contenuto:
- Video medico: Vitamina D dove si trova. Alimenti, Sole e dosaggio consigliato vitamina D3
- Quali sono gli integratori di vitamina D?
- Hai bisogno di assumere integratori di vitamina D ogni giorno?
- Gli integratori di vitamina D sono consigliati solo per determinate persone
Video medico: Vitamina D dove si trova. Alimenti, Sole e dosaggio consigliato vitamina D3
Il corpo umano ha bisogno di vitamina D. Perché la vitamina D funziona per assorbire calcio e fosforo nelle ossa, rafforzare le relazioni tra le cellule e migliorare il sistema immunitario. Oltre alla luce solare e al cibo, la vitamina D può anche essere ottenuta in forma di supplemento. Tuttavia, dovresti assumere supplementi di vitamina D addizionali? Scoprilo nella seguente recensione.
Quali sono gli integratori di vitamina D?
La vitamina D è conosciuta come vitamine del sole. Sì, è possibile ottenere questa vitamina gratuitamente solo crogiolarsi regolarmente al mattino. Inoltre, la vitamina D può anche essere ottenuta da alimenti ricchi di vitamina D e integratori.
Gli integratori di vitamina D sono disponibili in varie dosi, da 2.000 a 10.000 UI al giorno, 50.000 UI a settimana, a volte anche di più. Uno studio dimostra che l'assunzione di supplementi di vitamina D può aiutare a ridurre il dolore e i sintomi depressivi nelle donne con diabete di tipo 2. Non solo, l'assunzione di vitamina D è inoltre dimostrata per prevenire il deterioramento cognitivo nelle persone con malattia di Parkinson e rafforzare i muscoli nelle donne in gravidanza.
Hai bisogno di assumere integratori di vitamina D ogni giorno?
Proprio come altre vitamine, l'assunzione di vitamina D in eccesso può causare problemi di salute. Questo vale anche se si assumono integratori di vitamina D senza il consiglio del proprio medico.
La vitamina D è una delle vitamine liposolubili. Cioè, l'eccesso di vitamina D sarà immagazzinato nel corpo, non scartato. Ora, quando assumi integratori di vitamina D ogni giorno, anche se non ne hai bisogno, la vitamina D nel tuo corpo si accumula.
In base a quanto riportato da Reader's Digest, secondo Madeline Basler MS, RDN, CDN di Real You Nutrition, le persone che stanno facendo overdose con integratori di vitamina D presenteranno sintomi quali:
nausea e vomito, diminuzione dell'appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso. In effetti, non alcuni supplementi che contengono vitamina D3 sono fino al 22 percento più alti della quantità elencata sull'etichetta. Questo è il motivo per cui l'apporto di vitamina D nel corpo diventa sempre di più.
Diamo un'occhiata a una delle funzioni della vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio nelle ossa. Se il corpo ha un'assunzione eccessiva di vitamina D, l'assorbimento di calcio seguirà automaticamente l'eccesso. Inoltre, questa condizione può innescare calcoli renali e disturbi digestivi. In condizioni estreme, il corpo può ottenere un avvelenamento da vitamina D quando si consumano 50.000 UI di vitamina D ogni giorno.
Pertanto, in pratica non è necessario assumere integratori di vitamina D ogni giorno se le condizioni del tuo corpo sono in buona salute e non si verificano problemi di salute. Perché, solo alcune persone sono consigliate da medici che possono assumere supplementi di vitamina D secondo necessità.
Gli integratori di vitamina D sono consigliati solo per determinate persone
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone di età pari o superiore a 70 anni tendono ad avere una ridotta capacità di produrre vitamina D del 75%. Questo è il motivo per cui agli anziani è permesso assumere integratori di vitamina D.
Inoltre, le persone obese tendono ad avere bisogno di più vitamina D. Questo perché le cellule grasse che si accumulano nel corpo tendono ad assorbire più vitamina D in modo che l'apporto di vitamina D nel corpo sia insufficiente.
Ecco un gruppo di persone che hanno bisogno di integratori di vitamina D, tra cui:
- Donne in postmenopausa
- Uomini e donne che hanno bisogno di steroidi a lungo termine
- Madri in gravidanza e in allattamento
- Persone con malattia renale cronica
- Le persone con malattia paratiroidea
Alcuni alimenti come pesce grasso, uova, fegato di manzo, formaggio e funghi contengono vitamina D, anche se la quantità è molto piccola. Tuttavia, non è necessario preoccuparsi della carenza di vitamina D. Il motivo è che il consumo di alimenti ricchi di vitamina D soddisferà ancora i bisogni quotidiani di vitamina D, specialmente se compensato dall'abitudine di crogiolarsi al sole del mattino.
Quindi, non devi preoccuparti della carenza di vitamina D se non prendi integratori di vitamina D, purché non siate tra coloro che necessitano di integratori aggiuntivi. Tuttavia, per essere sicuri di nuovo, consultare un medico per scoprire quali livelli di vitamina D nel corpo e se avete bisogno di supplementi di vitamina D.
