contenuto:
- Video medico: Uprooting the Leading Causes of Death
- I benefici della soia sono in grado di rendere forti le ossa
- Quanta soia deve essere mangiata in modo che le ossa siano forti?
- Un'altra cosa che può rendere forti le ossa
- Mangia un sacco di verdure
- Fare allenamento con i pesi
- Soddisfa la vitamina D quotidiana e la vitamina K
Video medico: Uprooting the Leading Causes of Death
La soia è una fonte di proteine vegetali che ha molti benefici per la salute. Uno dei vantaggi della soia scoperta recentemente dai ricercatori dell'Università del Missouri, in Colombia, è la sua capacità di rendere le ossa forti e dense. Quindi, quanto sono efficaci questi semi di soia per la salute delle ossa?
I benefici della soia sono in grado di rendere forti le ossa
Gli esperti affermano che i benefici della soia sono molto buoni per le donne in menopausa. Perché, dopo la menopausa, le donne sperimenteranno molti cambiamenti fisici, uno dei quali renderà la perdita ossea più veloce. Per non parlare del peso crescente, questo peggiorerà la salute delle ossa delle donne che sono in menopausa e alla fine a rischio di osteoporosi.
Questo è stato dimostrato in uno studio che coinvolge animali come soggetti sperimentali. Nello studio, è stato trovato che i ratti trattati con semi di soia tendevano ad avere ossa forti e una buona digestione, rispetto ai topi che non mangiavano semi di soia.
Pertanto, molti dicono che i benefici della soia sono molto buoni per la salute delle ossa.
Quanta soia deve essere mangiata in modo che le ossa siano forti?
Per ottenere i benefici di questa soia, ovviamente devi consumare regolarmente alimenti a base di soia. In realtà, non c'è davvero un punto di riferimento specifico per quanto devi mangiare per ottenere ossa forti.
Tuttavia, puoi consumare questa fonte di proteine vegetali secondo i requisiti giornalieri raccomandati dal Ministero della Salute. Nel numero di esigenze nutrizionali del Ministero della Salute, gli adulti hanno bisogno di 2-4 porzioni di proteine vegetali al giorno o l'equivalente di 4-8 pezzi di tempeh o di tofu.
Un'altra cosa che può rendere forti le ossa
Certo, se vuoi ottenere ossa forti, solide e sane, devi applicare altre cose buone, non solo mangiare la soia. Bene, i seguenti modi possono aiutarti a ottenere ossa forti e dense.
Mangia un sacco di verdure
Le verdure sono molto buone per la densità minerale ossea. Le verdure che contengono vitamina C, ad esempio, possono stimolare la produzione di cellule che formano l'osso.
Inoltre, gli antiossidanti nella vitamina C sono anche in grado di proteggere le cellule ossee dai danni causati dai radicali liberi. Nel frattempo, le verdure verdi e gialle sono anche buone per migliorare la mineralizzazione delle ossa durante l'infanzia e il mantenimento delle ossa nella giovane età adulta.
Fare allenamento con i pesi
L'allenamento per la forza come il sollevamento pesi aiuta a costruire e mantenere le ossa per rimanere forti. Inoltre, questo esercizio può anche aumentare la densità minerale ossea, la forza e le dimensioni ossee e ridurre l'infiammazione delle ossa.
In questo modo, questo esercizio può proteggerti dal rischio di perdita ossea, anche nelle persone che hanno l'osteoporosi, l'osteopenia e il cancro al seno.
Soddisfa la vitamina D quotidiana e la vitamina K
Una delle cose importanti per ottenere ossa forti è soddisfare i bisogni della vitamina D e della vitamina K. La vitamina D svolge un ruolo nell'assorbire il calcio, rendendo così le ossa ricche di calcio e infine forti.
Per ottenere la vitamina D, devi solo svolgere attività all'aperto in modo che sia esposta alla luce solare. Sì, il sole è la principale fonte di vitamina D.
Mentre la vitamina K svolge un ruolo importante nel processo di formazione dell'osso. Bene, è possibile ottenere la vitamina K da vari alimenti come verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, senape, erba cipollina, cavolfiore, cavolo, cetrioli, asparagi, lattuga), fagioli (edamame, soia, arachidi), olio verdure, latte e prodotti trasformati (formaggio, latte, yogurt, burro), carne e uova
