hai l'opportunità di fare un pisolino, non farlo troppo a lungo, perché disturberà il tuo ciclo del sonno.
- Evitare di consumare caffeina, Se hai determinato a che ora dormirai, dovresti evitare di consumare caffeina vicino al momento di andare a letto.
