contenuto:
- Video medico: Cosa succederebbe se Rinunciassi al Cibo Spazzatura per 7 Giorni?
- Mangia molta frutta per non mangiare le verdure, i bisogni nutrizionali possono essere soddisfatti?
- La frutta tende ad avere più contenuto di carboidrati
- Allora quale porzione di frutta e verdura devi realizzare in un giorno?
Video medico: Cosa succederebbe se Rinunciassi al Cibo Spazzatura per 7 Giorni?
Se puoi scegliere, preferisci mangiare verdure o frutta? Se rispondi alla frutta, non sei solo. A differenza della frutta dolce e fresca, le verdure sono solitamente meno preferite. Sebbene entrambi siano fonti di fibre, vitamine e minerali per il corpo. Molti pensano che mangiare più frutta possibile in grado di sostituire la porzione di verdure che dovrebbe essere mangiato. Allora, è buono se fatto? Puoi mangiare molta frutta così da non mangiare più verdure?
Mangia molta frutta per non mangiare le verdure, i bisogni nutrizionali possono essere soddisfatti?
Frutta e verdura sono una fonte di vitamine e minerali per il corpo. Viene mantenuto ogni tipo di cibo necessario per la salute. Dato che ha lo stesso contenuto, cioè fibre, vitamine e minerali, molte persone pensano che la frutta e la verdura possano essere sostituite l'una con l'altra.
In effetti, entrambi i tipi di alimenti hanno una varietà di diverse vitamine e minerali. Esistono diversi tipi di vitamine o minerali che sono migliori e più numerosi nelle verdure e viceversa. Quindi, non è saggio se si sostituisce la porzione di mangiare verdure con frutta.
Ad esempio, i minerali come il calcio e il ferro sono più comunemente di proprietà di verdure con foglie verdi. Anche se può essere nella frutta, la quantità non è tanto come nelle verdure a foglia verde. Quindi, tu che non mangi le verdure non sarai in grado di soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani solo mangiando frutta.
La frutta tende ad avere più contenuto di carboidrati
La fibra è un tipo di carboidrato nelle verdure e nella frutta. Quindi frutta e verdura devono contenere il contenuto di carboidrati. Tuttavia, nella frutta ci sono altri tipi di carboidrati, vale a dire carboidrati semplici come il fruttosio.
Il fruttosio è un dolcificante presente in ogni frutto, sempre di più se il frutto è maturo. Bene, se questo tipo di carboidrati semplici viene consumato troppo, rischia di incidere sui livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, il fruttosio, un dolcificante in questo frutto, è sicuro per il consumo per i diabetici se consumato come raccomandato.
Nel frattempo, le verdure non contengono in loro un semplice contenuto di carboidrati. Quindi, tende a essere migliore se consumato un po ', anche alcuni esperti dicono che le verdure possono effettivamente sostituire i tuoi frutti.
Ma torniamo indietro, tutto ciò che entra nel tuo corpo deve essere bilanciato e raccomandato. Potrebbe non essere troppo o troppo poco.
Allora quale porzione di frutta e verdura devi realizzare in un giorno?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di mangiare frutta e verdura fino a 400-600 grammi al giorno. La quantità consiste di 250 grammi di verdure e 150 grammi di frutta. Effettivamente la quantità di verdure è ancora più della frutta. Anche il Ministero della Sanità afferma che due terzi del consumo totale di frutta e verdura è una porzione di verdura.
250 grammi di verdure equivalgono a 2,5 tazze di verdure cotte e sgocciolate. Questi fabbisogni di verdura possono essere suddivisi in tre pasti, o adattati al vostro programma di pasto grande ogni giorno.
Nel frattempo, il fabbisogno di frutta al giorno è di 150 grammi, equivalenti a tre banane di Ambon o due mele medie o a circa quattro arance di medie dimensioni. Puoi rendere questa porzione di frutta una distrazione tra il tuo programma di pasto grande in modo da non sentirti affamato tutto il giorno.
