contenuto:
- Video medico: Consigli per dimagrire:carboidrati semplici e cibo elaborato
- Le fonti alimentari di carboidrati sono buone per il consumo prima dell'esercizio
- 1. Banana
- 2. Farina d'avena
- 3. Pane integrale
- 4. Patate
- Cose da evitare prima dell'esercizio
Video medico: Consigli per dimagrire:carboidrati semplici e cibo elaborato
Uno dei nutrienti importanti che devono essere consumati prima dell'esercizio è il carboidrato. Ma in realtà i carboidrati non sono necessari solo durante l'attività fisica, in altre attività sono ancora necessari i carboidrati. Quindi, qualunque cosa, sì, la migliore fonte di cibo con carboidrati da consumare prima dell'esercizio? Conoscere le risposte in questo articolo.
Le fonti alimentari di carboidrati sono buone per il consumo prima dell'esercizio
I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il corpo. Anche così, molte persone evitano i carboidrati con le ragioni per ridurre le calorie. Anche se in realtà i carboidrati sono effettivamente buoni per noi e devono essere consumati ogni giorno, specialmente quando il corpo si muove attivamente.
Sebbene sia importante, dovresti comunque prestare attenzione al tipo di carboidrati e alla porzione di cibo che verrà consumata. Perché non tutti gli alimenti a base di carboidrati sono buoni per il corpo. Ecco alcuni buoni cibi a base di carboidrati consumati prima dell'esercizio:
1. Banana
Secondo il dott. Louise Burke, responsabile di Sports Nutrition presso l'Australian Institute of Sport, ha affermato che le banane sono una fonte naturale di energia. Questo perché le banane sono ricche di carboidrati che sono facilmente digeribili dal corpo.
Inoltre, il contenuto di potassio in esso aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare durante l'esercizio. Poiché il corpo non immagazzina il potassio per un lungo periodo, quindi mangiare una banana di media grandezza prima dell'esercizio può aiutare a mantenere stabile l'apporto nutrizionale nel corpo.Puoi mangiare banane medie con 1/2 tazza Yogurt greco circa 30-60 minuti prima dei cereali.
2. Farina d'avena
La farina d'avena è un tipo di grano integrale che contiene molte fibre. Le fibre di farina d'avena possono aiutarti a riempire più a lungo perché rilascia gradualmente i carboidrati nel flusso. Non solo, oltre a renderlo pieno più velocemente, la farina d'avena aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e può anche controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Assicurati solo se si consuma farina d'avena non aggiungere altri alimenti che contengono un sacco di calorie e zucchero. Il contenuto di vitamine del gruppo B nella farina d'avena è anche ciò che aiuta a convertire i carboidrati in energia. Ecco perché la farina d'avena può essere una buona fonte di carboidrati consumati prima dell'esercizio. Prendi una tazza di avena almeno 30 minuti prima di iniziare l'allenamento.
3. Pane integrale
Un pezzo di pane integrale è una buona fonte di carboidrati. Perché il pane integrale contiene solo da 80 a 90 calorie per foglio. Il cibo per la colazione ha anche 2 grammi di fibre ed è a basso contenuto di zucchero. Solo circa 1 grammo di zucchero in un unico foglio di pane. Ma assicurati che il pane che acquisti sia realmente ottenuto da grano integrale, almeno l'80%. Il pane con chicchi di grano è solo del 50% in meno, generalmente c'è molta miscela di farina, zucchero e fibre minime.
Puoi mangiare una tazza di pane integrale con burro di arachidi o miele per ottenere più assunzione di carburante nel corpo. Inoltre, puoi anche aggiungere uova sode affettate per ottenere una fonte di proteine di alta qualità.Prendi una tazza di pane integrale per circa 45 minuti prima di allenarti.
4. Patate
Le patate sono piene di carboidrati che possono essere facilmente bruciati dal corpo. I carboidrati nelle patate sono carboidrati complessi, che non causano un eccessivo aumento di zucchero nel sangue. Pertanto, è sicuro dire che il contenuto di carboidrati nelle patate è molto buono per il consumo prima dell'esercizio.
Un altro errore che molte persone fanno quando si consumano le patate è sbucciare la pelle. Infatti, le patate consumate con la pelle hanno un contenuto di fibre superiore rispetto a se mangiate senza pelle.Mangia patate una o due piccole patate bollite circa 30 minuti prima di allenarti.
Cose da evitare prima dell'esercizio
Ci sono un certo numero di cose da ricordare. Prima di esercitare, assicurati di evitare cibi grassi. Perché i cibi grassi rendono il processo digestivo dello stomaco molto lento, il che significa che ti farà sentire pieno, letargico e persino crampo durante l'esercizio. Non solo, la cosa più importante è non mangiare troppo prima di allenarsi. Questo perché mangiare troppo può causare indigestione, letargia, nausea e persino vomito.
