contenuto:
- Video medico: 5 rimedi naturali per regolare gli ormoni
- Modi che si possono fare per bilanciare gli ormoni
- 1. Mangia il grasso sano
- 2. Dormire abbastanza e stare lontano dallo stress
- 3. Esercitare regolarmente
- 4. Mantenere la salute dell'apparato digerente
- 5. Ridurre il consumo di caffeina e bevande alcoliche
- 6. Evitare sostanze chimiche pericolose
Video medico: 5 rimedi naturali per regolare gli ormoni
Gli ormoni sono un gruppo biochimico nel corpo che svolge un ruolo importante in ogni funzione del corpo. Quindi, equilibrare gli ormoni è importante in modo che le funzioni del corpo non siano disturbate. Gli squilibri ormonali nel corpo possono farti sentire stanco, infertilità, perdita di capelli, cambiamenti di appetito, sovrappeso o sottopeso.
Modi che si possono fare per bilanciare gli ormoni
Ecco alcuni modi naturali per provare ad aiutare a bilanciare gli ormoni nel tuo corpo:
1. Mangia il grasso sano
Gli ormoni sono influenzati dalla quantità di grasso nel tuo corpo. Quindi, bilanciare la quantità di grasso che entra nel tuo corpo influenza anche l'equilibrio ormonale. Mangiare grassi più sani è importante per bilanciare gli ormoni nel corpo.
Perché? Perché di solito il cibo che mangi è più grasso del grasso buono. Mangia cibi che contengono grassi sani, come acidi grassi omega 3 e omega 6. Esempi di questi alimenti sono avocado, salmone, fagioli, oli vegetali da semi (olio d'oliva, olio di canola, olio di soia e altri).
2. Dormire abbastanza e stare lontano dallo stress
La mancanza di sonno può interferire con il ritmo circadiano del tuo corpo, rendendo il tuo corpo stressato, quindi può causare squilibri ormonali. Uno studio pubblicato sull'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism riporta che lo stress può causare cambiamenti nei livelli sierici di molti ormoni, come gli ormoni glucocorticoidi, le catecolamine, gli ormoni della crescita e la prolattina. Quindi, questo può interrompere il lavoro del tuo corpo.
Si consiglia agli adulti di dormire 7-8 ogni notte. Abbastanza sonno può dare al corpo il tempo di riparare le cellule danneggiate, costruire energia per domani, aumentare l'immunità e mantenere l'equilibrio ormonale.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico aiuta anche a bilanciare gli ormoni nel corpo. L'esercizio fisico può rafforzare il sistema endocrino che regola gli ormoni nel corpo. Non solo, l'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, aiuta a dormire meglio e a mantenere il peso.
Tuttavia, non esagerare nel fare sport. Questo può effettivamente mettere in risalto il tuo corpo, che in realtà sconvolge l'equilibrio ormonale. Fai più esercizi che puoi, e questo potrebbe essere diverso per tutti.
4. Mantenere la salute dell'apparato digerente
La salute dell'apparato digerente ha un effetto sul sistema immunitario e sul sistema ormonale del tuo corpo. Evitare gli alimenti che possono causare danni al sistema digestivo è importante per mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo. La chiave è non consumare cibo in quantità eccessive. Ad esempio, evitare di consumare zucchero o cibi che contengono troppo zucchero. L'eccessiva assunzione di zuccheri nel corpo può interferire con il lavoro dell'insulina ormonale, questo può quindi causare l'esperienza del diabete.
5. Ridurre il consumo di caffeina e bevande alcoliche
La caffeina potrebbe aiutarti in diversi modi. Tuttavia, il consumo eccessivo di caffeina non è buono per il corpo. La caffeina può influenzare il funzionamento del sistema nervoso centrale, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la vigilanza e cambiare il modo in cui il cervello produce ormoni. La maggior parte della caffeina può rendere difficile il sonno, aumentando così i livelli dell'ormone cortisolo e di altri ormoni dello stress.
Hai anche bisogno di consumare bevande alcoliche. Le bevande alcoliche hanno dimostrato di interferire con la funzione del fegato e anche del pancreas. Una certa produzione di ormoni può anche essere interrotta a causa dell'alcool, come gli ormoni estrogeni e il testosterone.
6. Evitare sostanze chimiche pericolose
Le sostanze chimiche pericolose possono entrare nel tuo corpo in vari modi e questo può disturbare il tuo equilibrio ormonale. Ad esempio, dagli alimenti che contengono pesticidi che mangi, dalla pulizia della stanza che utilizzi, dai contenitori di plastica che usi per il cibo, dai prodotti per la cura del corpo che usi e altri.
Per questo motivo, potrebbe essere necessario evitare l'uso di articoli contenenti sostanze chimiche pericolose. Oppure, ridurre la possibilità che sostanze chimiche pericolose entrino nel corpo. Ad esempio, utilizzare contenitori di plastica per alimenti o bevande senza BPA (BPA-free), evitare prodotti di bellezza contenenti parabeni e glicole propilenico, lavare verdure e frutta prima di mangiare e molto altro ancora.
