contenuto:
- Video medico: le mie 2 RICETTE di MERENDA BRUCIA GRASSI DOLCE e SALATA, LIGHT e VELOCISSIMA
- Elenco delle ricette di ripieno e snack salutari
- 1. Biscotti all'uvetta
- 2. Edamame alla griglia
- 3. Sedano al burro di arachidi
- 4. Popcorn con parmigiano
Video medico: le mie 2 RICETTE di MERENDA BRUCIA GRASSI DOLCE e SALATA, LIGHT e VELOCISSIMA
Il pasto principale è incompleto senza spuntini o mangiando spuntini dopo. Non commettere errori, in realtà sei incoraggiato a mangiare snack fino a 2 volte al giorno. Il momento migliore per uno spuntino è tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Tuttavia, a volte questa abitudine di spuntini è abbastanza difficile da controllare e persino la continuità. Rilassati, ci sono 4 ricette per spuntini salutari che possono farti sentire più a lungo. Cosa stai facendo?
Elenco delle ricette di ripieno e snack salutari
Per evitare spuntini eccessivi, prova una delle ricette di snack super riempimento di seguito. Questo elenco di alimenti è garantito per aiutare a mantenere l'appetito sotto controllo.
1. Biscotti all'uvetta
Segnalazione dalla pagina LiveScience, uno studio mostra che i bambini che consumano uva passa sono più resistenti alla sazietà con meno calorie, rispetto ai bambini che consumano gocce di cioccolato o torte.
L'uvetta è uno degli spuntini più salutari a basso contenuto di proteine, grassi, sodio e colesterolo. L'uvetta contiene anche fonti di minerali come il potassio, il manganese e il rame necessari all'organismo. Anche l'uvetta contiene 2 grammi di fibra che è buona per curare la stitichezza (difficoltà a defecare).
Contenuto nutrizionale: 91 calorie; 1 grammo di proteine; 3 grammi di grasso; 14 grammi di carboidrati
Strumenti e materiali:
- 250 grammi di farina di grano bianco
- 1 cucchiaio di lievito per dolci
- 1 cucchiaio di polvere di cannella
- ½ cucchiaino di sale
- 150 grammi di zucchero di canna
- 6 cucchiai di burro non salato
- 1 uovo
- 1½ cucchiaino di vaniglia
- 250 grammi di farina d'avena
- 100 grammi di uvetta
- 1 pan
- Spray da cucina
Come fare:
- Riscalda il forno a 176 gradi Celsius. Spruzzare la teglia con uno spray da cucina.
- Preparare una ciotola media, quindi aggiungere la farina, il lievito, la cannella e il sale. Mescolare fino a quando non si è mescolato.
- Preparare una ciotola grande, quindi aggiungere zucchero, burro, uova e vaniglia. Battere fino a miscelare.
- Metti tutti gli ingredienti in una ciotola di dimensioni medie nella miscela in una grande ciotola, quindi aggiungi la farina, l'avena e l'uvetta. Mescolare fino a quando tutto è uniformemente mescolato.
- Stampa 12 pasticcini su una teglia. Quindi cuocere per 12-14 minuti fino a quando il colore è marrone dorato.
- Dopo aver fatto tutto, refrigerare la pasta prima di metterla nel barattolo.
- I biscotti all'uvetta sono pronti per essere serviti.
2. Edamame alla griglia
Questo snack contiene 14 grammi di proteine e 7 grammi di fibre che ti fanno pieno più a lungo. Inoltre, arrosto edamame significa che viene elaborato senza l'uso di olio da cucina in modo che sia più salutare per voi.
Contenuto nutrizionale: 75 calorie; 6,7 grammi di proteine; 4,1 grammi di grasso; 5 grammi di carboidrati
Strumenti e materiali:
- 500 grammi di edamame
- ½ cucchiaino di sale
- 1/2 cucchiaino di pepe
- 1½ cucchiaino di olio d'oliva
- Spray da cucina
Come fare:
- Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius.
- Mescolare edamame, sale, pepe e olio d'oliva. Mescolare fino a quando non si è mescolato.
- Spruzzare la padella con uno spray da cucina, quindi cuocere l'edamame su una teglia per 50-60 minuti fino a doratura.
- Dopo aver fatto tutto, refrigerare l'edamame prima di metterlo nel barattolo.
- Edamame al forno è pronto per essere servito.
3. Sedano al burro di arachidi
Una ricetta per spuntini sani che puoi controllare è il menu di sedano al burro di arachidi. Questa creazione di snack che utilizza burro di arachidi può far sentire lo stomaco pieno più a lungo. Perché il burro di arachidi contiene fibre e nutrienti importanti che fanno sentire lo stomaco pieno.
Contenuto nutrizionale: 96 calorie
Strumenti e materiali:
- Un bastoncino di sedano di medie dimensioni
- Burro di arachidi adeguato
Come fare:
- Prendi il bastoncino di sedano e taglialo in due parti. Svuotare il centro del sedano.
- Applicare il burro di arachidi al centro del sedano secondo il gusto.
- Il burro di arachidi è pronto per essere gustato.
4. Popcorn con parmigiano
Sei annoiato con i popcorn salati? Prova a preparare popcorn con parmigiano. Il tocco di parmigiano sul popcorn può aumentare i livelli di fibra in modo che possa farti pieno più a lungo.
Snacking popcorn tra i pasti può farti tentare da altri cibi dolci e grassi. Pertanto, i popcorn possono essere una delle ricette di snack salutari che dovresti provare.
Contenuto nutrizionale: 73 calorie; 2 grammi di proteine; 4 grammi di grasso; 7 grammi di carboidrati
Strumenti e materiali:
- 3 cucchiai di burro non salato
- 2 spicchi d'aglio tritati finemente
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- 230 grammi di semi di mais popcorn
- 100 grammi di parmigiano
- ½ cucchiaino di sale
Come fare:
- Sciogliere il burro nella padella a fuoco medio.
- Aggiungere l'aglio, quindi cuocere per un minuto. Sollevare e mettere da parte.
- Scaldare l'olio d'oliva in una padella capiente a fuoco alto. Quando l'olio è abbastanza caldo, aggiungi i semi di mais popcorn e copri con il coperchio della padella.
- Attendere un minuto, quindi scuotere la padella sul fuoco finché non si sente pop pop.
- Mettere la padella sul fuoco, quindi scuotere di nuovo la padella fino a quando il popcorn si solleva per circa 5 minuti.
- Trasferisci il popcorn nella ciotola. Cospargere con aglio, sale e parmigiano.
- Il popcorn al parmigiano è pronto per essere servito.
