contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Rilassati, puoi ancora mangiare pesce mentre sei a dieta
- Consigli su come mangiare pesce quando a dieta
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Diverse persone sono costrette a perdere peso o ottenere il peso corporeo ideale. Un modo è quello di andare a dieta. Di solito voi che gestite un programma dietetico, sicuramente diventate più schizzinosi. Si tende a scegliere cibi sani, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o con poche proteine. Potresti anche evitare la carne. Allora che dire dei frutti di mare? Puoi mangiare pesce mentre sei a dieta? Controlla le recensioni qui.
Rilassati, puoi ancora mangiare pesce mentre sei a dieta
In realtà, la chiave di una dieta è regolare la dieta, riducendo l'apporto calorico giornaliero. Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il fabbisogno calorico con l'energia prodotta dal metabolismo. Di conseguenza, con un minor consumo di calorie, il corpo immagazzinerà riserve di cibo in meno tessuto grasso, facilitando così la perdita di peso.
Pertanto, non devi preoccuparti se vuoi mangiare pesce mentre sei a dieta. Il pesce è una proteina animale che è efficace nel formare e aumentare la massa muscolare. Sì, le proteine animali contenute nei frutti di mare possono essere un buon alimento per i tuoi muscoli.
Una dieta sana per perdere peso che puoi provare è Dieta mediterranea, dove sei incoraggiato a mangiare più pesce e verdure. C'è anchedieta peskatarian, vale a dire una dieta per mangiare verdure e pesce e altri frutti di mare.
Pesce e frutti di mare sono alimenti a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine con pochi grassi saturi. Questi alimenti forniscono acidi grassi omega-3 benefici, che possono aiutarti a proteggerti da malattie cardiache, ipertensione, cancro e demenza. Inoltre, i frutti di mare contengono anche alti livelli di ferro e vitamina B. Medicina integrativa dell'Università del Michigan consiglia di mangiare pesce 2-4 volte a settimana in 4-6 once. La più alta quantità di grasso omega-3 può essere trovata nei pesci grassi come pesce salato, salmone, tonno e trota.
Anche così, alcuni frutti di mare contengono anche colesterolo alto. Tuttavia, ciò non significa che non si dovrebbe mangiare pesce a tutti con una dieta. Hai solo bisogno di limitare l'assunzione di pesce con una dieta.
Limitare il consumo di colesterolo alto di frutti di mare deve essere fatto a dieta o non a dieta. Perché mangiare cibi ricchi di colesterolo può innescare varie altre malattie. Alcuni esempi frutti di mare che contiene colesterolo alto compresi gamberi, aragoste, granchi e conchiglia.
Diete ricche di pesce possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo i coaguli di sangue e i livelli di trigliceridi (grassi nel sangue) e abbassando la pressione sanguigna se si dispone di alta pressione sanguigna preesistente.
Tuttavia, se scegli di consumare più pesce e frutti di mare nel tuo cibo, assicurati di scegliere il tipo di pesce con poca contaminazione da metalli pesanti o mercurio.
Alcuni tipi di pesce come il pesce predatore contengono alti livelli di mercurio, Il mercurio può accumularsi nel sangue nel tempo. Pertanto, scegliere il tipo di pesce che non contiene mercurio elevato.
Consigli su come mangiare pesce quando a dieta
Mangiare pesce a una dieta dovrebbe essere adattato al fabbisogno calorico giornaliero. Di solito le calorie necessarie durante una dieta sono intorno a 1.500-1.800 calorie al giorno. I fabbisogni proteici per gli adulti sono normalmente il 10-15% del fabbisogno calorico giornaliero.
Oppure puoi anche mangiare proteine in quantità pari a 0,8-1 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo in un giorno.
Inoltre, devi anche prestare attenzione al tipo di pesce che mangi, perché alcuni frutti di mare contengono mercurio che è dannoso per la salute del tuo corpo. Finché si evita di mangiare pesce che è noto per contenere alto mercurio o contaminato da sostanze inquinanti, mangiare pesce può essere parte di una dieta sana durante una dieta.
Si noti anche come elaborare i frutti di mare prima di mangiare. Cuocere i frutti di mare fino a quando non è perfettamente cotto. Cuocere pesce o altri frutti di mare con una temperatura interna di 63 gradi Celsius per ridurre il rischio di intossicazione alimentare.
Evita grandi pesci o predatori, come squali, re sgombri o pesci spada per evitare l'esposizione al mercurio. Evita anche di mangiare pesce crudo o crostacei. Pesce crudo e crostacei contengono batteri o virus che possono mettere in pericolo la salute.
