contenuto:
- Video medico: Cosa - e come - mangiare per il Diabete di Tipo 2
- Perché le fibre sono importanti per i diabetici?
- Vari tipi di alimenti ricchi di fibre per i diabetici
- 1. Frutta
- 2. Verdure
- 3. Dadi
- 4. Riso integrale
- 5. Grano intero, avena e orzo
- Qual è l'assunzione di fibre al giorno che deve essere soddisfatta
Video medico: Cosa - e come - mangiare per il Diabete di Tipo 2
Ole persone che hanno il diabete devono stare attenti e attenti nel soddisfare la loro assunzione giornaliera di cibo. Questo è uno sforzo da evitare aumento di zucchero nel sangue che significa Ora, un modo per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici è quello di mangiare cibi ricchi di fibre.
Perché le fibre sono importanti per i diabetici?
Se sei uno di quelli che hanno il diabete, il medico può raccomandare l'aumento di fibre. Questo è fatto perché la fibra è nota per essere in grado di aiutare i diabetici a controllare il loro zucchero nel sangue, specialmente i tipi di fibre idrosolubili.
In questo modo, il cibo fibroso è molto utile per i diabetici perché la fibra può rallentare lo svuotamento gastrico, quindi può rallentare l'assorbimento dello zucchero da parte dell'organismo, il che a sua volta non aumenta rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Non solo, anche i cibi ricchi di fibre possono farti sentirsi pieno più a lungo, Di conseguenza, questo ti impedirà di non farlo facilmente affamato e eccesso di cibo. Questo è il motivo per cui il consumo di alimenti fibrosi è molto sicuro e persino raccomandato per quelli di voi che hanno il diabete.
Inoltre, secondo l'Atherosclerosis Study Insulin Resistance, aumentare l'assunzione di 10 grammi di fibra solubile ogni giorno per cinque anni può ridurre la quantità grasso viscerale del 3,7 percento. Il grasso viscerale stesso è un tipo di grasso che si accumula nello spazio tra i vostri organi addominali, come lo stomaco, il fegato e intestinale. Generalmente qualcuno che ha un eccesso di grasso viscerale sarà a più alto rischio di obesità che è strettamente correlato al rischio di diabete.
Vari tipi di alimenti ricchi di fibre per i diabetici
Segnalazione da Mayo Clinic, ecco alcuni tipi di alimenti ricchi di fibre che sono buoni per i diabetici:
1. Frutta
La frutta contiene fibre idrosolubili in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Non solo, la fibra idrosolubile può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Alcune bacche come lamponi e fragole includono frutti che contengono fibre alte. Inoltre, gli avocado, le pere, le mele, gli agrumi (come le arance) e le banane sono anche noti per contenere fibre alte.
2. Verdure
È possibile ottenere verdure ad alto contenuto di fibre da broccoli, carote, spinaci, mais dolce, pomodori, patate e così via.
3. Dadi
Fagioli rossi, fagioli neri, mandorle, lenticchie e ceci sono cibi ricchi di fibre che fanno bene ai diabetici.
4. Riso integrale
Oltre a quelli sopra menzionati, puoi anche ottenere un'alta assunzione di cibo in fibra che è sicuro per il consumo di diabetici dal riso integrale. Per le persone che soffrono di diabete, il riso integrale è il cibo più raccomandato per il cibo di base rispetto al riso bianco. Perché il riso rosso-marrone ha un maggiore contenuto di fibre con meno calorie rispetto al riso bianco.
5. Grano intero, avena e orzo
I tre tipi di cibo sono scelte alternative oltre al riso che è buono per i diabetici perché contiene fibre alte. Ma ricorda, scegli i prodotti integrali rispetto al grano lavorato che è ampiamente venduto sul mercato.
Qual è l'assunzione di fibre al giorno che deve essere soddisfatta
In realtà le esigenze di fibre di ogni persona variano a seconda dell'età e del genere. Tuttavia, sulla base del 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), è noto che la quantità di fibra necessaria al popolo indonesiano in un giorno varia dai 30 ai 32 grammi al giorno per le donne adulte e dai 37 ai 38 grammi al giorno per gli uomini adulti.
Di solito i bisogni di fibre di ognuno diminuiscono con l'età. Ecco perché, prima devi consultare il tuo medico in modo da sapere quanta assunzione di fibre è adatta alle tue esigenze.
