contenuto:
- Video medico: DIGIUNO INTERMITTENTE: Guida Completa a Tutto Quello che Devi Sapere
- Che cos'è una dieta a digiuno o digiuno intermittente?
- Benefici della dieta a digiuno (digiuno intermittente)
- Come fare una dieta a digiuno (digiuno intermittente)?
- Suggerimenti per familiarizzare con la dieta a digiuno (digiuno intermittente)?
- Cose che devono essere considerate in corso digiuno intermittente
Video medico: DIGIUNO INTERMITTENTE: Guida Completa a Tutto Quello che Devi Sapere
Le diete limitando determinati alimenti come diete povere di grassi o povere di carboidrati spesso falliscono, perché di solito significa evitare cibi che ti piacciono veramente. Anche la dieta fa sì che tu tenda la fame perché riduce l'assunzione di macronutrienti che sono in realtà una fonte di energia. Se vuoi perdere peso senza lasciare il tuo cibo preferito, prova a riorganizzare la tua dieta con il metodo dell'alimentazione a digiuno dell'alias digiuno intermittente.
Che cos'è una dieta a digiuno o digiuno intermittente?
Dieta a digiuno o digiuno intermittente è un metodo per regolare la tua dieta digiunando per un po 'di tempo, ma puoi ancora consumare bevande. Rispetto al termine "dieta" che di solito si riferisce alla riduzione o restrizione del cibo, metodi digiuno intermittente più per regolare le tue abitudini alimentari.
La dieta a digiuno non regola ciò che gli alimenti dovrebbero essere ridotti o ciò che dovrebbe essere consumato, ma piuttosto regola quando si mangia e quando si smette di mangiare o "digiuno". Di solito questo metodo consiglia di consumare velocemente per 16 ore, ma è possibile impostare il proprio tempo.
Benefici della dieta a digiuno (digiuno intermittente)
fondamentalmente veloce esso stesso ha un buon ruolo nella salute, e il modo per digiunare è noto da molto tempo per sopravvivere. La nostra dieta quotidiana può essere irregolare perché spesso mangiamo fuori dai pasti o saltiamo i pasti. Per metodo digiuno intermittente, possiamo migliorare o modellare comportamenti alimentari più sani. Questo metodo allena anche la resistenza del corpo in modo che possa ancora svolgere le sue funzioni anche se non sta mangiando cibo per un certo periodo. Digiuno intermittente inoltre aiuta il corpo a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo perché il corpo brucia i grassi in modo più efficace durante il digiuno e rende l'insulina più sensibile al cibo.
Biologo del Salk Institute, California Satchidananda Panda (come riportato LiveScience) dice "dieta a digiuno (digiuno intermittente) aiuta il corpo a fare il ringiovanimento e la riparazione in modo che possa migliorare la salute generale ". Ha anche detto che la dieta a digiuno fa sì che il corpo risponda a vari meccanismi o segni di danni al corpo migliori. Le condizioni di digiuno possono rendere le cellule tumorali prive di ingredienti alimentari per sviluppare, migliorare l'infiammazione ed eliminare le cellule danneggiate dal corpo.
Come fare una dieta a digiuno (digiuno intermittente)?
Digiuno intermittente avere varie normative per ridurre il consumo di cibo. In generale, questo metodo determina solo in una settimana, ogni volta che il tempo di digiunare. Il significato del digiuno qui è solo il digiuno, ma puoi ancora bere. Durante il periodo di digiuno, è necessario consumare pochissimo o nessun cibo.
Ci sono vari modi per farlo digiuno intermittentee qui ci sono alcuni dei metodi più popolari:
- L'8/16 metodo - è un metodo che divide 16 ore di tempo di digiuno e 8 ore in termini di tempo. Ad esempio, è consentito mangiare dalle 13:00 alle 21:00, quindi continuare a digiunare per le successive 16 ore.
- Eat-Stop-Eat - questo metodo richiede di non mangiare cibo 24 ore alcuni giorni alla settimana. Ad esempio, smetti di mangiare da cena a cena la sera successiva, poi continua dopo un giorno di non digiuno. Smettere di mangiare per 24 ore può sembrare molto difficile, ma è possibile iniziare questo metodo in modo graduale, non iniziando con 24 ore alla volta.
- La dieta 5: 2 - fatto riducendo la quantità di consumo al 25% della quantità normale, circa 500-600 calorie al giorno, equivalenti a una porzione di pasto. Questo metodo viene eseguito due giorni alla settimana, ma non è sequenziale e si può comunque mangiare cibo normalmente cinque giorni a settimana.
Suggerimenti per familiarizzare con la dieta a digiuno (digiuno intermittente)?
Oltre ad alcuni dei metodi sopra, digiuno intermittente può essere fatto in vari modi che si adattano alle tue abilità. Anche l'adattamento è molto necessario per eseguirlo in modo coerente. Ecco alcuni suggerimenti per facilitare l'adattamento alla dieta a digiuno.
- Bere molta acqua per prevenire la disidratazione in modo che il corpo passi più facilmente il periodo di digiuno.
- Fai un periodo di sosta durante la notte, l'ora di andare a letto ti renderà più facile passare il tempo senza mangiare.
- Non pensare che il periodo di digiuno sia il momento di sentirsi affamato o privo di cibo, ma un tempo per riposare il tuo corpo per un momento dal mangiare.
- Inizia il periodo in cui smetti di mangiare quando sei impegnato con le routine perché è più facile distogliere l'attenzione.
- Iringilah digiuno intermittente con attività fisica regolare, abbastanza con intensità moderata o mosse attive ma regolarmente da eseguire in due o tre volte alla settimana.
Cose che devono essere considerate in corso digiuno intermittente
metodo digiuno intermittente può fare la fame e farti sentire stressato perché non sei abituato a nuovi schemi alimentari. La fame può anche ridurre le prestazioni dell'attività se non si soddisfano i bisogni nutrizionali del periodo dei pasti. Altri effetti collaterali come mal di testa e cambiamenti nelle ore di sonno possono verificarsi quando si inizia a fare questo metodo, ma solo temporaneamente fino a quando il corpo si adatta e si trova il metodo appropriato.
Sebbene tenda ad essere sicuro, digiuno intermittente non destinato ad alcune persone con determinate condizioni mediche. Pertanto evitare o consultare un medico se si verificano alcune delle seguenti condizioni:
- Ha una storia di diabete
- Avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue
- Avendo bassa pressione sanguigna
- Sottoposto a trattamento
- Ha un indice di massa corporea al di sotto del normale
- Hanno una storia di disturbi alimentari
- Una donna che sta cercando di rimanere incinta
- Una donna che avverte sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni
- Una donna incinta o che allatta
Tenete a mente, mangiare con un'alimentazione adeguata e regolare esercizio fisico è la chiave per una vita sana e mantenere il peso corporeo ideale. Se si esegue questo metodo per la perdita di peso, l'effetto può variare e dipende ancora dai modelli di nutrizione e attività.
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