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Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Non ci sono problemi di salute associati a corpi magri naturali. Ma se il tuo corpo magro è il risultato di malnutrizione, a causa di altri problemi di salute, o se sei incinta (o stai cercando di rimanere incinta), questo può essere fonte di preoccupazione.
Questo è il motivo per cui quando quasi tutti sono ossessionati dall'avere un corpo magro, stai lottando disperatamente per ingrassare il tuo corpo.
Ma come la lotta per un corpo magro, ingrassare il corpo può essere una grande sfida. Puoi solo aggiungere qualche chilo mangiando piatti di nasi padang o mangiando più che puoi finché lo stomaco non è pieno nel ristorante tutto ciò che puoi mangiare, ma questo non è un modo sano per ingrassare il corpo. Questa è la strada giusta.
Cosa bisogna fare se si vuole ingrassare il corpo in modo sano
1. Mangia piccole porzioni, ma spesso
Se sei molto sottopeso, potresti essere più veloce - il che ti fa mangiare meno spesso. Infatti, come una macchina sempre accesa, il corpo ha bisogno di un rifornimento continuo di energia per funzionare correttamente.
Se perdi un pasto, stai costringendo il tuo corpo a funzionare senza "benzina". In un peso corporeo sano, il corpo abbatterà le riserve di glucosio e grasso per l'energia. Ma per le persone che sono molto magre (sottopeso), il corpo quasi non ha abbastanza depositi da entrambi. In modo che, al fine di continuare a funzionare, il corpo si rivolge direttamente al tessuto muscolare per essere suddiviso come riserve di energia di emergenza.
Il modo migliore per evitare che il tuo corpo perda massa muscolare e ogni altro tessuto importante è mangiare regolarmente. Mangia 5-6 piccoli pasti che sono 3-5 ore al giorno piuttosto che dirigere due o tre pasti abbondanti.
2. Varia il contenuto del piatto della cena
Ogni pasto, prova ad avere almeno 3 diversi gruppi di cibo nel piatto della cena Si. Invece di spuntini solo su banane e latte, è meglio preparare dei panini che si riempiono di burro di arachidi e fette di banana e accompagnati da un bicchiere di latte (latte intero o latte vegetale, se sei vegetariano). Più il contenuto del piatto della cena è vario, più varia l'apporto calorico e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.
3. Scegli cibi ad alto contenuto calorico
La nutrizionista registrata di Seattle, Kim Larson, ti consiglia di iniziare a lasciare vari tipi di alimenti etichettati come "senza grassi", "ipocalorici" o "dietetici". Mangiare cibi ad alto contenuto di calorie e grassi. Ma non senza attenzione. I prodotti grassi animali forniscono un elevato apporto di nutrienti e grassi, ma contengono anche grassi saturi che possono aumentare il colesterolo cattivo.
Scegli fonti di grassi vegetali da noci e semi, formaggio, avocado, mais, farina d'avena, patate, crema di zuppa e oli naturali come l'olio d'oliva per ottenere un apporto sano di sostanze nutritive piene di nutrienti e calorie. Includere anche uova e pesce grassi come salmone, tonno o sardine in sostituzione della carne rossa. Il pesce grasso è più ricco di calorie e contiene acidi grassi sani omega-3.
Per uno spuntino, liberati delle tue ciambelle e patatine fritte preferite (anche se riesci ad ingrassarle) e sostituiscile con yogurt greco con muesli e muesli e frutta secca. Lo yogurt greco contiene proteine più elevate del normale latte ed è anche ricco di fibre, grassi e calorie.
4. Bevi un succo di frutta o un frullato
Lasciate soda, caffè e tè, che è quasi pari a zero in valore nutrizionale e calorie. Al contrario, se sei pigro a mangiare, bere frullati o succo di frutta alto contenuto di calorie Prepara i tuoi frullati sostitutivi con latte intero (o sostituti del latte, come latte di soia o altro latte di fagioli) e le tue varianti di frutta fresca preferite. Per le calorie in eccesso, puoi mescolare semi di chia, burro di mandorle o burro di arachidi o proteine in polvere nel tuo frullato.
La sensazione di sazietà derivante dal "mangiare" i fluidi non è la stessa di cibi pesanti che fanno male allo stomaco, quindi puoi ancora aggiungere l'apporto di nutrienti e calorie tutte le volte che vuoi senza dover temere la sazietà fino a quando non sembra vuota.
5. Mangia prima di andare a letto
Durante il sonno, il corpo lavora per guarire e rigenerare le cellule e i tessuti danneggiati. Per supportare questa funzione di un solo corpo, va bene mangiare prima di dormire al fine di garantire che l'approvvigionamento energetico sia ancora disponibile per l'organismo che è occupato a lavorare. Mangiare prima di dormire può a volte far venire il mal di stomaco nel cuore della notte.
Quindi, invece di fare uno spuntino sul riso fritto, dovresti scegliere uno spuntino sano. Ad esempio, una ciotola di insalata mista con pasta d'avena e olio d'oliva e fette di petto di pollo e formaggio grattugiato.
6. Esercizio di routine
L'allenamento, specialmente l'allenamento della forza, può aiutarti ad ingrassare il corpo costruendo e rinforzando i muscoli del corpo. L'esercizio stimola anche l'appetito.
Anche per le persone molto magre, è comunque importante fare attenzione a non consumare troppo zucchero e grassi durante l'ingrasso. Ogni tanto mangiare una torta al cioccolato o gelato non è un problema, ma la maggior parte degli snack che si mangia devono essere comunque sani e in grado di fornire nutrienti aggiuntivi oltre alle sole calorie.
