contenuto:
- Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
- Mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali con queste scelte alimentari
- 1. Pesce con acidi grassi omega 3
- 2. Uova
- 3. Grano intero(Cereali integrali)
- 4. Verdure
- 5. Avocado
- 6. Aglio
- 7. Cacao
- 8. Legumi
- Rimangono normali altri modi per mantenere lo zucchero nel sangue
Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
Per quelli di voi che hanno una storia di diabete in famiglia o che stanno vivendo una condizione di prediabete, è meglio che i livelli di zucchero nel sangue devono essere considerati e mantenuti strettamente. Se il livello di zucchero nel sangue è aumentato ora, la cosa che devi fare rapidamente è renderla normale di nuovo. Oltre ai farmaci che potrebbero essere somministrati da un medico, puoi anche ridurre la glicemia migliorando la tua dieta. Quindi, quali alimenti possono aiutare a ridurre e mantenere normali livelli di zucchero nel sangue?
Mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali con queste scelte alimentari
La cosa che devi ricordare è che ci sono alimenti che possono far salire e diminuire la glicemia. Questo dipende dai livelli di zucchero semplici che il cibo ha. Sì, lo zucchero nel sangue può aumentare rapidamente se continui a mangiare cibi dolci, come zucchero, miele, torte e altri cibi dolci.
Quindi, invece di mangiare questi alimenti, dovresti scegliere cibi che fanno bene allo zucchero nel sangue come alcuni dei seguenti alimenti.
1. Pesce con acidi grassi omega 3
Non solo zuccheri e cibi dolci che dovrebbero essere evitati, in modo che i livelli di zucchero nel sangue siano normali, è necessario limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi. Bene, come sostituto puoi scegliere cibi che contengono grassi buoni, come il pesce con omega 3.
Ci sono stati molti studi che dimostrano che il pesce contenente omega 3 può aiutare a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, il pesce è un alimento ricco di proteine che può mantenerti pieno più a lungo.
In questo modo, sarai sveglio da un eccessivo apporto calorico e non facilmente affamato. Scegli pesci a basso contenuto di grassi e ricchi di omega 3 come:
- salmone
- Tonno
- sgombro
- Halibut (pesce adiacente)
2. Uova
Gli alimenti ricchi di proteine e poveri di grassi sono buoni per i livelli di zucchero nel sangue. Bene, un'altra fonte di proteine su cui puoi fare affidamento per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue sono le uova.
Perché l'uovo non contiene il minimo valore dell'indice glicemico, quindi può essere la giusta scelta di fonte proteica per quelli di voi che hanno prediabete o hanno un'alta probabilità di sviluppare il diabete.
I bianchi d'uovo hanno un sacco di proteine in modo che possano aiutare a soddisfare le vostre esigenze quotidiane di proteine. Per rimanere in salute, puoi elaborare le uova facendole bollire.
3. Grano intero(Cereali integrali)
Cibo fatto da grano intero o cereali integrali sono alimenti che sono sicuri per la glicemia e non li farà saltare improvvisamente. Esempi di questo gruppo alimentare sono pane di grano, riso integrale o farina d'avena.
Sebbene sia incluso nel gruppo di carboidrati, questo tipo di carboidrati aiuterà a rendere normali i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati sono complessi e contengono fibre, rendendoti pieni a lungo in modo da trattenertispuntinicibo dolce
4. Verdure
Se vuoi essere libero dal rischio di diabete, dovresti essere "buoni amici" con tutti i tipi di verdure. Sì, le verdure sono una fonte di fibre, vitamine e minerali che sono abbastanza efficaci nel controllare i livelli di zucchero nel sangue per rimanere normali. Anche alcuni studi suggeriscono che mangiare verdure può ridurre il rischio di zucchero e diabete in aumento del 14 per cento.
Pertanto, non dimenticare di fornire sempre verdure in ogni menu del pasto. Le verdure consigliate da mangiare in un giorno sono 250 grammi di verdure, equivalenti a due porzioni e mezzo di verdure cotte.
5. Avocado
Gli avocado, oltre ad essere fibrosi, sono anche una buona fonte di grassi per il corpo. I grassi monoinsaturi contenuti in esso hanno dimostrato di aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Il buon grasso funziona aumentando il lavoro dell'insulina dell'ormone, in modo che il glucosio non si accumuli nel sangue. Quindi, mangiando avocado puoi ridurre il rischio di diabete.
6. Aglio
Ti piace l'aglio? Se è così, andrà bene per te. Perché è stato dimostrato che l'aglio aiuta a controllare lo zucchero nel sangue. Uno studio ha rivelato che mangiare l'aglio prima di un pasto abbondante può normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Anche in altri studi è stato detto che l'aglio aiuta anche a mantenere i livelli di colesterolo e grassi nel corpo. Naturalmente, i livelli normali di colesterolo avranno anche un buon effetto sullo zucchero nel sangue.
7. Cacao
Il cacao, che è anche un ingrediente per la produzione di cioccolato, risulta essere buono per abbassare lo zucchero nel sangue che aumenta nel corpo. Sfortunatamente, il cacao in questione non è cacao che viene trasformato in cioccolato dolce.
Il cacao è usato per ridurre i livelli di zucchero nel sangue sono semi di cacao che contengono antiossidanti, flavanoli e proteine essenziali per il corpo. Il sapore è anche amaro e non c'è il minimo ammorbidente, ma è buono per abbassare la glicemia.
8. Legumi
Come mai va bene?spuntini, purché tu scelga spuntini sani e conformi alle tue condizioni di salute. Uno degli alimenti che puoi fare spuntini sono le mandorle.
Le mandorle contengono un basso valore dell'indice glicemico che è sicuro per i livelli di zucchero nel sangue. Non solo le mandorle, puoi anche scegliere altre noci come anacardi, noci e noci.
Rimangono normali altri modi per mantenere lo zucchero nel sangue
Al fine di evitare il rischio di diabete, non solo la giusta scelta di cibo che devi fare. Ma devi anche cambiare la tua dieta per essere più sano. Ad esempio, avendo un programma regolare di pasti e aggiustando le porzioni dei pasti ai bisogni.
Ricorda anche se devi ridurre i dolci, compreso lo zucchero. Perché lo zucchero è molto facile da far salire i livelli di zucchero nel sangue e contiene calorie abbastanza grandi. Per superare in astuzia, è possibile ridurre lo zucchero o sostituirlo con dolcificante artificiale a basso contenuto di calorie.
