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Video medico: Ho smesso di mangiare e no...
La cena è strettamente legata al tempo di mangiare orge per trascorrere del tempo di qualità con la famiglia o gli amici intimi dopo una giornata di lavoro stanco. Pertanto, molte persone dicono che se non vuoi essere grasso, non dovresti cenare.
Ma chi avrebbe mai pensato che saltare la cena non dovrebbe essere disattento, se non vuoi rischiare così aggiungi qualche chilo di nuovo - o anche il diabete?
Perché non mangiare la cena per una dieta può bruciare più grasso?
Gli studi dimostrano che quando si mangia a tarda notte (più di 8 o molto vicino al momento di coricarsi), il corpo non converte direttamente il cibo in energia. Quello che succede in realtà è che il cibo viene elaborato e immagazzinato come riserve di grasso, il che aumenta il peso corporeo.
Infatti, il corpo lavora per bruciare i grassi durante il sonno. Il glicogeno nel corpo viene convertito in glucosio e quindi rilasciato nel flusso sanguigno per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue durante il sonno. Il corpo impiega circa 12 ore per essere in grado di elaborare tutte le riserve di glicogeno fino al loro esaurimento. Quando le riserve di glicogeno si esauriscono, il fegato inizierà a bruciare le cellule adipose in energia. Ciò significa che saltare la cena per una dieta può essere un buon modo per bruciare più grassi.
Viceversa, se si mangia a tarda notte e al mattino viene seguita una grande porzione di colazione, è possibile riempire le riserve di glicogeno in modo che il corpo non abbia molte opportunità di bruciare i grassi.
Ma fai attenzione, saltare deliberatamente la cena per una dieta può essere un'arma da mangiare se non conosci il modo giusto di mangiare.
Ma questo è il rischio se non mangi la cena
Saltare la cena può aiutarti a perdere peso se fatto regolarmente. Lo stesso è vero se cambi la tua porzione di pasto completo in una porzione più piccola di spuntini sani. Ma in realtà, come la dieta saltando la cena in realtà funziona come due spade.
Da un lato, coloro che saltano una cena per una dieta tendono a "vendicarsi" a causa della fame per tutta la notte mangiando una porzione più grande al pasto successivo. Quando stai morendo di fame, i livelli di zucchero nel sangue possono scendere drasticamente in modo che il corpo non possa rifornire il cervello di glucosio, che può causare vertigini e mal di testa, stanchezza, vertigini o nausea quando ti svegli presto.
Vedendo questa reazione, il corpo accende immediatamente un segnale di voglie di cibo ipercalorico come un modo di emergenza per ricaricare le riserve di energia che è davvero necessario per essere in grado di rimanere attivi. Quando perdi la cena e invece la ripaghi con una porzione di colazione jumbo, il tuo corpo sperimenta cambiamenti metabolici. Questi includono aumento di peso, elevati livelli di zucchero a digiuno e ostacoli alla risposta all'insulina - tutti e tre sono fattori di rischio per il diabete.
D'altra parte, saltare la cena significa che il tuo corpo non ha il numero di calorie necessarie. Non mangiare abbastanza può rallentare il metabolismo, che è responsabile per bruciare calorie. Il lento metabolismo del corpo rallenta anche il processo di perdita di peso, o non esiste affatto.
Qual è il modo ideale se vuoi perdere peso non mangiando la cena?
C'è solo una chiave principale se si vuole tagliare qualche chilo di grasso trascorrendo la notte a dieta: creando un bilancio calorico negativo. Ad esempio, 500 grammi di grassi equivalgono a 3.500 calorie. Pertanto, ridurre l'assunzione di 500 calorie può aiutarti a ridurre le riserve di grasso corporeo fino a 500 grammi di grasso alla settimana. Se sei una donna sulla trentina con un'altezza di circa 165 cm e un peso di 80 chilogrammi, e non ti alleni, hai bisogno di circa 2.100 calorie per mantenere il peso e solo 1.600 calorie se vuoi perdere peso.
Saltare la cena può farti risparmiare dalle 500 calorie extra che puoi ottenere dal menu della cena. Ma questa strategia funzionerà solo se non compenserai le calorie perse durante la cena di digiuno mangiando di più a colazione, pranzo e razioni di snack. Ad esempio, per soddisfare una dieta dimagrante di 1.600 calorie, avrai bisogno di 600 calorie a colazione e colazione, quindi avrai ancora 400 calorie da distribuire per gli snack.
Sarai inoltre obbligato a soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali per un giorno in solo 2 volte la porzione di pasto pesante. Devi assicurarti che il menu per la colazione e il pranzo sia composto da cibi sani e nutrienti, senza un apporto calorico eccessivo, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latte magro e grassi sani.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone in sovrappeso che mutavano di routine la loro dieta (mangiare 3 volte al giorno - mangiare due volte al giorno - ecc.) Mostravano livelli di colesterolo più bassi, diminuzione del rischio di infiammazione, ridotto stress ossidativo nel corpo e aumento di vari antiossidanti.
