contenuto:
- Video medico: Fai Queste 5 Cose Tutte le Mattine, Osserva Come Ti Cambieranno
- Perché non bevi il caffè la mattina?
- Qual è il limite massimo di caffeina in un giorno?
- In che modo la caffeina influisce sul corpo?
- Sostituto del caffè alternativo al mattino
- Tè verde
- Acqua infusa
- Mele
- Zenzero
Video medico: Fai Queste 5 Cose Tutte le Mattine, Osserva Come Ti Cambieranno
Sei una delle persone che non può iniziare le attività se non beve caffè? Se sì, forse sei già stato dipendente dal caffè. Si dice che il caffè sia in grado di aiutare qualcuno a svegliarsi davvero al mattino a causa della caffeina contenuta in esso. La caffeina è uno stimolante che agisce sul funzionamento del cervello e del sistema nervoso. In piccole quantità, la caffeina può far sentire una persona più fresca, vigile e concentrata. In grandi quantità, la caffeina può causare un eccessivo nervosismo ai disturbi del sonno.
Perché non bevi il caffè la mattina?
La mattina si scopre che in realtà è il momento sbagliato per consumare il caffè, questo è legato alla produzione dell'ormone cortisolo che tende ad essere alto al mattino. L'ormone cortisolo svolge un ruolo nella risposta allo stress e bassi livelli di zucchero nel sangue. Se si consuma caffeina quando l'ormone cortisolo è alto, la caffeina può influenzare la produzione di questi ormoni. Quindi, il tuo corpo produrrà meno cortisolo e farà sì che il corpo tenda a fare affidamento sulla caffeina. Questo è anche il motivo per cui qualcuno è dipendente dalla caffeina, perché la caffeina sembra sostituire il lavoro dell'ormone cortisolo più naturale quando ti svegli al mattino.
Qual è il limite massimo di caffeina in un giorno?
Il modo in cui il tuo corpo reagisce alla caffeina e il limite di assunzione giornaliera di caffeina varia da persona a persona, a seconda del peso corporeo, del metabolismo, della salute del corpo, della frequenza con cui il tuo corpo assume regolarmente l'assunzione di caffeina. Ma di solito, il limite di consumo di caffeina al giorno è ancora relativamente normale, pari a 400 mg. Per confronto, una porzione di caffè espresso o latte può contenere fino a 200 mg di caffeina, mentre il caffè istantaneo ha livelli di caffeina fino a 100 mg per porzione.
In che modo la caffeina influisce sul corpo?
La caffeina funziona più o meno come l'ormone surrenale. Quando sentiamo la paura o lo stress, le ghiandole surrenali vicino ai reni rilasciano adrenalina direttamente nei vasi sanguigni. Il risultato di questo rilascio di ormone dell'adrenalina è l'aumento della respirazione e del battito cardiaco e improvvisi ma temporanei impulsi di energia.
Come altri componenti stimolanti, si può verificare un aumento del limite di tolleranza della caffeina. Ciò significa che di tanto in tanto, avrai bisogno di una quantità crescente di caffeina per ottenere lo stesso effetto. Nel corso del tempo il tuo corpo diventa dipendente dalla caffeina per funzionare in modo ottimale. Una delle cose che rende difficile sbarazzarsi della dipendenza da caffeina è a causa delle abitudini, ad esempio sei abituato a mangiare il caffè prima di ogni mattina in modo da sentirti incompleto e non può funzionare in modo ottimale prima di consumare caffè.
Sostituto del caffè alternativo al mattino
Per evitare di sperimentare un aumento del limite di tolleranza della caffeina e della dipendenza da caffè, ci sono diverse alternative che puoi consumare per sostituire il caffè al mattino:
Tè verde
Oltre al caffè, il tè è anche una fonte di caffeina. A seconda del tipo di tè e del metodo di preparazione, la quantità di caffeina nel tè varia tra 30 e 100 mg per porzione. Il tè verde è un tipo di tè che contiene caffeina, i livelli non sono tanto quanto la caffeina nel caffè, ma abbastanza da farti sentire rinfrescato al mattino senza dare effetti collaterali come il caffè. Non solo la caffeina, il tè verde è anche famoso per i suoi vari benefici per la salute. Uno di questi è il contenuto di catechine nel tè verde che funzionano come antiossidanti e funzionano per prevenire varie malattie.
Acqua infusa
Se non hai mai provato l'acqua infusa, questa è una delle tue possibilità di includere queste bevande alla rosa nel menu della colazione. Puoi mescolare limone, foglie di menta e cetriolo in una bottiglia d'acqua e poi bere quando ti svegli. Il gusto fresco e leggermente acidulo può svegliarti così come il caffè. Se vuoi una bevanda calda, puoi mescolare il succo di limone con un bicchiere di acqua tiepida.
mele
Potresti aver sentito che una mela può sostituire il tuo caffè al mattino. Questo non è correlato ai livelli di caffeina, perché le mele stesse non contengono caffeina. Ma questo livello di zucchero nelle mele solleva la teoria che le mele possano sostituire il caffè. Un motivo per cui il caffè può aiutarti a funzionare in modo ottimale al mattino è il contenuto di zucchero. La caffeina non solo stimola il funzionamento del sistema nervoso, lo zucchero che di solito aggiungi al caffè svolge un ruolo nell'aumentare i livelli di zucchero nel sangue, facendoti sentire riposato e concentrato. Come già sapete, i bassi livelli di zucchero nel sangue possono indurre una persona a sentirsi debole e avere difficoltà a concentrarsi.
Se sei abituato a usare un cucchiaio di zucchero per una tazza di caffè, una piccola mela ha lo stesso contenuto di zucchero. La differenza è la velocità con cui lo zucchero può essere usato dal corpo. Lo zucchero derivato dallo zucchero viene assorbito più velocemente dall'organismo, dandoti un'iniezione di energia rapida ma veloce. Mentre lo zucchero nella mela funziona lentamente.
zenzero
Una tazza di zenzero caldo al mattino può avere lo stesso effetto di una tazza di caffè, oltre ai suoi benefici per la salute dell'apparato digerente, è necessario prendere in considerazione la sostituzione del caffè con lo zenzero. Alleviare i dolori di stomaco, ridurre il gonfiore, prevenire raffreddori e migliorare l'umore fa parte dei benefici dello zenzero. Il suo aroma caratteristico e forte può anche svegliarti così come il caffè. Se non sei abituato a mangiare lo zenzero, puoi provare il tè allo zenzero che è ora sul mercato.
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